Оглавление
Ольга Копылова. 120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление
Вступление к серии «Посоветуйте, доктор!»
От автора
Вступление к книге
Часть 1
Почему повышается артериальное давление
Обнаружен ген, ответственный за гипертонию
Бессимптомное течение гипертонической болезни
Давление как реакция на белый халат
Существуют ли возрастные нормы артериального давления?
Как правильно измерять артериальное давление
Какие бывают тонометры
Тонометры для людей с проблемным пульсом
Создан новый, более точный тонометр
Три стадии гипертонии
Первая стадия гипертонической болезни
Вторая стадия гипертонической болезни
Третья стадия гипертонической болезни
«Обезглавленная» гипертензия
Гипертония систолическая и диастолическая
Первичная и вторичная гипертония
Давление «почечное» и «сердечное»
Задачка для гипертоников: как посчитать среднее артериальное давление?
Недуг по имени «сигарета»
А как поступим с алкоголем?
Лечение гипертонии лекарствами
Главное – предотвратить скачки давления
Современные лекарства от гипертонии
Основные классы гипотензивных препаратов
Мочегонные (диуретики)
Бета-адреноблокаторы и препараты центрального действия
Антагонисты кальция
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента и антагонисты рецепторов к ангиотензину
Блокаторы альфа-1-рецепторов
Как врач подбирает пациенту препарат
Прием мочегонных требует восполнения калия и магния
О диете, восполняющей калий и магний
Вакцина от гипертонии
Лекарственные растения в лечении гипертонии
Осложнения гипертонии
Нагрузки, которые необходимо контролировать
Физические нагрузки
Стрессовые нагрузки
Пребывание на холоде
Масса тела и прием пищи
Состояние позвоночника
Инсульт – грозное осложнение гипертонической болезни
Кто в группе риска?
Что делать, если вы в группе риска?
Нарушения мозгового кровообращения
Предвестница гипертонии – вегетативная дистония
Преходящие нарушения мозгового кровообращения
Транзиторная ишемическая атака, или микроинсульт
Гипертонический церебральный криз
Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения
Тревожные симптомы инсульта
Давление при инсульте
Ишемический инсульт от чрезмерной гипотензивной терапии
Первая помощь при инсульте
Гипертония и почки
Признаки поражения почек
Новый метод лечения гипертонии без таблеток
Гипертония может привести к слепоте
Проблемы с потенцией? Проверьте сердце и сосуды!
Пульт управления гипертонией на слизистой носа
Запахи и тонус сосудов
Рефлексотерапия при гипертонии
Акупрессура: что это такое
Тормозно-успокаивающий метод акупрессуры
Возбуждающе-тонизирующий метод акупрессуры
Лечение гипертонической болезни с помощью акупунктуры
Точки акупунктуры для массажа при гипертонической болезни
Регуляция сосудистого тонуса через акупунктурные микросистемы
Массаж рефлекторных зон на стопе по А. Бираху
Акупрессура при повышенном артериальном давлении
Акупрессура при пониженном артериальном давлении
Манотерапия, или массаж пальцев рук
Массаж кончиков пальцев
Часть 2
Природные регуляторы здоровья сердечно-сосудистой системы
Гипертония – «болезнь регулирования»
Как увеличить резервы здоровья
Тест на уровень депрессии
Телесно-психическое регулирование
Гипертония – болезнь бухгалтеров и шахматистов
Здоровый сон возвращает душевное равновесие
Психологическая гимнастика на сон грядущий
Два способа засыпания
Метод изометрической релаксации
Метод Куэ. Воздействие на подсознание в состоянии транса
Как проводить самовнушение
Психологические установки перед сном
Биофидбэк – метод биорегуляции
Миографический и температурный БОС-тренинги
Дыхательная релаксация
Образная релаксация
Контрастная визуализация
Игровое биоуправление
Как работают лечебные компьютерные игры
Игры «Вира!», «Гребной канал» снижают давление
Дыхание и гипертония
Дыхательные тренировки, снижающие артериальное давление
Как создать умеренный кислородный дефицит
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Гипертония и старение
Не залеживайтесь в постели!
Ваш биологический возраст
Тесты для определения биологического возраста
Как уменьшить свой биологический возраст?
Подвижность, гибкость, равновесие побеждают гипертонию
Гимнастика «1000 движений» академика Амосова
Первое упражнение. «Наклоны вперед»
Второе упражнение. «Наклоны в стороны»
Третье упражнение. «Руки за спину»
Четвертое упражнение. «Вращение туловищем»
Пятое упражнение. «Подтягивание ног к животу»
Шестое упражнение. «Наклоны сидя»
Седьмое упражнение. «Приседания»
Восьмое упражнение. «Отжимания»
Девятое упражнение. «Подскоки»
Десятое упражнение. «Бег на месте»
Балансируй и молодей!
Система оздоровления Пилатес
Гимнастика на поддержание статического равновесия
Гимнастика на поддержание динамического равновесия
Аэробные нагрузки для сердца и сосудов
Протестируйте ваше сердце
Тест «Пульс в покое»
Тест «60 ступеней»
Тест «20 приседаний»
Гарвардский степ-тест
Полуторамильный тест Купера
Еще одна задачка для гипертоника
И снова учимся ходить…
Тонус-ходьба для снижения давления
Напутствие академика Амосова
Повышено давление? Обратите внимание на шею!
Изометрическая гимнастика для мышц шеи
Упражнение «Книга на голове»
Упражнение «Рука упирается в лоб»
Упражнение «Ладони на затылке»
Упражнение «Рука на виске»
Упражнение «Рука на щеке»
Вертебробазилярная недостаточность: что это такое
Самовытяжение шеи: микрогимнастика
Упражнение «Тянем голову вверх в положении сидя»
Упражнение «Тянем голову вверх в положении лежа»
Партерная гимнастика в положении на четвереньках
Упражнение «Смотрим вверх»
Упражнение «Смотрим вправо»
Упражнение «Смотрим влево»
1000 причин для головной боли
Лечебные позы-движения при головной боли
«Вытягиваем» голову
Лежим с опорой на теннисные мячи
Лежим с опорой на кончики пальцев
Четырехфазный точечный массаж при головных болях
Тренинг периферических сосудов нормализует давление
Контрастные ванночки для рук и ног
Горячие ножные ванны
Массаж под душем при хорошем самочувствии
Лечебные ванны
Скипидарные ванны по Залманову
Горчичные ванны – похожи на скипидарные
Какие еще бывают ванны?
Несколько необычных рецептов при гипертонии
Индийский способ лечения гипертонии йодом
Массаж ушей от гипертонии
Снятие стресса похрустыванием пальцев
Зеленый цвет нормализует артериальное давление
Меню для гипертоника
Не впадаем в холестериноманию!
Жиры жирам рознь
Клетчатка против холестерина
Разноцветное меню здорового питания
ПЛЮС кальций, магний, калий
…МИНУС натрий
Подведем итоги
Воздушная диета балуниста
Диеты для выведения лишней жидкости
«Этническое» лекарство от гипертонии
Совсем без соли нельзя!
Диеты с пониженным содержанием соли
Рисовая диета для гипертоника
Рисово-компотная диета Кемпнера
Рецепт компота для диеты Кемпнера
Суточный рисово-компотный рацион по Кемпнеру
«Бессолевые» разгрузочные дни по методу профессора Герасименко
Семь дней без соли
Космическая ванна вместо диеты
Питьевой режим при гипертонии
Пить или не пить – вот в чем вопрос
Ожирение и гипертония
Худеть, нельзя помиловать!
Формула здоровой стройности
Низкосолевой рацион при повышенном давлении
Как уменьшить количество соли в рационе
Ваша продуктовая корзина
Здоровая кулинария на вашей кухне
Правила здоровой трапезы
Еще несколько полезных советов для составления меню
Придется отказаться от стимуляторов
Рыба – каждый день
Спаржа и укроп – в качестве сосудорасширяющего средства
Не забудьте про зеленый салат
Красные овощи и фрукты полезны при гипертонии
Какие соки полезны при гипертонии
Пьем томатный сок. Без соли!
Тыквенный сок вместо снотворного
Свекольный сок с медовой водой при гипертонии
Мочегонный эффект от картофельного сока
Сок и сироп из спаржи для сердца и сосудов
Фрукты и фруктовые напитки каждый день
Ананас – против заболеваний сосудов
Бананы и абрикосы – источники калия
Брусника и брусничные напитки – реальная помощь гипертонику
Целебный напиток из шиповника с медом
Лимон укрепляет сосуды
Черноплодная рябина расширяет сосуды
Белое вино для гипертоника
Лечебное питание при гипертонической болезни
Чем кормят пациентов с гипертонией в клиниках лечебного питания
Чем заменяют соль
Низкосолевая диета при гипертонии и ожирении
Система DASH – диетологический подход к лечению гипертонии
Метеочувствительность и гипертония
Сезонная перестройка организма
Если снижены резервы адаптации
Тест на метеочувствительность
Если очень жарко или слишком холодно
Как влияет на самочувствие атмосферное давление
Солнце и сосуды
Как уменьшить метеозависимость
Душ для метеочувствительного человека
Ванны с морской солью
Ванны с валерианой, пустырником, ромашкой
Не сбивайте ваши биологические часы
Спите в полной темноте
Вопросы – ответы
Ведущие медицинские учреждения РФ, где проводят диагностику и лечение гипертонии
Алфавитный указатель
А
Б
В
Г
Д
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ч
Ш
Пользователь
Книга полезна, на мой взгляд, больше всего тем людям, которые хотят предотвратить развитие гипертонии. Тем, кто с ней уже «подружился», почитать тоже не вредно.Неплохой раздел о механизмах развития гипертонии, ее последствиях, используемых препаратах.Советы автора по нелекарственному регулированию артериального давления, в общем-то, обычные: правильное питание, активный образ жизни, физические упражнения, отказ от вредных привычек. Мне понравилось наличие тестов, позволяющих определить биологический возраст и состояние сердечно – сосудистой системы. Ценность книги в том, что достаточно большое количество рекомендаций собрано вместе, можно их сравнить, оценить, выбрать что-то подходящее для себя.Рекомендую книгу всем, кто уже озаботился цифрами на тонометре, и тем, кому «за 40». Но не для того, чтобы прочитать и забыть, а в качестве справочника.