Оглавление
Олег Семёнович Кулиненков. Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача
Предисловие
1. Болезни образа жизни
Болезни, связанные с патологией жирового обмена
Фактор избыточной массы тела
Диабет
Остеопороз
2. Контроль физической нагрузки. Самоконтроль
С чего начать
Предостережения
Факторы, влияющие на создание хорошего настроения
3. Основы тренировочного процесса
Как начинать
Начало занятий
Правила для обязательного исполнения
Содержание занятий
Дозировка нагрузок
Периодичность занятий
Время проведения занятий
Ходьба и бег трусцой
4. Двигательная активность
Правила занятий физкультурой (содержание, дозировка нагрузок, время проведения)
Двигательные функции
5. Формы физической активности
6. Тренировка
Разминка
Собственно тренировочное занятие (аэробное упражнение)
Заминка
7. Построение тела. Тренировка силы
Набор мышечной массы – принципы построения питания
Применение спортивного специализированного питания занимающимися силовой подготовкой
8. Биологические ритмы женщины и физическая нагрузка
Особенности женского организма
Гормональные фазы цикла, энергетика
Тактика физической нагрузки
9. Избыточная масса тела
Корректировка привычек в питании
Другие способы снижения избыточной массы тела
10. Диета, питание
Факторы питания
Советы по приему пищи
Время усвоения пищевых веществ в желудке
Характеристика некоторых ингредиентов
Перетренированность – питание
11. Водный и минерально-электролитный баланс организма
Питьевой режим
Схема сохранения водного баланса
12. Восстановление посттренировочное
13. Медицинские средства восстановления
Витамины
Минералы (макро- и микроэлементы)
Метаболические препараты при занятиях физической культурой
14. Физиотерапевтические методы восстановления
Душ
Ванны
Аэроионизация
Массаж
Баня (паровая, сауна)
Влажные обертывания
Аэрокриотерапия
15. Риски: травмы, перетренированность
Патологические изменения
Синдром перетренированности
16. Окружающая среда
Открытые площадки
Спортивные сооружения
Приложение. Проблемы долголетия
Заключение
Библиография
Отрывок из книги
Чем может помочь спорт – ожидания по здоровью.
Ритмы жизни, вредные привычки, не всегда комфортные условия окружающей среды играют важную роль в возникновении практически всех заболеваний. При некоторых болезнях образ жизни становится определяющим и ведущим фактором.
.....
Остеопороз ведет к медленному и прогрессирующему ухудшению осанки и к сутулости, характерной для пожилого возраста. В результате – размягчения позвонков, их деформации, происходит сжатие грудной клетки, приводящее к уменьшению объема дыхания. Частые травмы у пожилых – оскольчатый перелом при резком поднимании тяжести. В итоге – тяжелая инвалидность и появление резких болей. Постепенное возникновение сильных болей в пояснице может быть связано с прогрессирующим ослаблением размягченных позвонков.
Экспериментально доказано, что люди старше 50 лет, делая упражнения с малой и средней интенсивностью даже только для верхних конечностей (30 минут трижды в неделю), по прошествии трех лет обнаруживают увеличение содержания кальция на 1-4% в костях, а, не упражняясь, наблюдают снижение содержания кальция на 2%. Это подтверждает, что физическая активность способствует формированию костей и не только предупреждает травмы у лиц пожилого возраста, но и ускоряет восстановление после переломов.
.....
