Оуэн О’Кейн, психотерапевт из Великобритании, уверен: чтобы привести в порядок собственные мысли, успокоить ум и научить мозг справляться со стрессом, нужно совсем немного времени, а конкретно – десять минут. Основываясь на своем профессиональном опыте (в том числе на работе в паллиативной медицине), он разработал практику, которую назвал «Десять минут до дзена». Практика базируется на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), психотерапии и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
Это книга для всех, кто хочет уменьшить уровень стресса в своей жизни и стремится к духовному благополучию и балансу.
На русском языке публикуется впервые.
Оглавление
Оуэн О’Кейн. Десять минут до дзена
Информация от издательства
Введение
Часть первая. Основы
1. Почему до дзена – десять минут
2. Решимость меняться
3. Фокусы нашего мозга
Часть вторая. Практика
4. Минута первая – время остановиться
5. Минуты вторая и третья – время спокойствия
6. Минуты четвертая и пятая – время дышать
7. Минуты шестая и седьмая – время укротить свои мысли
8. Минуты восьмая и девятая – время внимательности
9. Минута десятая – время воплотить принципы «Десяти минут до дзена»
10. За пределами «Десяти минут до дзена»
Послесловие
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Иногда нам кажется, что жизнь тяжела и полна неразрешимых ситуаций. Я психотерапевт, и люди часто рассказывают мне о проблемах, с которыми наверняка сталкивались и вы.
• Вы чувствуете себя подавленно и не находите в себе сил преодолеть это?
.....
Конечно, все, чем я делюсь в этой книге, основано на годах профессионального опыта; но мне и самому приходилось в жизни сталкиваться с испытаниями, и о некоторых из них я тоже вам расскажу.
Я уже упоминал о том, что, работая с пациентами, нередко слышу об огорчениях, которые приносит им жизнь, и значительная роль в них отводится понятию времени. Время, которого не хватает, время, которое тратится зря, время, которое уходит… Много историй повествует о хаосе в жизнях и умах людей, о тех, кто нуждается в сочувствии, кто не может найти способ справляться с повседневными требованиями обстоятельств.
