Фитнес-дом: эффективная тренировка в домашних условиях

Оглавление

Оксана Хомски. Фитнес-дом: эффективная тренировка в домашних условиях

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ПРОГРАММА «ВАШ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»

ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК, ГОЛОВЫ И ШЕИ

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

АМПЛИТУДА И СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ – ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА

ВТОРОЙ ДЕНЬ – ТРЕНИРОВКА КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

ТРЕТИЙ ДЕНЬ – ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА

ГЛАВА 2. ЧУДО XX ВЕКА – ФИТБОЛ

КАК ПОДОБРАТЬ И ХРАНИТЬ ФИТБОЛ

КОМПЛЕКС ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

КРАСИВАЯ ГРУДЬ? – НЕ ПРОБЛЕМА

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ

БАЛЕТНАЯ ОСАНКА, ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

СТРОЙНЫЙ СИЛУЭТ

ЗАМИНКА

ГЛАВА 3. ФИТ-ЙОГА – ДРЕВНЕЕ УЧЕНИЕ О ГАРМОНИИ ДУШИ И ТЕЛА

ПРИНЦИПЫ ПРАКТИКИ АСАН

ТАДАСАНА

ВРИКТАСАНА

УТТХИТА ТРИКОНАСАНА

УТТХИТА ПАРЧИВАКОНАСАНА

ВИРАБАДРАСАНА I

ВИРАБАДРАСАНА II

ВИРАБАДРАСАНА III

САРВАНГАСАНА

ХАЛАСАНА

ПУРВОТТАНАСАНА

ДЖАНУ ШИРШАСАНА

ПАШИМОТАНАСАНА

ВИРАСАНА

БХАРА ДВАДЖАСАНА АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

БХУДЖАНГАСАНА

ШАВАСАНА

ГЛАВА 4. ЙОГАЛАТЕС – МОДНЫЙ СИНТЕЗ ЙОГИ И ПИЛАТЕСА

РАЗМИНКА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ГЛАВА 5. ПИЛАТЕС – УНИКАЛЬНЫЙ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ ВАШЕГО ТЕЛА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

ГЛАВА 6. ТАНЕЦ ЖИВОТА

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

Отрывок из книги

Первая программа – это комплексная программа формирования красивых мышц в области живота. Благодаря грамотному подбору упражнений, их методической последовательности, рациональному чередованию нагрузки и отдыха, вам не придется повторять упражнение огромное количество раз, затрачивая на это большое количество своего времени. ×тобы занимаясь по этой программе добиться ощутимых результатов, вам придется строго соблюдать три условия.

Первое: выполнять специальные упражнения для коррекции мышц брюшного пресса.

.....

Для того, чтобы обеспечить получение максимальных результатов, необходимо научиться мысленно сосредоточиваться на той мышце, которую вы будете тренировать. Если вы тренируете нижнюю часть вашего живота, то необходимо чувствовать мышцы, двигающие ваши бедра по направлению к грудной клетке. Вы должны получать удовольствие от испытываемого ощущения, от усталости и жжения, которые появляются в работающих мышцах. Старайтесь создать в своем воображении мысленный образ этой части тела, почувствуйте и попробуйте представить, как растягивается и сжимается по всей своей длине работающая мышца. Данная практика будет способствовать полной реализации потенциала вашего тела.

Особенно популярен данный метод у бодибилдеров, и именно он позволяет им достигать таких впечатляющих результатов.

.....