Идеальная осанка

Оглавление

Олег Димитров. Идеальная осанка

Кому стоит купить книгу «Идеальная осанка»?

Отзывы от врачей #1

Отзывы от врачей #2

Введение

Тонус мышц

Роль физических упражнений

Анатомия

В чем же секрет прямой осанки?

О тренировках

Разминка для спины

Вращения плечами

Скручивания корпуса

Махи руками вверх

Вращения руками

Вращение тазом

Вращение телом

Махи руками

Упражнения стоя

Вращения рук с полотенцем

Расправление плеч

Прогиб в пояснице стоя

Отвод ноги назад

Боковое поднятие таза

Давление головой с упором спереди

Давление головой с упором сзади

Упражнения на полу и коврике

Прогиб в пояснице сидя

Прогибы в спине с упором на локти

Подъем таза

Касание ног в воздухе

Скручивания

Велосипед

Поднимание локтей

Скручивания с согнутыми ногами

Боковые поднимания ног

Коробочка

Поднимание ног

Круговые вращения ногами

Поднимание ног и плеч

Повороты корпуса из положения лежа

Поднимание руки и ноги в упоре

Поднимание руки и ноги. лежа на животе

Поднимание ног из положения лежа

Поднимание рук из положения лежа

Лодочка

Работа с эспандером

Махи руками вверх

Махи в сторону

Растягивание эспандера перед грудью

Подтягивание эспандера горизонтальное

Подтягивания к груди

Разведение рук

Приведение руки из верхнего положения

Вертикальная тяга прямыми руками

Опускание рук через центр

Приведение рук в положении стоя

Приведение одной руки

Подъем плеча

Упражнения на турнике

Исходное положение

Уголок

Уголок с широко разведенными ногами

Подъемы ног к голове

Велосипед

Ножницы

Колокол

Подъемы ног к груди

Круговые вращения ногами

Подтягивание таза к голове

Подтягивания широким хватом

Упражнения для осанки на брусьях

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии в статике

Гиперэкстензии в статике «супермен»

Гиперэкстензии на лавке

Повороты вбок

Круговые вращения телом

Поднятие корпуса

Уголок на турнике

Уголок с разведенными ногами

Поднятие ног с забросом

Укрепление мышц шеи

Планка

Планка на руках

Планка на одной руке

Самолет

Планка с упором спереди

Планка с упором сзади

Планка на предплечьях

Боковая планка

Боковая планка с поднятой ногой

Упражнения на растяжку

Прижимание руки к груди

Опускание локтя назад

Замок

Отведение локтей назад

Отведение руки с упором

Скручивание

Прогибы

Наклоны к ногам

Мельница

Прогибы к ногам

Вытягивание вверх и вниз

Боковые прогибы

Боковые прогибы (руки вместе)

Прогибы с опорой

Прогиб рук назад

Прогиб рук назад с опорой

Лодочка с опорой

Прогиб с поднятым тазом

Скрутка в сидячем положении

Прогиб сидя

Скрутка на полу

Коробочка

Подтягивание ноги

Турецкий прогиб

Турецкий прогиб в сторону

Вытягивание

Тренировочная программа

Базовая программа

Растяжки

Тренировка мужчин и женщин

Постановка осанки

Двигательные привычки

Эмоциональное состояние

Физические повреждения

Заключение

Рекомендованная литература

Благодарности

Отрывок из книги

• Тем, кто здоров и хочет выглядеть красиво.

Книга даст вам систему, по которой вы в течение пары месяцев значительно улучшите осанку. Вы будете в восторге не только от своей спины, но и от появившегося пресса и узкой талии!

.....

Вам также стоит приобрести эту книгу, но перед применением посоветоваться с врачом. В книге приведены описания множества упражнений, которые будут способствовать быстрому восстановлению спины.

Конечно, в некоторых случаях корсет полезен:

.....