Оглавление
Олег Гринвуд. Интервальное голодание 16/8
Введение
Глава 1: История голодания: от древних практик до современных лабораторий
Глава 2: Наука за методом 16/8: что происходит с телом в период голода
Глава 3: Интервальное голодание vs. диеты: почему подсчет калорий не всегда работает
Глава 4: Выбираем свое «окно». Утро vs. вечер: как подстроить график под свой ритм жизни?
Глава 5: Первые шаги: плавный старт без стресса для организма
Глава 6: Что можно и нужно пить в период голода? Вода, кофе, чай – правила употребления
Глава 7: Распространенные ошибки новичков и как их избежать
Глава 8: Принципы осознанного питания. Не «что», а «как» есть
Глава 9: Основы сбалансированной тарелки: белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка
Глава 10: Суперфуды для интервального голодания: какие продукты принесут максимум пользы
Глава 11: Питьевой режим: почему вода – ваш главный помощник
Глава 12: Рецепты на все случаи жизни: быстрые завтраки, сытные обеды, легкие ужины, полезные перекусы
Глава 13: Энергия, ясность ума и улучшение концентрации
Глава 14: Влияние на сон и циркадные ритмы
Глава 15: Улучшение пищеварения и здоровья кишечника
Глава 16: Воспаление, старение клеток и долголетие (научный взгляд)
Глава 17: Спорт и 16/8: когда тренироваться для максимального результата?
Глава 18: Адаптация метода для женщин (учет гормональных особенностей)
Глава 19: Что делать, если вес встал? Стратегии преодоления плато
Глава 20: Голод, раздражительность и слабость: как справляться с трудными периодами
Глава 21: Социальная жизнь и интервальное голодание: как быть в гостях, на праздниках и в ресторанах
Глава 22: Можно ли сочетать 16/8 с Кето, Палео, Веганством?
Глава 23: Гибкость – ключ к устойчивости. Когда и как делать перерывы
Глава 24: Отслеживание прогресса: не только весы. Какие метрики важны?
Глава 25: Ответы на частые вопросы (FAQ)
Глава 26: История успеха: реальные отзывы и трансформации
Заключение: 16/8 – не диета, а инструмент. Путь к осознанному отношению к себе
Приложения
Отрывок из книги
Интервальное голодание кажется современным трендом, но его корни уходят в глубокую древность. Это не диета, изобретённая в XXI веке, а возвращение к естественному ритму жизни, заложенному в нас эволюцией. Наша история – это история циклов «пира и голода».
Эволюционный императив: зачем мы «запрограммированы» на голод
.....
Автофагия: процесс клеточной «уборки» и омоложения
Если бы ваши клетки были городом, то автофагия – это самая совершенная и экологичная служба уборки, ремонта и переработки. Это не метафора, а реальный биологический процесс, открытие которого стало прорывом в понимании того, как наше тело обновляется и защищается от болезней. И, как вы уже догадываетесь, голод – самый мощный пусковой механизм этой «службы».
.....
