Оглавление
Ольга Бочкова. Я говорю «нет»! Как перестать быть удобным и научиться отказывать
Вступление
Раздел 1. Всё про «да» и «нет»
Личные границы
Некоторые вещи мы не выбираем
Пережить реакцию на отказ
Принцип согласия
Личные цели и потребности
Выбор себя и эгоизм
Волшебное слово «нет»
Почему так трудно слышать «нет»
Откуда появляются проблемы с «нет»?
Раздел 2. Страхи и комплексы
Упражнение «Как это повлияет на мою жизнь?»
Комплексы
Упражнение «5 причин почему»
Приручить комплексы
Раздел 3. С чего начать?
1. Разреши себе быть неуверенным
2. Разреши себе быть уязвимым
3. Разреши себе экспериментировать, ищи свои рабочие техники
4. Разреши себе оставаться спокойным
5. Разреши себе притворяться. Fake it until you make it
Раздел 4. Скажи «нет». Техники для обозначения своих границ
Техника № 1. Нет, спасибо!
Техника № 2. Повтори три раза
Техника № 3. Мост
Техника № 4. Когда есть трудности
Техника № 5. Честно расскажи о переживаниях
Техника № 6. Объяснение вместо отказа
Техника № 7. «Нет» – согласие с условием
Техника № 8. Уход от ответа
Раздел 5. Техники саморегуляции
Техника № 1. Один в поле не воин
Техника № 2. Работа с мыслями
Техника № 3. Мусорная корзина Kidpower
Психолог
Как ещё люди склонны говорить «нет»
Раздел 6. Шпаргалка
Заключение
Универсальных рецептов не бывает
Просто делай
Над отношениями работают двое
Благодарности
