Оглавление
Олеся Галькевич. Тараканы в твоей голове и лишний вес
Кому поможет эта книга и как она работает?
Для тех, кто сто раз пытался
Как построена эта книга и почему она сработает
Дневник эмоций и причин еды
Ты – хорошая! Ты не виновата в своих лишних килограммах! 22 аргумента в твою пользу!
Первая группа факторов риска: биологические
1. Генетика
2. Возраст
3. Сахар
4. Болезни
Вторая группа факторов риска: социум и общество вокруг
5. Общественные стереотипы о полных
6. Мнение о том, что успешный – значит, стройный
7. Понятие о том, что красивая женщина – это женщина весом до 53 килограммов
8. Пищевое поведение в родительской семье
9. Стереотипы в отношении еды, доставшиеся тебе от родительской семьи
10. Привычки питания в своей собственной семье
11. Отношение к еде и лишнему весу у близкого круга друзей
12. Особенности отношения к тебе в школе из-за твоей полноты
Третья группа факторов риска: зависимости
13. Если зависимость уже есть. 14. Или есть только склонность к зависимостям
Четвертая группа факторов риска: мировые тенденции
15. Увеличение доступности и количества продуктов
16. Агрессивный маркетинг, воздействующий на эмоции
Пятая группа факторов риска: психологические
17. Трансгенерационная передача
18. Твои личностные особенности, приобретенные в течение жизни
19. Длительный или разовый, но очень сильный, стресс в твоей жизни
20. Специфические убеждения
21. Необразованность в сфере диетологии и. 22. Необразованность в сфере психологии
Как факторы риска влияют на процесс похудения
Первая группа худеющих – они узнают правила питания для похудения и легко худеют. Это правда. Так бывает
Вторая группа худеющих – у них есть срывы в течение любой программы или диеты, на которых они сидят
Третья группа худеющих – срываются, даже не начав
Четвертая группа женщин – с медицинскими диагнозами, касающимися лишнего веса прямо или косвенно
Три ошибки в самом начале похудения, которых можно избежать
Ошибка 1. Желание похудеть – вообще не твое!
Ошибка 2. Ждать мифической мотивации, вдохновения
Ошибка 3. Слишком много изменений сразу
Еще одна ошибка. Ожидание божественного счастья после похудения
Переходим к страшному и ужасному! Как лишний вес может нас з-а-щ-и-щ-а-т-ь?
Как работает психика?
Как психологические защиты скрывают от нас настоящие причины лишнего веса
Что обычно заедают люди
Как можно заедать радость
22 признака того, что ты не можешь похудеть именно из-за психологических причин
Эмоции и лишний вес: как это использовать на практике
Упражнение «20 радостей в жизни»
Что делать со срывами
Толстой быть выгодно. вторичные выгоды лишнего веса
Одно из самых важных упражнений на поиск твоих выгод лишнего веса
Итак, я ни за что не хочу худеть, потому что мой лишний вес…
Типичные психологические причины лишнего веса: 31 штука, выбирай!
Что теперь делать, когда ты немного разобралась со своими тараканами в голове?
Забота о себе
Маленькие шаги
Алгоритм правильного похудения с учетом психологических причин лишнего веса. Вот что тебе нужно
И чего тебе категорически нельзя
Твой путь к стройности на двух ногах. Твоя правая нога, диетологическая
Твоя левая нога, психологическая
Если не получается
Когда все получилось и ты достигла своего идеального веса
Твой «путь героя»
Бриллиант 1. не верь своим обесценивающим мыслям
Бриллиант 2. помни, что ты не виновата! ты просто не понимала, в чем проблема
Бриллиант 3. дай себе время
