Просто готовь и ешь это

Оглавление

Ольга Ильинична Сазонова. Просто готовь и ешь это

Вступление

#важнознать

#таблицасочетанияпродуктов

#информацияонекоторыхполезныхпродуктах

#рецепты

#завтрак #второйзавтрак

1. Омлет из шпината

2. Оладьи с кабачками

3. Вареный омлет

4. Овсяная каша с миндалем

5. Белковая запеканка

6. Лаваш с помидорами и сыром

7. Бутерброды с авокадо и сыром

8. Пицца с творогом на завтрак

9. Омлет с брокколи

10. Яблоки, запечённые с овсянкой и творогом

11. Блины на минералке

12. Гречка с морковью

13. Сырные блины с зеленью

14. Салат с киви

15. Гречка, запечённая с грибами

#второйзавтрак #перекус #полдник до 15:30

1. Мини-маффины с миндалем и цукатами

2. Конфеты из сухофрутков и фасоли

3. Салат из сельдерея и моркови

4. Овсяное печенье

5. Кекс банановый с яблоками

6. Маффины с финиками и корицей

7. Кексы с яблоком

8. Хрустящие творожные палочки

9. Овсяно-яблочные оладьи с корицей

10. Морковные панкейки

11. Шоколадное печенье

12. Шоколадный пирог из банана и творога

13. Овсяноблин с сыром

14. Морковный салат с йогуртом

15. Кексы с бананом и творогом

#обед

1. Цветная капуста, запеченная под соусом

2. Винегрет

3. Пирог с сёмгой

4. Пельмени из цельнозерновой муки

5. Индейка в греческом стиле

6. Рулет из лаваша по-гречески

7. Паштет из творога или мягкого сыра с чесноком и укропом

8. Спагетти болоньезе с чечевицей

9. Куриный бульон с лапшой

10. Куриное филе в йогурте

11. Летний суп

12. Диетическая солянка

13. Куриная пицца без грамма теста

14. Спагетти с грибами

15. Боннский суп для сжигания жира

16. Пюре из цветной капусты

17. Тушеная капуста с грибами и сладким перцем

18. Грибной плов

19. Салат из пекинской капусты с зеленью

#ужин #обед #перекуспосле15:30

1. Салат из куриной грудки и помидора

2. Салат с кальмарами и яйцом

3. Салат из яиц и помидора

4. Печённая белая рыба

5. Рулет из скумбрии в фольге

6. Рыбные шарики в сметане

7. Запеченная рыба под омлетом

8. Котлеты из индейки с овощами

9. Индейка с яблоками и луком

10. Креветки с овощами

11. Нежные домашние сосиски из куриного филе

#смузи #коктейли #завтрак #перекус #послетренировки

1. Банановое смузи

2. Коктейль с корицей на завтрак

3. Манговое смузи

4. Грушевое смузи

5. Зеленый смузи

6. Смузи с бананом и финиками

7. Смузи из киви и банана

8. Смузи из шпината

9. Морковный смузи

10. Огуречный смузи

#послетренировки #после15:30 #обед

1. Белковые куриные кексы

2. Диетическое "мясо по-французски" из куриного филе

3. Ленивый сырный пирог

4. Вкусный диетический салат

5. Салат с чечевицей – белковый

6. Тефтели с тыквой

#втечениедня #напитки

1. Имбирный чай с яблоками

2. Напиток из грейпфрута

3. Витаминный напиток из петрушки для иммунитета и снижения веса

#закуски #сыры #соусы #гарниры

1. Сыр Филадельфия

2. Закуска из баклажанов и помидоров

3. Огуречный соус

4. Томатный соус

5. Йогуртный соус

6. Соус горчично-лимонный

7. Морковный соус

8. Зеленый соус

9. Брынза

Заключение

Отрывок из книги

Всем привет, меня зовут Ольга. 7 лет назад я начала усердно заниматься правильным питанием, благодаря моему мужу Алексею, который испытывал проблемы с пищеварением. С того момента я начала заниматься питанием, изучать состав продуктов, составлять индивидуальный план питания. Я помогла моему мужу избавиться от всех проблем пищеварения и он снизил вес на 10 кг за 2 месяца.

Сейчас я нутрициолог и помогаю многим снизить или набрать вес и улучшить самочувствие. Более 5-ти лет я непрерывно разрабатываю программы питания по снижению и набору веса с целью улучшения самочувствия.

.....

Когда употреблять в пищу? Квашеная капуста лучше всего усваивается в первой половине дня. В обед до 15:00.

С чем сочетать? Лучше всего сочетается такая капуста с мясом. И это самое удачное сочетание.

.....