Оглавление
Ольга Сергеевна Вознесенская. Спокойствие. Как сохранить спокойствие
Эта книга для тех, кто уже психанул и ищет выход
Что такое спокойствие
Кому нужно спокойствие?
Проблемы со спокойствием в обычной жизни
Пример №1
Пример №2
Пример №3
Пример №4
Пример №5
Пример №6
Как относятся к спокойствию в разных странах мира
Отношение к спокойствию в России
Отношение к спокойствию в Японии
Отношение к спокойствию в Америке
Отношение к спокойствию в Мексике
Отношение к спокойствию в Канаде
Отношение к спокойствию в Италии
Отношение к спокойствию в Англии
Отношение к спокойствию во Франции
Отношение к спокойствию в Германии
Отношение к спокойствию в Индии
Отношение к спокойствию в Китае
Статистика спокойствия
Как себя успокаивают в различных странах
Как себя успокаивают в России
Как себя успокаивают в Японии
Как себя успокаивают в Америке
Как себя успокаивают в Мексике
Как себя успокаивают в Канаде
Как себя успокаивают в Италии
Как себя успокаивают в Англии
Как себя успокаивают во Франции
Как себя успокаивают в Германии
Как себя успокаивают в Индии
Как себя успокаивают в Китае
БОНУС: практические советы для приобретения и сохранения спокойствия. Совет 1: слушайте свое тело
Совет 2: прислушивайтесь к интуиции
Совет 3: попробуйте посчитать
Совет 4: отстранитесь из ситуации, и физически и мысленно
Совет 5: медитируйте
Совет 6: будьте объективны
Совет 7: посмотрите с другой точки зрения
Совет 8: проговорите все свои чувства
Совет 9: придумайте ритуал
Совет 10: визуализируйте и отложите чувства, чтобы позже прожить и отпустить их
Совет 11: правильно и вовремя питайтесь
Совет 12: ешьте больше сухофруктов
Совет 13: правильный и достаточный сон
Совет 14: соблюдайте правильный режим
Совет 15: физические нагрузки
Совет 16: свежий воздух
Совет 17: вознаграждайте себя
Совет 18: помните о чувстве юмора
Совет 19: мотивируйте себя примерами
Совет 20: используйте творчество
Совет 21: ароматерапия
Совет 22: музыка
Совет 23: настраивайтесь на позитив
Совет 24: обратитесь к вере
Совет 25: используйте позитивное нестандартное мышление
Совет 26: больше общайтесь с животными
Совет 27: используйте тактильную терапию
Совет 28: найдите интересное хобби
Совет 29: не вмешивайтесь в чужие дела
Совет 30: учитесь прощать и забывать
Совет 31: не ищите общественного признания
Совет 32: забудьте о зависти
Совет 33: меняйте этот мир с себя
Совет 34: научитесь мириться с тем, что не можете изменить
Совет 35: не берите на себя слишком много
Совет 36: не мешкайте и не сожалейте
Совет 37: найдите свой образ спокойствия и переключитесь на него
Совет 38: используйте детскую непосредственность
Совет 39: используйте мантры и аффирмации
Совет 40: играйте в расслабляющие видеоигры
Совет 41: жуйте жвачку
Совет 42: сделайте уборку
Совет 43: надуйте шарик
Совет 44: заведите дневник
Совет 45: найдите наставника
Совет 46: сделайте что-нибудь спонтанное
Совет 47: напрягите мышцы
Совет 48: стимулируйте нервы
Совет 49: используйте технику разбивания негативного сценария
Совет 50: миром правит любовь
Отрывок из книги
Давайте разбираться вместе. Для начала определим, что же такое спокойствие?
Спокойствие – это такое состояние вашего разума, в котором не возникает внутренних противоречий и конфликтов, а все внешние предметы и раздражители воспринимаются вами одинаково уравновешенно.
.....
В современном мире по различным причинам (личным, социальным, культурным, религиозным и другим) многих людей с самого раннего детства учат подавлять и прятать свои эмоции, особенно если это негативные эмоции, с точки зрения общества. Однако подавлять их означает подавлять механизмы обратной связи, придуманные самой природой, которые помогают решать нам проблемы. В результате такого подавления многие люди, всю жизнь не могут потом справиться со своими проблемами и только приобретают новые от психических расстройств и комплексов до различных заболеваний. Люди, которые не могут постоянно самостоятельно решать свои проблемы не могут испытывать счастье и чувство удовлетворения. Любая боль имеет смысл. Отрицание негативных эмоций и их неприятие ведет к более серьезным, глубоким и более длительным негативным эмоциям и эмоциональной дисфункции. Впрочем, постоянно настраиваться на позитив, тоже не выход. Это все равно, что прятать голову в песок. Проблемы так не решаются (хотя если изначально ничего не напутать с ценностями и критериями, то эти проблемы будут взбадривать и мотивировать). Простое осознание помогает решать проблемы и становится источником личностного улучшения и роста. При осознании надо четко понимать, что мы лично несем ответственность за все, что происходит в нашей жизни, каковы бы ни были внешние обстоятельства. События нашей жизни не всегда подконтрольны нам. Но только мы всегда можем контролировать свое понимание этих событий и свою реакцию на них. От нас самих зависит, станут они ценным жизненным уроком и опытом, или разрушат нечто ценное и важное для нас, нанеся нам тяжёлую рану.
Быть спокойным это, прежде всего ваше личное решение о своем состоянии и поведении. Вы сами должны принять решение быть спокойным. Никто извне не может вам приказать или заставить вас сохранять спокойствие. Нельзя заставить человека похудеть, пока он сам этого не захочет, нельзя вылечить алкоголизм, если человек не готов к этому. Только приняв самостоятельное решение быть спокойным, можно по-настоящему стать им. Дальше вам остается только искать наиболее подходящий способ или методику. Вы можете притворяться спокойным человеком, сколько вашей душе угодно, играть различные роли и менять одну благовидную маску за другой, но приведет ли это вас к душевному и физическому спокойствию? Не стоит идти путем самообмана, выясните для себя раз и навсегда все плюсы и минусы спокойствия, что это может изменить в вашей жизни, ответьте на вопрос, зачем это вам и двигайтесь дальше к цели.
.....
