В стране кризис? С работой проблемы? Самое подходящее время заняться собой! Уникальная антикризисная фитнес-программа сделает идеальной не только вашу попку, но и вашу фигуру. Быстро. Эффективно. Без вложения средств!
Ольга Дан – практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ и просто Женщина, красивая и счастливая!
Можно ли считать, что пресловутые 90х60х90 – это идеальные женские формы? Нет! Ольга Дан уверена: только тогда, когда женщина ощущает, что ей комфортно, уютно и легко в своем теле, можно говорить о том, что она достигла своей идеальной формы. Именно этой задаче посвящены фитнес-тренинги Ольги. С помощью простых эффективных упражнений вы сможете создать идеальное физическое воплощение вашей уникальной женственности и красоты – собственное прекрасное тело!
Быть собой – величайшее счастье. Именно на пути к себе Настоящей случаются чудеса. Изменяя свои формы, вы изменяете свою жизнь. И обязательно к лучшему!
Оглавление
Ольга Дан. Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц
Вместо предисловия, или Ода… попе
Пятая точка
А мы на ней сидим…
Это бы ЕЙ понравилось…
Часть I. Красивая кожа – 50 % успеха!
Целлюлит? Вы этого НЕдостойны!!!
Как вы можете себе помочь
Рекомендации
Как побеждают целлюлит звезды?
Часть II. 15 упражнений для идеальной попки
Подготовительная «работа»
Комплекс упражнений
Упражнение № 1
Упражнение № 2
Упражнение № 3
Упражнение № 4
Упражнение № 5
Упражнение № 6
Упражнение № 7
Упражнение № 8
Упражнение № 9
Упражнение № 10
Упражнение № 11
Упражнение № 12
Упражнение № 13
Упражнение № 14
Упражнение № 15
Часть III. Диета для… попы
Упрямы калорийные факты…
Как худеть правильно
Диеты от звезд
Диета от Дженифер Лопес
Диета от Саманты Фокс
Диета от Анджелины Джоли
Диета от Сельмы Хайек
Диета от Джессики Альбы
Самые популярные диеты последнего десятилетия
Кремлевская диета
Диета Аткинса
Диета по группам крови
Вкусные низкокалорийные рецепты
Салаты
Супы
Вторые блюда
Фруктовые салаты
Волшебные пряности для стройной фигуры
Какие напитки выбрать?
Вода
Чай
Зеленый чай
Каркаде
Мате
Ройбос (ройбуш)
Оолонг (красный чай)
Соки
Вино
Кофе
Часть IV. Это вам поможет в борьбе за идеальную попку!
Баня
Баня в помощь!
Какой веник выбрать?
Банные «приемчики»
В какую баню пойти?
Русская баня
Финская сауна
Турецкая баня – хаммам
Японская баня – офуро
Инфракрасная сауна
Массаж
Массажные «приемчики»
Какой массаж выбрать?
Банные массажи
Косметические процедуры для попки
Правильная одежда
Маленькие секреты нашего успеха
Если вы хотите выглядеть моложе…
Послесловие
Отрывок из книги
Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Почему у меня возникла идея написать эту книгу? Во-первых, потому что именно попка считается самой сексуальной нашей частью. Это давно доказано статистикой: когда мужчины видят идущую барышню, то только 3 % обращают внимание на лебединую или нелебединую шею, 12 % смотрят, есть ли талия, 17 % из них обращают внимание на лицо, для 18 % важна длина ног, 20 % волнует грудь и 30 % – наши попки.
Я устроила опрос знакомых мужчин с целью выяснить, какие же попки для них являются сексуальными. Думаете, маленькие? Как бы не так! Они даже словами не смогли описать, какие именно попки, а только смогли показать: «Смотри, вон у то-ой – сексуальная, а у вот этой – не очень». Из этих опросов я сделала очень важный вывод для всех нас: ПОПЫ ВСЯКИЕ НУЖНЫ, ПОПЫ ВСЯКИЕ ВАЖНЫ!!! Вы можете быть толстушкой, изнуряющей себя диетами, а мужчины будут говорить про вас, что «попка у вас просто аппетитная», и томно вздыхать вам вслед. Вы можете быть красавицей 90 × 60 × 90, а попка ваша увы… у вас ее просто нет. Один мой одноклассник говорил про худышек на уроке физкультуры: «Да у них там, где выпуклости должны быть, – одни только вмятины!!!»
.....
В бассейн возьмите с собой полотенце, мыло, мочалку, шампунь, крем для лица и тела. Мыться с мылом необходимо до и после бассейна. Во всех бассейнах принятие душа до входа в воду является обязательным требованием. После бассейна рекомендуется мыться с мылом и тщательно прополаскивать волосы или даже мыть их с шампунем, для того чтобы смыть хлорку. После длительного пребывания в воде на кожу тела и лица необходимо нанести жирный питательный крем. Он поможет предотвратить ее стягивание и сухость. Чтобы плавание было более приятным, возьмите с собой в бассейн очки для плавания и беруши («береги уши» – специальные приспособления, помогающие предотвратить попадание воды в среднее ухо).
