Оглавление
Олег Болдырев. Травма, ПТСР, КПТСР: практическое руководство для перезагрузки мозга и тела после психологических потрясений
Часть 1. Твоя другая сторона, или Жизнь в травме
Глава 1. В лабиринтах страданий
Глава 2. Мир, в котором люди получают травмы, и травмы, которые создают этот мир
Рождение
Этап первый – до рождения
Этап второй – предстартовая подготовка
Этап третий – борьба за жизнь
Этап четвертый – проявление
Травма рождения
Младенчество
Детство. Отрочество. Юность
Глава 3. Ядро психотравмы. Складываем пазлы
Пазл № 1 – программы выживания
Пазл № 2 – внутренние и внешние миры
Пазл № 3 – стресс и его воздействие
Первая стадия стресса (стадия тревоги)
Вторая стадия стресса (стадия резистентности, сопротивления)
Третья стадия (стадия истощения)
Пазл № 4 – нейробиология психотравмы
1. Рептильный (ретикулярный) мозг
2. Лимбическая система
3. Таламус
4. Неокортекс (новая кора)
Пазл № 5 – как мы пытаемся справиться
Пазл № 6 – отсутствие помощи
Пазл № 7 – принципы управления
Глава 4. Боль
Глава 5. Еще больше боли
Диссоциация – королева травмы
Феномен снежного кома
Ревиктимизация
Ретравматизация
Распространенные типы сопутствующих заболеваний ПТСР
Пограничное расстройство личности
Тревожные расстройства
Депрессия
Зависимость от психоактивных веществ
Созависимость и контрзависимость
Тест
Токсичные отношения и абьюз
Паническое расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство
Нарушения социальной адаптации
Трудоголизм и потребность в высоких достижениях
Секс-зависимость
Расстройства пищевого поведения
Игровая, компьютерная зависимость
Синдром хронической усталости
Выученная беспомощность
Часть 2. Другой выбор
Глава 6. Избегание не работает
Шкала безнадежности бека
Сопротивление исцелению
Готовность и принятие решения
Глава 7. Из тьмы к свету
Глава 8. Лучший путь
Глава 9. Традиционный подход
Глава 10. Посттравматический личностный рост
Глава 11. Новые точки опоры
От дезорганизации к самоорганизации
Задание на неделю
От дисрегуляции к саморегуляции
Движение и активность
Дыхание
Сон
Питание
Водный режим
Флоатинг для психики и тела
Жар и холод
Потряситесь
Массаж
Акупунктура
Дисциплина
Глава 12. Продолжаем создавать новые точки опоры
Глава 13. Саморегуляция. Управляя стрессом
Глава 14. Саморефлексия
Дневник чувств
Глава 15. Практика осознания и отпускания (ОиО)
Глава 16. Медитации
Глава 17. Социальные отношения и поддержка
Глава 18. Выбор терапевта
Глава 19. Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия: Изменение мыслей и действий
Когнитивно-процессуальная психотерапия
Индивидуальная диалектическая бихевиоральная терапия
Задание
Задание
Утро
В течение дня
Вечером
Подготовка к интеграции и переработке травматического и эмоционально болезненного опыта
Задание
Переработка и интеграция травматического опыта
Задание
Когнитивное реструктурирование
Связь мыслей и чувств
Насколько вы свободны в выборе своих чувств?
Задание
Убеждения
Когнитивные ошибки
Отношения, правила и допущения
Задание
Задание
Глава 20. Что по поводу лекарств?
Глава 21. Путь к восстановлению – дорога длиною в жизнь
О чем следует напоминать себе?
