Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье
Описание книги
«У меня ничего не получится», «все люди как люди, и только я…», «опять ляпнула глупость»… Все мы порой думаем, что окружающие более успешные и счастливые, а с нами что-то не так: мы недостаточно способные, слишком полные, низкие, веснушчатые, выглядим как-то нелепо и вообще недостойны успеха, счастья и любви.
Если и ты чувствуешь подобное и частенько увлекаешься безосновательной самокритикой, эта книга для тебя! В ней известная в Корее психолог Пак Чинён разбирает наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки, объясняет, как с ними справиться, и показывает, что мы ЛУЧШЕ, УМНЕЕ и СИЛЬНЕЕ, чем нам кажется.
Благодаря этой книге ты:
• научишься понимать свои чувства, не оценивая и не обесценивая их, а также поймешь, почему мы испытываем негативные эмоции и чем они могут быть полезны;
• перестанешь зацикливаться на своих недостатках, корить себя за ошибки и бояться неудач;
• узнаешь, как правильно ставить цели и добиваться желаемого результата;
• начнешь относиться к себе с заботой и любовью;
• обретешь уверенность в себе, своих способностях и безграничных возможностях. Стань для себя лучшим другом!
Оглавление
Пак Чинён. Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье
Введение. Могу ли я стать для себя лучшим другом?
Часть 1. Не оценивай, а понимай
Слушай внутренний голос
Злость – это сигнал
Не оценивай эмоции, а понимай их
Не раздувай негативные эмоции
Не преуменьшай положительные эмоции
Не оценивай, а благодари и желай удачи
Наше тело ни в чем не виновато
Часть 2. Заморочки – это нестрашно
«Кажется, все смотрят только на меня»
«Боюсь, что меня отвергнут»
Практика отказов
«Не люблю свою несоциальность»
Благодарное сердце
Ты нравишься людям больше, чем ты думаешь
Часть 3. Невозможно делать все одинаково хорошо
Все в порядке, даже если не идеально
Родительский перфекционизм
Легкой жизни не бывает
Самое обычное – самое сложное
Смелость сдаться
Поддайся страсти
Часть 4. Стань лучше, заботясь о себе
Важно предвидеть, что будет непросто
Секреты профессиональных игроков
Умный человек не боится ошибиться
Перед тем как расстаться
Начни сегодня относиться к себе с заботой и пониманием
Отрывок из книги
Опираясь на пример выше, попробуй выписать неприятные моменты, мысли или действия, о которых ты сожалеешь или до сих пор вспоминаешь с чувством стыда. Ошибаешься по невнимательности или, наоборот, прикладываешь много усилий, но результат совсем не оправдывает ожиданий. Считаешь себя слишком полным или недостаточно умным… Писать можно все что угодно.
Все хотя бы раз в жизни допускали ошибки. Когда такое происходит, разве мы не думаем: «Ну я и дурак! После этого от меня точно отвернутся друзья, а родители непременно разочаруются»? Однако идеальных людей не существует – все хотя бы раз да ошибались. Поэтому точно так же, как и у меня, есть свои недостатки у моих друзей. И даже родители, слова и действия которых кажутся нам абсолютно правильными, не могут быть идеальными.
.....
То, как мы относимся к себе, очень важно, потому что мы никогда не сможем отделиться от себя и будем видеться с самими собой каждый день до конца жизни. Давай снова подумаем про людей, к которым мы чувствуем явную неприязнь. Они наверняка читают нам нотации или часто указывают на наши недостатки. Из-за того что они постоянно говорят слова, задевающие наше достоинство, мы считаем их мелочными и жалкими. Сомневаюсь, что кто-то хотел бы провести с таким человеком хотя бы час.
Однако если мы сами будем исполнять роль такого ворчуна и постоянно ругать себя, то удовольствия от жизни в компании с самими собой не испытаем. Получив на экзамене 90 баллов из 100, мы мысленно упрекнем себя: «Почему не 100?» Сравнив себя с другими, убедимся, что все намного красивее нас, а с нами что-то не так. А ведь вместо того чтобы критиковать себя, мы могли бы стать счастливыми. Выходит, мы сами являемся преградой на пути к счастью.
.....