Оглавление
Олег Абакумов. Ты не железная. 5 шагов в новую жизнь без дефицитов
Введение
Глава 1. Самодиагностика
Стрессы в жизни каждой женщины
Тест
От симптомов – к причинам
Симптом – причина – решение
Глава 2. Что можно изменить в своей жизни. Путь к Новой Тебе
Глава 3. Сон, отдых и режим
Нарушение сна
Формула сна: сколько, как и почему мы спим
Как не переводить будильник
Бессонница
Что делать перед сном?
Что делать утром, чтобы было проще проснуться?
Дневной сон
Сон с питомцами
Бессонница вследствие Ковида
Как избавиться от бессонницы?
Какие биодобавки пить для улучшения сна?
Подведем итог, пока не уснули
Упражнения для быстрого засыпания и спокойной ночи
Упражнения для бодрого и доброго утра
Глава 4. Переедание. Причины, проблемы, решения
Как есть все что угодно и не толстеть?
Как перестать заедать и подъедать?
Три шага к рациональному и сбалансированному питанию
Глава 5. Плохое самочувствие
Головная боль. Почему возникает и как избавиться?
Мигрень
Головокружение
Скованность мышц шейного отдела
Железодефицит
Витамин D
Витамин В9 – фолиевая кислота
Гомоцистеин
Мильгамма / Комбилипен
Витамин С
Витамин Е
Витамин А
Цинк
Йод
Нарушение работы щитовидной железы
Отеки. Как выяснить их причину и что делать дальше
Глава 6. Проблемы с памятью
Секрет запоминания любой информации
Принципы прочного запоминания
Запоминание имен и лиц
Как запомнить прочитанную книгу?
Упражнения на запоминание
Глава 7. Эмоциональные перепады, панические атаки, депрессия
Тревожность
Депрессия
Прокрастинация, лень, выгорание
Что такое выгорание и почему оно возникает?
Почему возникает лень? Насколько лень вредна? Нужно ли с ней бороться?
Откуда берется мотивация?
Заключение. Напутствие в новую жизнь
Цитаты из историй «Новая Я – это…»
Отрывок из книги
Мне кажется, за всю свою жизнь я рассказывал о себе больше сотни раз, но вдруг та, кто держит в руках эту книгу, со мной еще не знакома?
Постоянно теряюсь, с чего начать, правда. А еще задумываюсь: что было бы по-настоящему интересно узнать обо мне читательницам? Чтобы затягивало и было невозможно оторваться от истории, продолжение которой так хочется узнать. О чем должен пойти рассказ? Какой я окончил университет, в каком году и по какой специальности? Или какая мне нравится музыка, что я люблю есть на завтрак и где мечтаю жить? Обещаю, мы поговорим обо всем, ведь с этой минуты для каждой из вас я – друг. Кстати, родился я третьего октября, в один день с Есениным, правда, через 96 лет после него. Даже если вы не запомните дату моего рождения, я совсем не обижусь, но если поздравите – буду рад.
.....
Если от четырех до семи, то, пожалуй, стоит призадуматься, как восполнить потраченный ресурс.
Если же совпадений от восьми и более, стресс значительно снижает качество вашей жизни, и с этим желательно что-то делать.
.....
