Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Вступление
Природные регуляторы здоровья сердечно-сосудистой системы
Гипертония – «болезнь регулирования»
Как увеличить резервы здоровья
Тест на уровень депрессии
Телесно-психическое регулирование
Гипертония – болезнь бухгалтеров и шахматистов
Здоровый сон возвращает душевное равновесие
Психологическая гимнастика на сон грядущий
Два способа засыпания
Метод изометрической релаксации
Метод Куэ. Воздействие на подсознание в состоянии транса
Как проводить самовнушение
Психологические установки перед сном
Биофидбэк – метод биорегуляции
Миографический и температурный БОС-тренинги
Дыхательная релаксация
Образная релаксация
Контрастная визуализация
Игровое биоуправление
Как работают лечебные компьютерные игры
Игры «Вира!», «Гребной канал» снижают давление
Дыхание и гипертония
Дыхательные тренировки, снижающие артериальное давление
Как создать умеренный кислородный дефицит
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Гипертония и старение
Не залеживайтесь в постели!
Ваш биологический возраст
Тесты для определения биологического возраста
Как уменьшить свой биологический возраст?
Подвижность, гибкость, равновесие побеждают гипертонию
Гимнастика «1000 движений» академика Амосова
Первое упражнение. «Наклоны вперед»
Второе упражнение. «Наклоны в стороны»
Третье упражнение. «Руки за спину»
Четвертое упражнение. «Вращение туловищем»
Пятое упражнение. «Подтягивание ног к животу»
Шестое упражнение. «Наклоны сидя»
Седьмое упражнение. «Приседания»
Восьмое упражнение. «Отжимания»
Девятое упражнение. «Подскоки»
Десятое упражнение. «Бег на месте»
Балансируй и молодей!
Система оздоровления Пилатес
Гимнастика на поддержание статического равновесия
Упражнение «Стоим на мысках»
Упражнение «Стоим на одной ноге»
Упражнение «Стоим на одной ноге с приподнятым коленом»
Упражнение «Стоим на одной ноге с упором в бедро»
Упражнение «Стоим на одной ноге с книгой на голове»
Упражнение «Приседаем с упором на обе стопы»
Упражнение «Приседаем с вытянутой ногой»
Упражнение «Стоим на одной ноге в позе «Ласточка»
Гимнастика на поддержание динамического равновесия
Упражнение «Удерживаем равновесие после кругового движения»
Упражнение «Идем по узкой дорожке»
Упражнение «Двигаемся задом наперед»
Упражнение «Идем по узкой дорожке с поворотом»
Аэробные нагрузки для сердца и сосудов
Протестируйте ваше сердце
Тест «Пульс в покое»
Тест «60 ступеней»
Тест «20 приседаний»
Гарвардский степ-тест
Полуторамильный тест Купера
Еще одна задачка для гипертоника
И снова учимся ходить…
Тонус-ходьба для снижения давления
Напутствие академика Амосова
Повышено давление? Обратите внимание на шею!
Изометрическая гимнастика для мышц шеи
Упражнение «Книга на голове»
Упражнение «Рука упирается в лоб»
Упражнение «Ладони на затылке»
Упражнение «Рука на виске»
Упражнение «Рука на щеке»
Вертебробазилярная недостаточность: что это такое
Самовытяжение шеи: микрогимнастика
Упражнение «Тянем голову вверх в положении сидя»
Упражнение «Тянем голову вверх в положении лежа»
Партерная гимнастика в положении на четвереньках
Упражнение «Смотрим вверх»
Упражнение «Смотрим вправо»
Упражнение «Смотрим влево»
1000 причин для головной боли
Лечебные позы-движения при головной боли
«Вытягиваем» голову
Лежим с опорой на теннисные мячи
Лежим с опорой на кончики пальцев
Четырехфазный точечный массаж при головных болях
Тренинг периферических сосудов нормализует давление
Контрастные ванночки для рук и ног
Горячие ножные ванны
Массаж под душем при хорошем самочувствии
Лечебные ванны
Скипидарные ванны по Залманову
Горчичные ванны – похожи на скипидарные
Какие еще бывают ванны?
Несколько необычных рецептов при гипертонии
Индийский способ лечения гипертонии йодом
Массаж ушей от гипертонии
Снятие стресса похрустыванием пальцев
Зеленый цвет нормализует артериальное давление
Меню для гипертоника
Не впадаем в холестериноманию!
Жиры жирам рознь
Клетчатка против холестерина
Разноцветное меню здорового питания
ПЛЮС кальций, магний, калий
…МИНУС натрий
Подведем итоги
Воздушная диета балуниста
Диеты для выведения лишней жидкости
«Этническое» лекарство от гипертонии
Совсем без соли нельзя!
Диеты с пониженным содержанием соли
Рисовая диета для гипертоника
Рисово-компотная диета Кемпнера
Рецепт компота для диеты Кемпнера
Суточный рисово-компотный рацион по Кемпнеру
«Бессолевые» разгрузочные дни по методу профессора Герасименко
Семь дней без соли
Космическая ванна вместо диеты
Питьевой режим при гипертонии
Пить или не пить – вот в чем вопрос
Ожирение и гипертония
Худеть, нельзя помиловать!
Формула здоровой стройности
Низкосолевой рацион при повышенном давлении
Как уменьшить количество соли в рационе
Ваша продуктовая корзина
Здоровая кулинария на вашей кухне
Правила здоровой трапезы
Еще несколько полезных советов для составления меню
Придется отказаться от стимуляторов
Рыба – каждый день
Спаржа и укроп – в качестве сосудорасширяющего средства
Не забудьте про зеленый салат
Красные овощи и фрукты полезны при гипертонии
Какие соки полезны при гипертонии
Пьем томатный сок. Без соли!
Тыквенный сок вместо снотворного
Свекольный сок с медовой водой при гипертонии
Мочегонный эффект от картофельного сока
Сок и сироп из спаржи для сердца и сосудов
Фрукты и фруктовые напитки каждый день
Ананас – против заболеваний сосудов
Бананы и абрикосы – источники калия
Брусника и брусничные напитки – реальная помощь гипертонику
Целебный напиток из шиповника с медом
Лимон укрепляет сосуды
Черноплодная рябина расширяет сосуды
Белое вино для гипертоника
Лечебное питание при гипертонической болезни
Чем кормят пациентов с гипертонией в клиниках лечебного питания
Чем заменяют соль
Низкосолевая диета при гипертонии и ожирении
Система DASH – диетологический подход к лечению гипертонии
Метеочувствительность и гипертония
Сезонная перестройка организма
Если снижены резервы адаптации
Тест на метеочувствительность
Если очень жарко или слишком холодно
Как влияет на самочувствие атмосферное давление
Солнце и сосуды
Как уменьшить метеозависимость
Душ для метеочувствительного человека
Ванны с морской солью
Ванны с валерианой, пустырником, ромашкой
Не сбивайте ваши биологические часы
Спите в полной темноте
Вопросы – ответы
Ведущие медицинские учреждения РФ, где проводят диагностику и лечение гипертонии
Заключение
Знаменитый кардиохирург, ученый, автор новаторских методик в кардиологии, замечательный врач Николай Михайлович Амосов писал так: «Лекарства регулируют лишь ничтожную долю всех химических реакций, протекающих в организме. В основном же работают естественные, природные регуляторы. Как только болезнь заходит слишком далеко и эти натуральные регуляторы сдают, медицина оказывается бессильной. Тормоза здоровья – лень, аппетит и страх».
Сам Николай Михайлович предпочитал лекарствам естественные способы оздоровления. И даже после того, как в возрасте 85 лет ему вшили стимулятор сердечного ритма, он снова начал делать свою знаменитую гимнастику и заниматься оздоровительным бегом. И бегал до глубокой старости с искусственным водителем ритма сердца! И он, что называется, сумел задействовать максимум резервов своего здоровья и дожил с помощью своей системы разумных ограничений и нагрузок до 89 лет. А ведь от природы он был не очень крепким человеком. В детстве много болел, перенес туберкулез.
.....
Попробуйте справиться с бессонницей, следуя этим рекомендациям!
Один из наиболее эффективных и популярных современных методов достижения глубокого расслабления – изометрическая релаксация. Владимир Леви имеет в виду именно изометрическую релаксацию, когда рекомендует в качестве нелекарственного «снотворного» серии напряжений с последующим глубоким расслаблением. Особенность метода заключается в том, что прежде чем расслабить мышцы, вам придется их сильно напрячь. После напряжения мышц их расслабление будет максимальным.
.....