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Introducción
Conociendo al enemigo: el estrés
CAUSAS DEL ESTRÉS
SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
La capacidad natural. de superar la adversidad
Recomendaciones de higiene física y mental contra el estrés
CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS
Conexiones afectivas
Amor por la vida
Necesidad de introspección y autocontrol
Control de mando de nuestra vida
Fomentar la autoestima
Pensamiento positivo
PAUTAS ANTIESTRÉS
BENEFICIOS DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Técnicas de relajación. para momentos difíciles
LA RESPIRACIÓN: FUNCIÓN BÁSICA ANTE EL ESTRÉS
EJERCICIOS ANTIESTRÉS DE RECURSO INMEDIATO
Relajación por prescripción médica
La enfermedad como elemento estresante
Superar una pérdida (familiar, amistad, etc.)
Manejar una situación laboral conflictiva
Un asalto o robo
«Mis niños me sacan de quicio»
Vecinos insoportables y ruidosos
Relación de pareja insatisfactoria
Terror a las entrevistas de trabajo
Posturas y ejercicios. del cuerpo para el bienestar
RELAJARSE CONDUCIENDO
RELAJARSE EN EL TRABAJO
La posición del jefe
Liberar tensión y descansar la vista
LEER NO ES SOLO CUESTIÓN DE OJOS
PASEAR Y RELAJARSE
PRÁCTICAS DE ESTIRAMIENTO PARA HACER EN CASA
EL SALUDO AL SOL Y EL SALUDO A LA LUNA
La relajación: un hábito para ejercitar a diario
CONCILIAR EL SUEÑO REPARADOR
Ejercicio para facilitar el sueño
AUTOHIPNOSIS
Ejercicio de autohipnosis
NUESTRO REFUGIO MENTAL: EL PODER DE LA VISUALIZACIÓN
Ejercicio de visualización
LA PRÁCTICA DE LA RISA Y LA SONRISA
EVOCACIÓN DE ESTADOS ALFA. LAS ONDAS CEREBRALES
¿Cómo evocar el estado alfa?
REDUCIR LO QUE NOS DESAGRADA Y AUMENTAR LO QUE NOS AGRADA
El ejercicio del héroe
EL ARTE DE SABER DECIR «NO»
Pasos para resolver un conflicto
REFLEXIONAR SOBRE LAS PRIORIDADES
EJERCITAR EL OPTIMISMO
LOS BENEFICIOS DE LA MÚSICA
AUTOMASAJE
Mudras y meditación. QUÉ ES UN MUDRA
CÓMO PRACTICAR LOS MUDRAS
Apan Vayu
Atmanjali
Chin
Dhyani
Hakini
Kubera
Prithivi
Pushpaputa
Varada
LA MEDITACIÓN
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
MEDITACIÓN SIN DOGMAS PREESTABLECIDOS
Meditación con visualización
Meditación con mantra
Meditación focalizada
Meditación en movimiento
DOS RESPIRACIONES PARA MEDITAR
Agradecimientos
Libros
Artículos y estudios
Introducción
Conociendo al enemigo: el estrés
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La visión y el trabajo en positivo otorga esperanza, que es el elemento primordial para afrontar el futuro, pues predispone a la persona a una actitud mucho más favorable.
Antes de pasar a los ejercicios de relajación propiamente dichos, conviene enumerar las recomendaciones básicas que deberíamos seguir en nuestra vida cotidiana para disminuir o evitar el estrés.
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