Оглавление
Ольга Прилепова. Биомеханика позвоночника в асанах йоги
Предисловие
Анатомия
Строение позвоночника
Отделы позвоночника
Изгибы позвоночника
Строение позвонков
Фасеточные суставы
Межпозвоночные диски
Связки позвоночника
Особенности строения шейного отдела позвоночника
Шейный отдел позвоночника и позвоночная артерия
Особенности строения грудного отдела позвоночника
Грудная клетка
Особенности строения поясничного отдела позвоночника
Особенности строения крестцового отдела позвоночника
Копчик
Мышцы туловища
Поверхностные мышцы спины
Глубокие мышцы спины – маленькие, да удаленькие
Мышцы шеи
Мышцы груди
Мышцы живота
Биомеханика
Основные понятия
Плоскости тела
Оси тела
Движения по плоскостям
Другие стереотипные движения
Физиология мышечной деятельности
Свойства и функции мышц
Строение мышечного волокна
Режимы мышечного сокращения
Координация движений
Биомеханика позвоночника
Нейтральное положение позвоночника
Движения позвонков
Общий объем движений в позвоночнике
Ограничители движения
Оценка подвижности позвоночника
Биомеханика шейного отдела позвоночника
Движения в нижнем сегменте шеи
Поддержание головы в вертикальном положении
Шея и направление взгляда
Мышцы, управляющие движениями шейного отдела позвоночника
Оценка функционального состояния мышц шеи
Оценка подвижности шейного отдела позвоночника
Биомеханика грудного отдела позвоночника
Движения грудной клетки
Оценка подвижности грудной клетки
Грудная клетка и дыхание
Дыхательные мышцы
Диафрагма
Исследование подвижности грудного отдела
Исследование гиперкифоза – избыточного изгиба позвоночника назад
Биомеханика поясничного отдела позвоночника
Движения в поясничном отделе позвоночника
Мышцы, управляющие движениями в поясничном отделе
Формирование и коррекция поясничного лордоза
Исследование подвижности поясничного отдела позвоночника
Мышечное тестирование
Супер-гибкие люди. В чем секрет?
Позвоночник в различных положениях
Позвоночник в положении стоя
Поза скульптурного изображения
Позвоночник в положении сидя
Позвоночник в положении лежа на спине
Позвоночник в положении лежа на боку
Позвоночник в положении лежа на животе
Позвоночник в асанах йоги
Прогибы
Шалабхасана
Бхуджангасана
Дханурасана
Уштрасана
Прогибы из положения стоя
Урдхва-дханурасана (мостик)
Дыхание в прогибах
Наклоны
Положение таза
Наклон с одновременным сгибанием позвоночника и ТБС
Наклон в тазобедренных суставах с прямой спиной
Выходы из наклонов
Дыхание в наклонах вперед
Наклоны из положения сидя
Наклоны в положении лежа
Ротационные движения позвоночника – скрутки
Травмобезопасность в йоге
Правила безопасности для позвоночника в практике асан
Список использованной литературы
Отрывок из книги
Вы когда-нибудь задумывались, почему позвоночник так называется? Ведь в нем ничего не звонит и не звенит? На самом деле, слово «позвоночник» произошло не от слова «звон» или «звонит», а от слова «звено» (здесь происходит чередование гласных). И действительно, наш позвоночник состоит из звеньев: позвонков и межпозвоночных дисков. Такое строение – гениальное изобретение Природы, если можно так выразиться. Оно обеспечивает прочность и в то же время – невероятную подвижность.
Позвоночник – главная часть опорно-двигательного аппарата человека, осевая структура нашего тела, не зря его образно называют «деревом жизни». Так или иначе, непосредственно, прямо к позвоночнику, или опосредованно, через цепь соединений, к нему крепятся все кости нашего скелета. Кроме того, позвоночник формирует полость – спинномозговой канал, – в котором располагается спинной мозг – часть центральной нервной системы.
.....
Мышцы вращатели соединяют соседние позвонки или через один;
многораздельные мышцы, которые располагаются над вращателями, – «перебрасываются» через 2–4 позвонка;
.....
