Оглавление
Ольга Блиндяева. PRO панические атаки: личный опыт победы и натренированные удары
Введение
Глава 1. Первый раз и другие симптомы
1.1 Мой пугающий дебют
1.2 Симптомы: базовый набор + сюрпризы
1.3 Для тех, кто не в теме, или «Валерьяночки попей»
Глава 2.Инерция и крутящий момент: баги & бонусы
2.1 Тыква и хрустальные туфли
2.2 Остановись, мама!
2.3 Не бабочка: назад в кокон
2.4 Прощай, друг
2.5 Будни психа-одиночки, или В поисках выхода
2.6 Звезда полей упала в кукурузу
2.7 Эх раз, да еще раз: вторичные выгоды
Глава 3. Чем дальше в лес, тем толще мухоморы
3.1 Что делать, если…
3.2 Чудеса психосоматики, или Доктор, что со мной?
3.3 Волшебник в стиле гранж, или Возрождение через тело
Глава 4 Конец?! Концы в воду
4.1 Стокгольмский синдром: error
4.2 Эго в большом городе
4.3 На щите
Глава 5 На дальней станции сойду
5.1 С Феррари на телегу
5.2 Псевдоадаптация и телесные ориентиры
5.3 Сквозь репейник к источникам силы
5.4 Ловушка захлопывается
5.5 Прощай, блестящая надежда – здравствуй, нейлоновый халат
5.6 Нуминозное и заговоренные войлочные шапки
5.7 Время пугать обочину колесом, или Триумф спортивных штанов
Глава 6. Сдаваться нельзя побеждать
6.1 С возвращением – идите в нокаут
6.2 Чудеса кол-центра, или Когда тебя не взяли мыть вагоны метро
6.3. Люди, с которыми только наверх
Глава 7. Здравствуй и прощай!
7.1 Куда же без вас
7.2 Когда другого пути нет и не надо
7.3. Всем спасибо – я свободна
Заключение
Практикум: методики и упражнения
Телесно-ориентированная психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Арт-терапия
Техника «Нарисуй свой страх»
Сказкотерапия: метафоры
Работа со страхом с помощью метафоры
Упражнение «Идем в страх»
Дополнительная мотивация: персонаж / супергерой
Дополнительная мотивация: мечта
Приложение
Комплекс упражнений по Вильгельму Райху
Губка Райха
Отрывок из книги
Вдруг резко стало не хватать воздуха. Сердцебиение усилилось. Я чувствовала стук своего сердца в голове, оно долбило в каждой клетке тела. Что-то лишало способности двигаться. Грудь стало сжимать, и глубокий вдох удавался с трудом.
На городском пляже у озера, где в этот день мы отдыхали с подругой, стаей стрекоз кишела разноцветная толпа. Я понимала, что вокруг шумно, но звуки не достигали моих ушей, как будто по пути их поглощал раскаленный воздух. Решив, что именно жара стала причиной такого странного и пугающего состояния, я направилась к воде, так как почувствовала, что сил пройти еще несколько десятков метров до места, где загорала подруга, у меня не будет.
.....
Если вы подвернете ногу, прищемите палец, что-то попадет вам в глаз или разболится голова, – вы с легкостью сможете объяснить другому человеку, что именно случилось или происходит прямо сейчас, мешая продолжить путь или делать что-то. При этом велика вероятность, что вам посочувствуют и даже предложат помощь. Если же вы обратитесь за помощью во время приступа панической атаки, то, скорее всего, вас не воспримут всерьез.
Так сложилось, что в обществе не относятся к паническим атакам как к болезни и о них не говорят. Неудивительно, что люди, которые никогда не сталкивались с подобным состоянием, не понимают всей серьезности ситуации для человека с этим видом расстройства. В таких случаях нередко можно услышать советы вроде: «Просто успокойся», «Ты мнительная – расслабься», «Ты бы занялся чем-нибудь», «Валерьяночки попей»… Мне всегда хочется стукнуть таких участливых чем-нибудь тяжелым. Так и порывает ответить известной цитатой: «Иногда лучше жевать, чем говорить!»
.....
