Оглавление
Олег Панков. Тренинги и игры для мышц глаз. Уникальные упражнения для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова
Почему наши глаза устают и болеют?
Как начать день, чтобы ваши глаза получили мощный настрой на здоровье
Упражнение «Радуга»
Утренний настрой
Упражнение «Азбука»
Чистка лимфатических сосудов
Контрастный душ
Ванночки для глаз
Массаж век
Упражнение «Легкое моргание»
Очищающее дыхание
Очищение от паразитов
Как улучшить зрение во время просмотра телевизора, чтения и работы за компьютером
Чтение с пользой для глаз
Упражнение «Стенгазета»
Тренинги с текстами
Упражнение 1
Упражнение 2. Важно при близорукости!
Читать ли лежа
Как читать в движущемся транспорте
Как смотреть телевизор с пользой для глаз
Профилактика переутомления глаз при работе за компьютером
Посмотри вокруг
Самые главные тренинги школы Панкова: соляризация и пальминг
Соляризация – изгнание страха света
Соляризация с закрытыми глазами
Соляризация с покачиванием головы
Соляризация с морганием
Соляризация с помощью электролампы
Пальминг. Отдых для глаз и психики
Виртуальный пальминг
Тренировочные игры для расслабления глазных мышц. Подойдут и детям!
Забавный тренинг
Срисовывание удаленных предметов
Записывание удаленных символов
Чередование света и темноты для «раскачки» глазных мышц
Спортивные игры с изменением дистанции фокусировки
Тренировочные лабиринты для глаз
Траектории для быстрого снятия напряжения глаз
Схемы для тренировки мышц глаз
Тренинг «Знак в овале» при близорукости, дистрофии сетчатки, глаукоме, косоглазии
Тренинг «Лабиринты»
Лабиринт – восьмерка
Лабиринт – уголки
Лабиринт – дорожка
Глаза – это не только зрение!
Старославянская глазная гимнастика против умственного утомления и головных болей
Глазная гимнастика для восстановления жизненных сил. Бодрит лучше кофе!
Фокусирование взгляда
На кончике носа
Между бровями
На плече
Массаж глаз
Точечный массаж
Круговой массаж области вокруг глаз
Приемы механической настройки оптики глаза при перегрузке органа зрения
Упражнение «Глаза китайца»
Массаж бровей
Гимнастика при косоглазии
Повороты, стоя спиной к солнцу
Самолетные повороты
Стимуляция центра зрения
Косоглазие у детей
Упражнения при сходящемся (внутреннем) косоглазии
Упражнения при расходящемся (наружном) косоглазии
Тренинги для больных глаукомой
Система циркуляции внутриглазной жидкости
Специальный тренинг при глаукоме
Рассматриваем предметы
Рисуем мысленно
Переключаем зрение
Двигаем глазами
Снимаем напряжение
Самомассаж при глаукоме
Как избежать старческого зрения. Упражнения для тех, кто не может читать без очков
Основные правила при чтении
Психические упражнения на перемещение
Вместо заключения. Глаза нуждаются в вашей заботе каждый день!
Душ для глаз
Ванны для глаз
Подушечки для глаз
Утренняя гимнастика для глазных мышц
Повышение остроты зрения. Тренинг «Раскачка зрения»
Радуга питания
Приложение 1. Проверяем зрение
Тест на наличие офтальмологических заболеваний
Тест Амслера на выявление проблем с сетчаткой
Приложение 2. Антиоксидантная терапия
Черника – антиоксидант № 1
Спирулина – острое зрение, сила и выносливость до глубокой старости
Плацента – источник жизненных сил
Микроэлементы
Антиоксидант долголетия – селен
Бальзам Панкова антиоксидантный
Инулин – очищение глаз от токсинов
Атлант – ива – защитник организма
Тыквейнол – сверхмощный очиститель печени
Витамины
Витамин С
Витамин А и каротиноиды
Витамин Е
Витамины группы В
Другие вещества, укрепляющие здоровье глаз
Отрывок из книги
Известно, что как начнешь день, так его и проведешь. Встал «не с той ноги», и все пошло наперекосяк. Это действительно так. В утренние часы с пяти до девяти тело и психика более восприимчивы, чем в остальное время суток. Программа дня закладывается утром. И то, как будет работать ваш орган зрения, тоже зависит от утреннего настроя. Поэтому я рекомендую начинать день с коротких упражнений, которые дадут вашим глазам позитивный заряд. Когда вы будете читать упражнения, вам может показаться, что за крохотный промежуток времени от пробуждения до выхода из дома нужно успеть нереально много. Однако если вы посчитаете, сколько в итоге затратили на глаза, то окажется, что не более 10 минут! Зато какой замечательный вклад вы сделали в свое здоровье! Я рекомендую вам сделать этот комплекс упражнений самым главным на всю жизнь.
Итак, вы только что проснулись. Не открывая глаз, представьте радугу. Этот первый ваш мыслеобраз после пробуждения, который, переливаясь всеми семью цветами, включает «пульт управления» вашего мозга на доброе утро и желание хорошо видеть. Упражнение занимает 1–3 секунды.
.....
Если вы идете в кинотеатр или в театр, садиться нужно также по центру зала или сцены, а не сбоку. Располагайтесь перед телевизором на таком расстоянии, чтобы вы не испытывали дискомфорта при вашем состоянии зрения. Сначала сядьте настолько близко к экрану, чтобы ваши глаза абсолютно не напрягались, и продолжайте смотреть телевизор на таком расстоянии до тех пор, пока ваши глаза не адаптируются и изображение не станет четким. После этого можно немного отодвинуться назад. Постепенно увеличивая расстояние до экрана, вы заметите, что видите вполне приемлемо и с более дальнего расстояния. Хотя здесь особенно четких рекомендаций нет. Все зависит от величины экрана. Для стандартных экранов – такие телевизоры обычно стоят у нас дома – оптимальное расстояние до экрана должно составлять 3–4 метра (рис. 21). Если квартира маленькая, не покупайте телевизоры с большими экранами: это вредно для глаз.
Не забывайте о том, что тренировочную нагрузку от чрезмерной отличает чередование напряжения и отдыха. Во время затянувшихся монологов и рекламных вставок закрывайте глаза, чтобы дать возможность глазам передохнуть. Периодически во время просмотра передачи зажмуривайте глаза, потом несколько раз поморгайте и смотрите снова. Не забывайте также о том, что находиться длительное время в неподвижном состоянии вредно. Поэтому почаще вставайте с дивана и делайте небольшую разминку.
.....
