Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Оглавление

Олег Корсак. Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну

Предисловие

I. что такое бессонница?

Физиология сна

Для чего нужен сон?

Виды бессонницы

II. Причины бессонницы и что с ними делать

Синдром ночного апноэ

Синдром беспокойных ног

Некоторые соматические заболевания

Неправильное питание перед сном

Активизирующие лекарства перед сном

Реакция на стресс

Невротическая тревога

Депрессия

Предпсихотическое состояние

Атрофия механизма засыпания

III. Программа «Десять шагов к полноценному сну»

Несколько слов о программе

Первый шаг – «А есть ли бессонница?»

Второй шаг – «Дневник сна»

Третий шаг – «Будильник»

Четвертый шаг – «Постель только для сна»

Пятый шаг – «Три вида активности»

Шестой шаг – «Место для сна»

Седьмой шаг – «Заповедные часы»

Восьмой шаг – «Что делать, если не спится»

Девятый шаг – «Натуропатия»

Десятый шаг – «Снотворные как крайняя мера»

Отрывок из книги

О бессоннице мы поговорим в следующих главах. А здесь давайте разберемся, что же такое «сон»?

Сон – это периодическое физиологическое состояние мозга и организма человека и высших животных, внешне характеризующееся значительной обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира (Вейн А. М. «Нарушения сна и бодрствования»).

.....

Итак, для чего люди используют сон, кроме его прямого назначения. Первое – для получения удовольствия. Так бывает, что человеку не хватает реальных источников удовольствия, вот он и стремится в мир сновидений, где можно получить желаемое. Разработаны целые системы обучения «осознанным сновидениям», которые используются не столько для самопознания, сколько для повышения удовольствия. В данном случае сон компенсирует несостоятельность в реальном мире.

Второе – для бегства из реальности. Это отличается от первого. Здесь человек стремится не прийти к удовольствию, а уйти от реальных проблем. Человеку может не хватать сил, чтобы что-то изменить в своей жизни, или он не видит выхода. Но и смириться с таким положением он не может. В результате бегство в сон становится разновидностью полусуицида. Человек вроде и не умер, но и не живет.

.....