Оглавление
Олег Абакумов. Ты не железная. 5 шагов в новую жизнь без дефицитов
Введение
Глава 1. Самодиагностика
Стрессы в жизни каждой женщины
Тест
От симптомов – к причинам
Симптом – причина – решение
Глава 2. Что можно изменить в своей жизни. Путь к Новой Тебе
Глава 3. Сон, отдых и режим
Нарушение сна
Формула сна: сколько, как и почему мы спим
Как не переводить будильник
Бессонница
Что делать перед сном?
Что делать утром, чтобы было проще проснуться?
Дневной сон
Сон с питомцами
Бессонница вследствие Ковида
Как избавиться от бессонницы?
Какие биодобавки пить для улучшения сна?
Подведем итог, пока не уснули
Упражнения для быстрого засыпания и спокойной ночи
Упражнения для бодрого и доброго утра
Глава 4. Переедание. Причины, проблемы, решения
Как есть все что угодно и не толстеть?
Как перестать заедать и подъедать?
Три шага к рациональному и сбалансированному питанию
Глава 5. Плохое самочувствие
Головная боль. Почему возникает и как избавиться?
Мигрень
Головокружение
Скованность мышц шейного отдела
Железодефицит
Витамин D
Витамин В9 – фолиевая кислота
Гомоцистеин
Мильгамма / Комбилипен
Витамин С
Витамин Е
Витамин А
Цинк
Йод
Нарушение работы щитовидной железы
Отеки. Как выяснить их причину и что делать дальше
Глава 6. Проблемы с памятью
Секрет запоминания любой информации
Принципы прочного запоминания
Запоминание имен и лиц
Как запомнить прочитанную книгу?
Упражнения на запоминание
Глава 7. Эмоциональные перепады, панические атаки, депрессия
Тревожность
Депрессия
Прокрастинация, лень, выгорание
Что такое выгорание и почему оно возникает?
Почему возникает лень? Насколько лень вредна? Нужно ли с ней бороться?
Откуда берется мотивация?
Заключение. Напутствие в новую жизнь
Цитаты из историй «Новая Я – это…»
