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Patricia Thielemann-Kapell. Yoga in der Schwangerschaft
SCHWANGERSCHAFTSYOGA
MIT YOGA DURCH DIE SCHWANGERSCHAFT
YOGA FÜR SIE UND IHR BABY
WEIBLICHKEIT LEBEN
Vertrauen entwickeln
Innere Gelassenheit
Yoga für zwei
WAS IST YOGA?
Individuell und ganzheitlich
DER KÖRPER VERÄNDERT SICH
DER SCHWANGERSCHAFTSVERLAUF
Woche für Woche verwandelt
Weicher – und sensibler
Haltungsveränderungen
Begleiterscheinungen lindern
EIN BESONDERES ÜBUNGSPROGRAMM
Entspannung tut gut
Gezielt Spannung durchleben
GRUNDLAGEN DER ÜBUNGSPRAXIS
DIE ATMUNG
Atem für zwei
Raum zum Leben schaffen
Im Fokus: die Ausatmung
Atem und Haltung
Atem und Bewegung verbinden
Nasenatmung
Atmen und Tönen
DER BECKENBODEN
Höchste Flexibilität
Gezieltes Training
Das Loslassen üben
IHRE YOGASTUNDE
Der Rahmen für die Yogastunde
Übungen für jedes Trimester
Wann und wie oft üben?
TIPPS UND HINWEISE ZUM ÜBEN
DER ÄUSSERE RAHMEN
WAS SIE BRAUCHEN
DIE INNERE HALTUNG
Jeder Tag ist anders
Üben mit dem Buch
ERSTES TRIMESTER
DIE PHASE DER UMSTELLUNG. UND ANPASSUNG
VON MUTTER NATUR KALKULIERT
GEZIELT ÜBEN BEI BESCHWERDEN
ES IST INDIVIDUELL
HÄUFIG, ABER NICHT ZWINGEND
DIE ÜBUNGSPRAXIS
EINSTIMMUNG
Still werden
Eine Intention setzen
DIE ÜBUNGEN FÜR DIE ERSTEN 13 WOCHEN
Wechselatmung
Atem schöpfen
Kamelritt
Kreise aus dem Kamelritt
Seitenstrecker im Sitzen
Rechter Winkel
Pyramide an der Wand
Unterstützter liegender Schmetterling
Weite sitzende Vorbeuge
Offene sitzende Drehung
ZUM ABSCHLUSS
Die Kindhaltung
Beine hochlegen
Schlussentspannung
ZWEITES TRIMESTER
DIE PHASE DES WOHLBEFINDENS
KRAFT UND HINGABE
POWER IM STEHEN
GEZIELT ÜBEN BEI BESCHWERDEN
DIE ÜBUNGSPRAXIS
EINSTIMMUNG
Still werden
Eine Intention setzen
ÜBUNGEN FÜR DIE WOCHEN 14 BIS 27
Yogische Vollatmung
Sonnengruß für werdende Mütter
Stehende Vorbeuge an der Wand
Die Kriegerhaltungen
Der Krieger
Kriegervariante 1
Kriegervariante 2
Kriegervariante 3
Kriegervariante 4
Weiter Stand
Weite stehende Vorbeuge
Seitlicher Stand mit gebeugten Knien
Brücke – dynamisch und unterstützt
Den Beckenboden spüren
Den Beckenboden aktivieren
Liegende Drehung
ZUM ABSCHLUSS
Schlussentspannung
DRITTES TRIMESTER
DIE PHASE DER FÜLLE UND SCHWERE
GELASSENHEIT IST DAS REZEPT
ENTSPANNEN UND LOSLASSEN
GEZIELT ÜBEN BEI BESCHWERDEN
DIE ÜBUNGSPRAXIS
EINSTIMMUNG
Still werden
Eine Intention setzen
ÜBUNGEN FÜR DIE ZEIT BIS ZUR GEBURT
Die Bauchatmung
Das Bienensummen
Katze und Kuh
Beckenkreisen
Seitenstrecker
Kreisendes Becken
Den Rücken entlasten
Dem Becken Weite geben
Die unterstützte Hocke
PARTNERÜBUNGEN
Gemeinsam atmen
Sich für die Wehen stärken
Entlastung für den unteren Rücken
Hockstellung mit Partner
ZUM ABSCHLUSS
Schlussentspannung in Seitenlage
YOGA FÜR DIE RÜCKBILDUNG
Sphinx
Kippe
Der Herzöffner
Bücher und Adressen, die weiterhelfen. Bücher
CDs und DVDs
Adressen
Webseiten
TYPISCHE BESCHWERDEN. IN DER SCHWANGERSCHAFT – und was sie lindern kann
ÜBER DIE AUTORIN
Wichtiger Hinweis
Impressum
Отрывок из книги
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Auch wenn die Welt sich weiter dreht, für die werdende Mutter ist nichts mehr so, wie es einmal war. Die Schwangerschaft bringt schließlich viele körperliche und seelische Veränderungen mit sich. Schenken Sie sich und Ihrem Baby in dieser entscheidenden Lebensphase die nötige Zuwendung, die Sie beide jetzt brauchen. Yoga kann Ihnen helfen, immer wieder Abstand vom Alltag zu gewinnen und sich gezielt auf das zu konzentrieren, was in Ihnen passiert.
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In Verbindung mit einer bewussten Atmung werden Verspannungen aufgelöst, die Lebenskraft wird angekurbelt. Wer regelmäßig übt, findet über kurz oder lang zu mehr geistiger Klarheit und zu innerer Ruhe und Gelassenheit. Yoga wirkt auf allen Ebenen sanft reinigend und fördert eine positive Lebenseinstellung.
Es ist somit ein ganzheitlicher Weg zu körperlicher und seelischer Gesundheit. Gerade in der Schwangerschaft ist ein speziell auf diese Zeit abgestimmtes Yoga eine Möglichkeit, sich ganz mit sich selbst zu verbinden, mit dem wachsenden Kind und der Bewusstheit des Wunders, das man erleben darf.
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