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Obermeier. Biegsam stabil
Biegsam stabil
Inhalt:
Einführung
Orthopädisches Yoga. Biegsam und stabil – Was ist Orthopädisches Yoga?
Wie funktioniert Orthopädisches Yoga?
1. DIE KLASSISCHEN YOGAPOSITIONEN
2. DIE FASZIENVARIANTE
3. DIE MODIFIZIERTEN ASANAS
4. DER THERAPEUTISCHE ANSATZ
Bausteine des Orthopädischen Yoga
Die Wirkungsweise des Orthopädischen Yoga
Für wen ist Orthopädisches Yoga?
ORTHOPÄDISCHES YOGA FÜR DIE AKTIVE GENERATION 55 PLUS
ORTHOPÄDISCHES YOGA FÜR SPORTLER
Los geht’s – Wie Sie mit diesem Buch arbeiten können
Grundwissen Yoga. Schmerzaspekte – Was bedeuten sie?
DAS RICHTIGE SCHMERZ-MANAGEMENT BEIM YOGA
STRESS
WAS SIE BEI KRÄMPFEN TUN KÖNNEN
WAS SIE BEI MUSKELKATER TUN KÖNNEN
Die Yogapositionen
Die richtige Atmung
Unterschiedlich starke Körperseiten
Was sind Bandhas und wozu sind sie wichtig?
JALANDHARA BANDHA
UDDIYANA BANDHA
MULA BANDHA
Die Faszien
Die Philosophie
Grundwissen über Ihren Körper. Knochen und Gelenke
Die Muskulatur
DIE TIEFENMUSKULATUR
DIE MUSKELKRÄFTIGUNG
MUSKELDEHNUNG
MUSKELVERSPANNUNGEN
Das Zusammenspiel im Körper
Die Atmung
Die Funktionsweise der Atmung
HINWEIS
Die Atembewegung. EINATMEN UND AUSATMEN
Die Einatmung
DAS ZWERCHFELL
Die Ausatmung
HINWEIS
DIE BAUCHMUSKULATUR
UDDIYANA BANDHA – DER BAUCHMUSKELGRIFF
Die Atmung
Supta Swastikasana
MODIFIZIERTER, NACH HINTEN GELEGTER SCHNEIDERSITZ
HINWEIS
TIPP
Ardha Navasana
Die Faszien
Die Struktur der Faszien
DAS LOCKERE FASZIALE GEWEBE
ELASTISCHES BINDEGEWEBE
STRAFFES BINDEGEWEBE
UNREGELMÄSSIGES BINDEGEWEBE
SPEZIELLES BINDEGEWEBE
RETIKULÄRES BINDEGEWEBE
Die Faszienbereiche
OBERFLÄCHLICHE FASZIENSCHICHT (Fascia superficialis)
TIEFE FASZIENSCHICHT (Fascia profunda)
VISZERALES FASZIENSYSTEM
Wirkung und Funktion der Faszien. ARCHITEKTEN DES KÖRPERS
DIE STATIK DER WIRBELSÄULE
DIE FASZIENBAHNEN DES KÖRPERS
BOTEN UNSERER SINNESWAHRNEHMUNG?
TEAMPLAYER
FASZIENKATER
VERSPANNUNGEN
Alles eine Typfrage?
DIE BODYBUILDER
GUMMIMENSCHEN
MISCHTYPEN
TIPP
Die Organe
Alles ist verbunden
Das Gleichgewicht der Spannungsverhältnisse
Die inneren Organe. EIN KOMPLEXER LAGEPLAN
LUNGE
HERZ
MAGEN UND DARM/VERDAUUNGSORGANE
NIERE
MILZ
LEBER
Die Hormondrüsen
DIE HORMONDRÜSEN UND IHR LAGEPLAN
HYPOTHALAMUS
HYPOPHYSE
EPIPHYSE
SCHILDDRÜSE UND NEBENSCHILDDRÜSE
BAUCHSPEICHELDRÜSE
NEBENNIEREN
EIERSTÖCKE/HODEN
Das vegetative Nervensystem. SYMPATHIKUS UND PARASYMPATHIKUS
Alles ist verbunden
Die Wirbelsäule
Die Wirbelsäule
Die Anatomie der Wirbelsäule
IM VERGLEICH: HARMONISCHE WIRBELSÄULENBIEGUNG UND FEHLHALTUNG
AUS DEM LOT
ZIELE
WENN DIE WIRBELSÄULE AUS DEM LOT IST
Die Bandscheibe. DIE BANDSCHEIBE – EINE FASERIGE, KNORPELARTIGE VERBINDUNG
KRANKHEITSBILDER
DER BANDSCHEIBENVORFALL
ZIELE
TIPP
Die Wirbelsäule. Hals, Nacken, Kiefer und Augen. Unser Körper
Die Halswirbelsäule
Die Halsmuskulatur
HINWEIS
SCHMERZASPEKTE
ERSTE HILFE BEI EINEM STEIFEN NACKEN
HINWEIS
Der Kieferbereich und die Gesichtsmuskulatur
SCHMERZASPEKTE
Das Auge
SCHMERZASPEKTE
Die Wirbelsäule. Hals, Nacken, Kiefer und Augen. Übungen. Swastikasana
DIE GRUNDHALTUNG
SO NICHT!
Shavasana
DIE TOTENSTELLUNG
DIE FEHLHALTUNG
HINWEIS
Übungen zur Mobilisation der Kiefergelenke und zur Entspannung der Kaumuskulatur
MAHLEN
SUMMENDES ATMEN
LÖWENATMUNG
HINWEIS
Übungen zur Entspannung der Augenmuskulatur
ZITRONENGESICHT
BLICK NACH OBEN
BLICK NACH UNTEN
BLICK NACH RECHTS OBEN
BLICK NACH LINKS OBEN
BLICK NACH RECHTS UNTEN
BLICK NACH LINKS UNTEN
ZUSATZÜBUNG
HINWEIS
TIPP
Garudasana
HINWEIS
DER ADLER
WIE SPANNE UND WEITE ICH DIE BREITE RÜCKENFASZIE AUF?
HINWEIS:
TIPP
Uttanasana
DIE GANZE VORBEUGE
HINWEIS
VORBEUGE IN EINER MODIFIZIERTEN VARIANTE
HINWEIS
TIPP
Parighasana
DER RIEGEL IN DER FASZIENVARIANTE
HINWEIS
Die Wirbelsäule. Brustwirbelsäule und Brustkorb. Unser Körper
Die Brustwirbelsäule
Brustkorb, Zwerchfell und Schultergürtel
KRANKHEITSBILDER
Die Wirbelsäule. Brustwirbelsäule und Brustkorb. Die Übungen. Swastikasana
FEHLHALTUNG: EINGESUNKENER BRUSTKORB
HILFSMITTEL
TIPP:
ZURÜCKGELEGT IM SCHNEIDERSITZ
Chakravakasana
DER VIERFÜSSLERSTAND IN DER GRUNDPOSITION
GEGEN DIE WAND GESTEMMT
IN DER FASZIENVARIANTE
TIPP
HINWEIS
SCHMERZASPEKTE
Tadasana
STRECKEN IN DER BERGHALTUNG
HINWEIS
IN DER SEITENNEIGUNG
IN DER FASZIENVARIANTE
HINWEIS
Virabhadrasana I
DER KRIEGER
HINWEIS
IN DER FASZIENVARIANTE
HINWEIS
TIPP
SCHMERZASPEKTE
ALS STANDPOSITION IN DER FASZIENVARIANTE
HINWEIS
Uttanasana
DIE VORBEUGE IN DER FASZIENVARIANTE
HINWEIS
Ushtrasana
DAS KAMEL IN DER FASZIENVARIANTE
HINWEIS
TIPP
Ardha Matsyendrasana
DER DREHSITZ
Die Wirbelsäule. Lenden und Leisten. Unser Körper
Das Becken
DAS KNÖCHERNE BECKEN
DAS ILIOSAKRALGELENK (ISG)
Der Beckenboden
DIE TRICHTERFORM DES BECKENBODENS
SCHMERZASPEKTE
DIE BLOCKADEN
ERSTE HILFE BEI BLOCKADEN
HINWEIS
KRANKHEITSBILDER
ERSTE HILFE BEI RÜCKENSCHMERZEN IM UNTEREN RÜCKEN
Die Wirbelsäule. Lenden und Leisten. Übungen. Marjaryasana
DER VIERFÜSSLERSTAND ALS KUH
DER VIERFÜSSLERSTAND ALS KATZE
Bitilasana
Utthita Hasta Ardha Uttanasana I
HALBE VORBEUGE AN DIE WAND
Utthita Hasta Ardha Uttanasana II
HALBE VORBEUGE AN DIE WAND MIT BEINVARIATION
HALBE VORBEUGE AN DIE WAND MIT KNIE ZUR STIRN
Supta Padangusthasana
DIE HAND-FUSS-HALTUNG LIEGEND
TIPP
SCHMERZASPEKTE
Parshvottanasana
DIE LANG GESTRECKTE FLANKE FÜR ANFÄNGER
HINWEIS
TIPP
SCHMERZASPEKTE
HINWEIS
Ardha Swastikasana
DER LANG GEZOGENE, ENG VERSCHRÄNKTE SCHNEIDERSITZ, NACH UNTEN GEBEUGT
HINWEIS
SCHMERZASPEKTE
Eka Pada Rajakapotasana
DIE SCHLAFENDE TAUBE
HINWEIS
SCHMERZASPEKTE
DIE TAUBE
Anjaneyasana
DER LANGE AUSFALLSCHRITT
SO NICHT!
Utthana Prishtasana
DIE EIDECHSE IN DER FASZIENVARIANTE I
HINWEIS
DIE EIDECHSE IN DER FASZIENVARIANTE II
DIE EIDECHSE IN DER FASZIENVARIANTE III
Shalambasana
HINWEIS
DIE MODIFIZIERTE HEUSCHRECKE
Ardha Gomukha Matsyendrasana
DREHSITZ IN DER KUHGESICHTVARIANTE
HINWEIS
TIPP
Uttanasana
MODIFIZIERTE GANZE VORBEUGE MIT X-BEINEN
SCHMERZASPEKTE
HINWEIS
TIPP
Adho Mukha Svanasana
HERABSCHAUENDER HUND IN DER FASZIENVARIANTE I
HINWEIS:
HERABSCHAUENDER HUND IN DER FASZIENVARIANTE II
Sucirandhrasana
DAS NADELÖHR IN DER L-FORM
Pawanmuktasana
WINDE RAUS
Supta Swastikasana
DER ZURÜCKGELEGTE SCHNEIDERSITZ IN EINER MODIFIZIERTEN VARIANTE
HINWEIS
Shavasana
DIE TOTENSTELLUNG IN EINER MODIFIZIERTEN VARIANTE
HINWEIS
TIPP
Die Wirbelsäule. Skoliose. Unser Körper
Entstehung und Auswirkung der Skoliose
DIE SKOLIOTISCHE WIRBELSÄULE
Yoga mit Skoliose
Die Wirbelsäule. Skoliose. Übungen. Eka Pada Rajakapotasana
Das Knie
Anatomie des Knies
DAS KNIEGELENK
STABILITÄT DURCH BÄNDER UND SEHNEN
KNORPEL – EIN WICHTIGER GELENKPUFFER
Der Meniskus
DIE SCHLEIMBEUTEL – EIN ZUSÄTZLICHER GELENKSCHUTZ
DIE SPIRALDYNAMIK DES BEINES
ERSTE-HILFE BEI ENTZÜNDUNGEN IM KNIEGELENK
O- UND X-BEINE
ERSTE HILFE BEI O- UND X-BEINEN
KRANKHEITSBILDER
MENISKUSLÄSIONEN
ARTHROSE
ZIELE
Das Knie
Utkatasana
DER STUHL
HINWEIS
TIPP
SCHMERZASPEKTE
DER STUHL IN DER MODIFIZIERTEN VARIANTE
SO NICHT!
Bhekasana
DER FROSCH IN DER MODIFIZIERTEN VARIANTE
HINWEIS
Supta Virasana
NIEDERGELEGTER HELD IN DER MODIFIZIERTEN VARIANTE
HINWEIS
SCHMERZASPEKTE
Urdhva Prasarita Padasana
DIE L-FORM
HINWEIS
TIPP
HINWEIS
SCHMERZASPEKTE
TIPP
Sucirandhrasana
DAS NADELÖHR IN DER L-FORM
Swastikasana
DER SCHNEIDERSITZ
SO NICHT!
DER MODIFIZIERTE SCHNEIDERSITZ
SCHMERZASPEKTE
Der Fuß
Der Fuß und die Sprunggelenke
DYNAMIK UND STABILITÄT
OBERES UND UNTERES SPRUNGGELENK
DIE FUSSSOHLE
DER FUSSRÜCKEN
DER STEIGBÜGEL
DIE PLANTARFASZIE
ACHILLESSEHNE
DAS FUSSGEWÖLBE
Teamarbeit in Perfektion
DAS FERSENLOT
WELCHER FUSSTYP SIND SIE?
Krankheitsbilder
KNICKFUSS/SENKFUSS
PLATTFUSS
HOHLFUSS
SPREIZFUSS
HALLUX VALGUS
HALLUX RIGIDUS
KRALLENZEHEN UND HAMMERZEHEN
Orthopädische Schuheinlagen?
TIPP
FUSSSOHLENMASSAGE
HINWEIS
TIPP
ZIELE
Der Fuß
Malasana
HINWEIS
DIE SCHLAUFE
TIPP
SCHMERZASPEKTE
SO NICHT!
IN EINER MODIFIZIERTEN VARIANTE
Uttanasana
GANZE VORBEUGE MIT FOKUS AUF DIE FÜSSE
TIPP
HINWEIS
Die Schulter
Die Schultern
Die Rotatorenmanschette
Der Schultergürtel. DIE ANATOMISCHE LEICHTBAUWEISE DES SCHULTERGÜRTELS
DYSBALANCEN
KRANKHEITSBILDER
Impingement: Bewegungsblockade im Schultergelenk
Ruptur der Rotatorenmanschette
Frozen Shoulder
Arthrose
ERSTE HILFE BEI SCHULTERSCHMERZEN
ZIELE
Die Schulter
Utthita Hasta Ardha Uttanasana
HALBE VORBEUGE AN DIE WAND
HALBE VORBEUGE AN DIE WAND IN EINER BEWEGUNGSABFOLGE
SO NICHT!
HINWEIS
Urdhva Hastasana
SCHMERZASPEKTE
TIPP
DER GESTRECKTE BERG
HINWEIS
SO NICHT!
DER GESTRECKTE BERG IN EINER MODIFIZIERTEN VARIANTE
Bhujangasana
DIE KLEINE KOBRA
SO NICHT!
Adho Mukha Svanasana
HERABSCHAUENDER HUND
HINWEIS
SCHMERZASPEKTE
SO NICHT!
Adho Mukha Maharasana
HERABSCHAUENDER HUND AUF DEN UNTERARMEN MIT UNTERSTÜTZUNG DER WAND
Mahara Dandasana
LIEGESTÜTZ AUF DEN UNTERARMEN
HINWEIS
Eka Pada Rajakapotasana
SITZENDE TAUBE IN DER FASZIENVARIANTE
HINWEIS
Vasisthasana
SEITLICHES BRETT IN DER FASZIENVARIANTE
TIPP
SEITLICHES BRETT AUF DEN UNTERARMEN
Baddha Hasta Konasana
GEBUNDENES GREIFEN DER HAND
HINWEIS
TIPP
Hasta Gomukhasana
GREIFEN DER HÄNDE IN DER KUHGESICHT-POSITION
HINWEIS
SCHMERZASPEKTE
Hasta Garudasana
ÜBERKREUZEN UND VERSCHRÄNKEN DER ARME IN DER ADLERPOSITION
HINWEIS
TIPP
LIEGENDER ADLER MIT EINER INTENSIVEN SCHULTERVARIANTE
SCHMERZASPEKTE
Jathara Parivartasana
IN DER SEITLICHEN DREHUNG
HINWEIS
Ellbogen und Hand
Ellbogen und Unterarm
DER ELLBOGEN UND SEINE TEAMPLAYER
Die Hand
BEWEGLICH, KRAFTVOLL UND PRÄZISE
DIE KNOCHEN DER HAND
Das Handgelenk
HINWEIS
KRANKHEITSBILDER
TENNISARM
GOLFERARM
RHIZARTHROSE
KARPALTUNNELSYNDROM
DER KARPALTUNNEL
GANGLION
SEHNENSCHEIDENENTZÜNDUNG
SCHMERZASPEKTE
HINWEIS
ZIELE
Ellbogen und Hand
Eka Pada Hasta Bitilasana
BALANCIERENDER TISCH IN DER VARIANTE MIT KATZE UND KUH
HINWEIS
Utthita hasta ardha Uttanasana
VIERFÜSSLERSTAND MIT HANDGELENKSVARIANTE
HINWEIS
TIPP
IN DER MODIFIZIERTEN VARIANTE
Adho Mukha Vrkshasana
DER HANDSTAND
SCHMERZASPEKTE
HINWEIS
Balasana
KINDERHALTUNG MIT ARM- UND NACKENVARIANTE
TIPP
Rücken, Becken, Leisten
HWS: Schultergürtel
Knie und Füße
DANK
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