Привычный образ жизни был нарушен в 2019 году из-за COVID. И далее мир не станет прежним. Новизна, ежедневные изменения и возможность вести привычной образ жизни – это далеко не полный список того, чего мы лишаемся в условиях пандемии. Рабочие проблемы осложняются личными и наоборот. Новые реалии не могли не сказаться на психическом состоянии каждого из нас. Подавляющая часть населения находится в хроническом стрессе, часто не осознавая этого. Постоянные ограничения – это тяжелое испытание. Что нужно делать, чтобы максимально легко пройти адаптацию? Что делать, чтобы каждый день перестал быть «днем сурка»? В книге описаны рекомендации, как можно с минимальными потерями для психики пережить режим самоизоляции и выйти из него, как справляться с ограничениями и измененными условиями реальности.
Оглавление
Ольга Николаевна Зиль. Самоизоляция, или Как жить в новых реалиях без стресса
Введение
Что происходит в условиях самоизоляции?
Что изменилось за время самоизоляции?
Стрессоустойчивость
Что такое стресс?
Факторы, ведущие к стрессу
Диагностика стрессовых состояний
Профилактика стресса во время и после самоизоляции
Адаптация к самоизоляции
Адаптация после снятия режима самоизоляции
Техники выхода из стресса
Образные техники
Дыхательные техники
Мышечная релаксация
Медитативные техники
Техники общения
Иные техники
Вместо заключения, или План действий во время и после самоизоляции
Приложение. Обзор тестовых методик
Тест на стрессоустойчивость Холмса и Раге
Диагностика стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях
Многоуровневый личностный опросник «Адаптивность»
Методика диагностики доминирующей стратегии психологической защиты в общении В. В. Бойко
Характер взаимодействия супругов в конфликтных ситуациях
Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости
Методика определения прокрастинации PAWS
Отрывок из книги
Наша жизнь и так была не сахар, а в условиях самоизоляции стрессовых факторов стало значительно больше. Сама ситуация самоизоляции является стрессовой. Новизна, ежедневные изменения и возможность вести привычной образ жизни (кафе, спортзалы) – это далеко не полный список того, чего лишились мы в условиях пандемии. Физические ограничения, стресс от быта и общения с родными, давящая неизвестность и от этого возрастающая тревога приводят психику в состояние хронического стресса.
Иная активность на работе приводит к тому, что нарушаются производственные связи и алгоритмы. Работая из дома человек не может решить задачи, запросто зайдя в соседний кабинет. Требуются лишние созвоны, совещания, которые отнимают массу сил. Плюс к этому человек перестает понимать, в какой он сейчас роли – роли профессионала или мамы, потому что рядом бегает ребенок и не дает спокойно работать. Отсутствие возможности разделять личную и профессиональную позиции приводит к ошибкам и еще более возрастающей тревожности. Если раньше человек уходил с работы, оставляя проблемы и дела на рабочем месте, то теперь рабочее место переместилось домой. Психологически все проблемы теперь находятся в одном месте – и рабочие, и личные. Человек не может переключиться на вечерний досуг. То есть рабочие проблемы осложняются личными и наоборот.
.....
Человек мыслит негативно, если имеет негативные установки о своем окружении, редко хвалит самого себя, но часто критикует, чувствует свою неспособность влиять на события своей жизни.
Человек чувствует то, что думает, а следовательно, мы управляем своими эмоциями, управляя мышлением. И это важный аспект профилактики стресса.
