Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению

Оглавление

Орен Джей Софер. Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению

Орен Джей Софер. Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению

Предисловие

Благодарности

Введение

Слияние вод

Три шага, три основы

Как пользоваться этой книгой

Чего ожидать

Учимся ездить на велосипеде

Часть 1. Первый шаг: руководствуйтесь присутствием

Глава 1. Центр нашей жизни

Поиск собственного отношения к словам

Вселенная общения

Человеческий голос, дыхание и личность

Многомерный, целостный опыт

Упражняемся в словах, тренируем ум

Глава 2 Сила внимательности

Основа для связи

Укрепление сил

Распознавание присутствия

Честность: присутствие означает подлинность

Датчик масла: присутствие и реактивность

Упражнение во внимательном присутствии

Привнесение присутствия в жизнь

Путь к стойкости

Создаём позитивную петлю обратной связи

Сила присутствия

Глава 3. Осознанность в отношениях

Моменты выбора: говорить или слушать

Власть темпа: паузы

Созревание в присутствии: обоюдность

Продвинутая практика. Осознанность в отношениях

Неопределённость: встреча с неизвестным

Часть 2. Второй шаг: исходите из любопытства и заботы

Глава 4. Поиск виноватых

Наша бессознательная тренировка

Глубинные корни нашей подготовки

Воззрение определяет намерение

Четыре привычных способа реакции на конфликт

Уход от конфликта

Соревновательная конфронтация

Пассивность

Пассивная агрессия

Ослабление хватки привычек

Глава 5. С чего вы начинаете?

Как Дэрил Дэвис встретил Ку-клукс-клан

Просветлённый интерес к себе

Другие способы видения

Исходить из любопытства и заботы

Внимательность и намерение понять

Напоминания о внимательности

Два вопроса

Использование силы для защиты

Сила любопытства и заботы: айкидо в действии

Глава 6. Не обрывайте связь

Как научиться слушать

Не обрывайте связь

Замыкаем круг

Остаёмся в реальности

Корни эмпатии

Помехи для эмпатии

Три измерения эмпатии

Часть 3. Третий шаг: сосредоточьтесь на важном

Глава 7. Добираемся до того, что важно

Созвездие потребностей

Культурные мифы: независимость, самодостаточность и потребности

Сила уязвимости

Красота потребностей

Потребности в ходе диалога

Искренность и потребности

Глава 8. Эмоциональная гибкость

Урок сердца

Срединный путь

Мифология эмоций

Возвращаем себе право чувствовать

Палитра эмоций

Взламываем чувство вины: радикальная ответственность

Правила внутренней свободы

Выражение чувств

Глава 9. Укрепляем эмпатию и внутреннюю стойкость

Впускаем благое: благодарность, радость и празднование

Сочувствие к себе: сила мягкости

Берега эмпатии: работаем с эмпатическим истощением

Эмпатия без согласия

Усовершенствование эмпатии: за пределами «тебя» и «меня»

Глава 10. Как заговорить о том, что нужно вам, не затеяв ссоры

Что вы привносите?

Ясное видение

Лестница умозаключений

Переформулируем негативные суждения

Похвала, обратная связь и благодарность

Смелость говорить

Глава 11. Если вы хотите чего-либо, попросите об этом

Дар потребностей

Маленький секрет

«Не пролей»: обращение с просьбой

Виды просьб: обращаемся за сочувствием

Цветы на мой стол

Обеспечиваем контекст

Целостный метод общения

Требования, слушание и ответ «нет»

Цикл даяния и получения

Часть 4. Объединяем всё вместе

Глава 12. Поток диалога

Движения в танце

Структурируем общение

Отслеживание разговора

Кто на сцене?

Отслеживание содержания

Говори, что думаешь: сила лаконичности

Входим в поток диалога

Глава 13. Преодолеваем пороги

Как справиться с тяжёлым разговором

Перенаправляем реку

Признание активации

Обуздание волны

Поддерживаем деактивацию: успокаиваем течение

Репетиция

Реальный разговор

Перезагрузка

Глава 14. Заключение: прокладываем путь

Поворачиваем корабль

Следующие шаги

Загляните внутрь

Краткое изложение принципов

Полезные в общении фразы

Глоссарий

Дополнительные ресурсы

Тематический указатель практик

Об авторе

Отрывок из книги

Учителям и друзьям, которые указали мне путь.

А также моей матери, ставшей моим первым учителем, заложившей в меня надёжную основу и научившей меня писать.

.....

В детстве у меня был голубой велосипед-внедорожник «Швинн» с красным сиденьем и красным рулем. Часто летним вечером после ужина я снова и снова колесил вокруг нашего квартала в пригороде Нью-Джерси, перепрыгивая бордюры и проезжая по тротуару под старыми дубами и платанами.

У обучения внимательному общению много общего с ездой на велосипеде. Это требует времени. Вначале полезно надеть тренировочные колёса, чтобы они помогли вам найти равновесие. Если есть кто-то, кто подбадривает вас, это чаще всего делает процесс безопаснее и веселее. А когда снимаешь тренировочные колёса, нужно приготовиться к нескольким синякам и ободранному локтю или колену. Но, научившись, вы никогда больше не забудете, как ездить на велосипеде. Он может увезти вас далеко, и всё веселье – в воодушевлении и радости от того, что вы попадёте туда.

.....