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Online Ernährungsberater. Schlank im Beruf
Vorwort
Intervallfasten
Religiöses Fasten
Heilfasten
Einfluss vom Fasten auf den Körper
Verschiedene Formen des Fastens
Heilfasten nach Buchinger
Saftfasten
Intervallfasten
Basenfasten
Fasten nach F.X. Mayr
Detox-Fasten
Der Daniel-Plan
Intervallfasten und dessen Beliebtheit
Formen des Intervallfastens
5:2 Methode
OMAD Methode
16:8 Methode
Allgemeine Vorteile vom Fasten. Abnehmen
Weitere Vorteile des Fastens
Fasten macht schlau
Fasten hält jung
Fasten ist gut für dein Herz
Risiken des Fastens
Vorteile des Intervallfastens
Verbesserter Schlaf
Gesenkter Blutdruck
Geminderter Heißhunger
Aktivierter Stoffwechsel
Warum jeder Intervallfasten ausprobieren sollte
Fakten und Missverständnisse beim Intervallfasten
Morgens sollst du essen wie ein Kaiser
Beim Fasten werden Muskeln abgebaut
Beim Intervallfasten gibt es einen starken Jo-Jo-Effekt
Fasten macht glücklich
Beim Fasten muss man auf nichts verzichten
Ist man nicht schlapp und müde während der Fastenzeit?
Intervallfasten als Veganer oder Vegetarier
Nachteile des Intervallfastens
Intervallfasten in der Praxis
Mustertagesablauf beim 16:8 Intervallfasten
Zusätzliche Abnehm-Tricks zur Unterstützung
Zuckerfrei leben
Was Zucker mit unserem Körper macht
Ursachen der Zuckersucht
Der Stoff der süchtig macht
Psychische oder mentale Gründe
Eine starke Schwankung des Blutzuckerspiegels
Darmpilze
Macht die Industrie uns Zuckersüchtig?
Folgen der Zuckersucht
Zahnprobleme
Diabetes Typ 2
Übergewicht
Schwankungen des Blutzuckerspiegels
Weitere Folgeerkrankungen
Ein Leben ohne Zucker
Warum sollte man Zuckerfrei leben?
Was passiert im Körper?
Wie sieht ein Leben ohne Zucker aus?
12 Schritte für ein zuckerfreies Leben
Fett verbrennen
Ursache des Fetts
Genetik und Bauchfett
Apfel- oder Birnentyp
Weißes, braunes und beiges Fett
Kryolipolyse gegen Bauchfett
EMS Training gegen Bauchspeck
Verschwindet Cellulite auch beim Abnehmen?
Verbrennen bestimmte Lebensmittel Fett?
Welche Sportart verbrennt die meisten Kalorien?
Low-Carb Ernährung und Bauchfett
Unverarbeitete Lebensmittel
Verzicht aufs Frühstück
Intervallfasten
Bauchfett einfach weg spülen
Die richtige Ernährung
Sinnvolle Proteinmenge
Die Fettaufnahme
FDH und Fettverbrennung
Verstoffwechselung von Fett
Ausdauertraining und Fettverbrennung
Mögliche Ausdauersportarten
Kombination von Ausdauer- und Krafttraining
Bauchfett weg mit Krafttraining
Die Besten Übungen zur Fettverbrennung
Training zuhause
Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Sport
Tabelle zum Ermitteln der Verbrennungswerte
Sport verbrennt auch in Ruhe Kalorien
Stressreduktion = Bauchspeckreduktion?
Trotz Diät kein Gewichtsverlust
Fazit
Tabata Training
So funktioniert Tabata Training
Für wen ist es geeignet?
Effekt auf den Körper
Unterschiede zu anderen HIIT-Trainingsmethoden
Tägliche 4 Minuten Workouts für den Traumkörper
Aufwärmen und Cool Down
Praktische Übungen
Kniebeugen - Oberschenkel, Waden und Po
Crunches – Bauch
Push-Ups/Liegestütze - Brust, Trizeps, Schulter
Burpees - Oberschenkel, Waden, Po, Brust Trizeps Schulter
Jumping Jacks/Hampelmann - Waden, Oberschenkel, Schultern
Lunges/Ausfallschritte - Oberschenkel, Po
Pull-Ups/Klimmzüge - Rücken, Bizeps
Hängende Crunches - Rücken, Bizeps, Bauch
Superman/Strecksprung - Oberschenkel, Po
Mountainclimbers - Trizeps, Schultern, Bauch
Sprints - Oberschenkel, Waden, Po
Seilspringen - Waden, Schultern
Kettlebell-Swings - Schultern, Rücken, Bizeps, Beine
Rudern - Rücken, Bizeps
Fahrrad fahren - Oberschenkel, Waden, Po
Dips - Brust, Trizeps, Schultern
Boxen - Brust, Schultern, Trizeps
Schulterheben – Schultern
Seilschwingen - Rücken, Bizeps, Schultern
Seitliches Beinheben - Oberschenkel, Po
Planking – Bauch
30 Tage Challenge zum Traumkörper
Schnellere Ergebnisse erzielen
Muskelaufbau
Adaption als Grundvoraussetzung
Anpassung und Superkompensation
Reizstufen
Arten der Anpassung
Endogene und Exogene Einflussfaktoren
Trainingsziele
Entwicklung von sportlicher Leistungsfähigkeit
Belastungskomponenten
Reizkomplexität
Reizintensität
Reizdauer
Reizdichte
Reizumfang
Reizhäufigkeit
Trainingsplanung
Langfristiger Trainingsprozess
Periodisierung
Lineare Periodisierung
Nicht-lineare Periodisierung
Dokumentation
Trainingsauswertung
Trainingsanpassung
Anatomie
Funktionsweise Muskel
Funktionsweise Gelenke
Funktionsweise Bänder und Sehnen
Krafttraining
Relevanz von Kraftsport
Faktoren für Kraftzuwachs
Kraftarten
Krafttrainingsmethoden
Hypertrophietraining
Maximalkrafttraining
Intensitätstechniken. Überlastungsmethode
Pyramidentraining
Intensivwiederholungen
Abnehmende Sätze
Supersätze
Tri-Sets
Teilwiederholungen
Konzentration
Risiken und Gefahren
Gesundheitliche Faktoren
Trainingsprinzipien
Prinzip der richtigen Belastung
Prinzip der variierenden Belastung
Prinzip der individuellen Belastung
Prinzip der ansteigenden Belastung
Prinzip der richtigen Belastungsfolge
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
Ernährungsgrundlagen für Muskelaufbau
Nährstoffe und ihre Funktion
Kohlenhydrate
Proteine
Fette
Wasserhaushalt
Gesunder Muskelaufbau
Aufklärung zu Nahrungsergänzungsmitteln
Proteinpulver
BCAA´S
Kreatin
Glucosamin
Omega 3 Fettsäuren
Tipps & Tricks für Hardgainer
Bodybuilding Mythen
Fakten rund um den Muskel
Innere Einstellung
Praxisleitfaden Trainingsplan erstellen
Übungsauswahl
Intensität
Periodisierung
Bonus: 6 Wochen Trainingsplan für Anfänger
Bewegungsbeschreibungen. Kniebeugen
Liegestütze
Crunches
Ausfallschritte
Supermen
Bergsteiger
Bonus: 6 Wochen Trainingsplan für Fortgeschrittene
Bewegungsbeschreibungen. Backsquat
Ausfallschritte
Good Mornings
Wadenheben
Bauchdrehen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips
Bizeps Curls
Stoffwechsel beschleunigen
Funktionsweise des Stoffwechsels
Kohlenhydratstoffwechsel
Fettstoffwechsel
Eiweißstoffwechsel
Anzeichen für einen gesunden Stoffwechsel
Innerliche Wärme
Kein schnelles Zunehmen
Ausgeschlafenheit
Gute Verdauung
Die lieben Essgewohnheiten
Was ist eine Stoffwechseldiät?
Die Stoffwechseldiät
Positive Auswirkungen der Stoffwechseldiät
Vorteile der Stoffwechseldiät
Auswirkungen von Stress
Stress reduzieren
Umstellung dauerhaft im Alltag integrieren
8 Tipps für einen gesunden Stoffwechsel
Tipp 1 – Eiweiß
Tipp 2 – Mehr kaltes Wasser trinken
Tipp 3 – Tee
Tipp 4 – Kaffee
Tipp 5 – scharfes Essen
Tipp 6 – Kokosöl verwenden
Tipp 7 – Meeresfrüchte essen
Tipp 8 – Sport ist kein Mord
Wichtige Lebensmittel für einen gesunden Stoffwechsel
Die Stoffwechselkur
Die Ladephase
Die Diätphase
Die Stabilisierungsphase
Die Erhaltungsphase
Zusammenfassung
Einfach basisch
Die basische Ernährung ein Relikt aus grauer Vorzeit?
Ursprüngliche Ernährung
Nicht altmodisch, sondern körpergerecht
Anzeichen einer Übersäuerung
Pfund für Pfund weniger
Rohes Gemüse und Obst nur bis Mittags
Rohkost
Naturbelassen
Viel Trinken
Weniger ist mehr
Essen was schmeckt
Die Mischung macht’s
Würzen aber dezent
Reifes Obst
Gründlich kauen
Die Figurkur für ein langes Leben
Übergewicht
Untergewicht
Die Säuren-Basen-Pyramide
Der pH-Wert
Sauer macht keineswegs lustig
Innere Reinheit
Der Weg ist das Ziel zu einem langen Leben. Ernährungsumstellung
Das Lebenselixier Wasser
Stress macht alt und krank
Bewegung
Säureausscheidungen anregen
Basische Ernährung – Einfach anders ernähren
Vorteile von basischer Ernährung. Weniger Entzündungen und Schmerzen
Krebs reduzieren
Immunsystem stärken
Die Verdauung wird unterstützt
Verbesserung des Herz- Kreislaufsystems
Cellulitekiller
Osteoporose
Wie bringe ich den Säure-Basenhaushalt ins Gleichgewicht
Wie scheiden wir also überlagerte Säuren wieder aus?
Weitere Maßnahmen
Anti-Stress Modelle zur Entsäuerung
Gelassen leben und gesund alt werden
Vorteile von basischer Ernährung
Die Folgen der Übersäuerung
Was sollte daher nicht auf meinem Speiseplan stehen?
Dick durch Übersäuerung
Basische Rezepte
Basisches Müsli mit Spirulina
Basische Kürbiscreme Suppe
Basische cremige Paprikasuppe
Basisches Ofengemüse
Basische Kroketten aus Kichererbsen
Basische Lasagne
Basischer Sellerie Salat mit feinen Mandeln
Basischer Frühlingssalat
Basischer Herbstsalat
Basischer Champignon Salat
Basischer Kohlrabi Salat
Basischer Kartoffelauflauf
Basischer Kartoffel-Rote-Beete Topf
Basischer Chia-Schoko Pudding
Basisches Himbeereis
Zuckerfreie Rezepte. Veganes Müsli mit Obst
Amaranth-Chia Brei
Tomatenkäse
Zucchini Nudeln
Gnocchi Auflauf
Pizza mit Avocado
Avocado Pommes
Gemüsebratlinge aus Amaranth
Spinat mit Grünkern-Risotto
Lammtopf
Herzhaftes Bauernbrot (Low-Carb)
Rhabarber-Baiser Torte
Über uns
Impressum
