Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.
Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой – уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.
Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.
Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Оглавление
Ольга Дан. Пилатес – гимнастика звезд
ОТ АВТОРА
ШАГ № 1. ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ
Пилатес как система
Принципы пилатеса
Дыхание
Концентрация
Релаксация
ШАГ № 2. ВСЕ ЗВЕЗДЫ ДЕЛАЮТ ЭТО…
Джулия Робертс
Дженет Джексон
Кортни Лав
Мадонна
ШАГ № 3. ГЛАВНЫЕ «ДОПИНГИ» ПИЛАТЕСА
Чай
Немного истории
Свойства чая
Виды чая
Противопоказания
Вода
Вода против старения
Какой напиток выбрать?
Вода в лечебных целях
ШАГ № 4. СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОТРЯСЛИ МИР
Волшебство техники
Рекомендации перед началом занятия
Недельный курс пилатеса
Как выполнять семидневный курс
ШАГ № 5. ХУДЕЕМ С ПИЛАТЕСОМ
90 х 60 х 90 =?
Настройтесь психологически!
Как можно худеть?
Как нельзя худеть?
Как худеют звезды?
Софи Марсо
Жерар Депардье
Клаудия Шиффер
Кира Найтли
Как можно разгрузиться?
«Цветная» диета
Белый
Красный
Оранжевый
Желтый
Зеленый
Синий
Фиолетовый
ШАГ № 6. КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Упражнения
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Наутилус»
Упражнение «Бутон»
Упражнение «Водоворот»
Упражнение «Неваляшка»
Упражнение «Росток»
Упражнение «Бамбук»
Упражнение «Свечка»
Упражнение «Маятник»
Рекомендации
Воспитываем… вкус
Мудрость Востока
ШАГ № 7. КОМПЛЕКС ДЛЯ «ПРОДВИНУТЫХ» ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
Упражнения
Упражнение «Радуга»
Упражнение «Кокон»
Упражнение «Кран»
Упражнение «Канкан»
Упражнение «Циркуль»
Упражнение «Ножницы»
Упражнение «Кузнечик»
Упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение «Плуг»
Рекомендации
Едим и… худеем
Пилатес плюс загар равняется красота
ШАГ № 8. КАК НУЖНО СЕБЯ ХОЛИТЬ И ЛЕЛЕЯТЬ
Целлюлит – не приговор
Причины появления целлюлита
Как вы можете сами себе помочь?
Рекомендации
Польза самомассажа
ШАГ № 9. СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!
Распорядок дня
Рекомендации
Омоложение снаружи
Омоложение изнутри
ШАГ № 10. СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ!
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Отрывок из книги
Все новое – это хорошо забытое старое. История системы пилатес еще раз подтверждает эту аксиому. Разработана она была почти сто лет назад.
Отцом этой уникальной гимнастики является Джозеф Убертус Пилатес. Он родился недалеко от Дюссельдорфа в Германии. Как это часто бывает, люди, добивающиеся чего-то в жизни, в детском возрасте бывают слабыми и болезненными. Маленький Джозеф часто болел, страдал рахитом, астмой, ревматизмом. Став школьником-подростком, он начал изучать различные системы физической культуры – от йоги до методов оздоровления Древней Греции и Рима. Занимался гимнастикой, плаванием, лыжами.
.....
Дорогие барышни, работающие учителями, экскурсоводами, дикторами, телефонными диспетчерами! Вы теперь понимаете, почему после работы вы чувствуете себя как выжатый лимон, – вы просто НЕправильно дышите!
Некоторые из нас, особо одаренные, могут дышать так называемым боковым способом. При нем грудная клетка расширяется в основном в стороны и наполняются воздухом преимущественно средние сегменты легких. Однако при боковом дыхании сильно втягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. Тем не менее, такое дыхание является более здоровым и менее утомительным.
