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Patrick Holford. Refuerza tu sistema inmunitario
CONTENIDO
CÓMO USAR ESTE LIBRO
GUÍA PARA USAR LAS ABREVIATURAS Y MEDIDAS DE ESTE LIBRO
1 LA INMUNIDAD EN CRISIS
¿POR QUÉ NECESITAMOS FORTALECER NUESTRO SISTEMA INMUNE?
2 EVALÚE EL ESTADO DE SU SISTEMA INMUNE
¿CÓMO AFECTA A LA SALUD EL SISTEMA INMUNE?
3 CÓMO FUNCIONA EL SISTEMA INMUNITARIO
EL PAPEL DEL SISTEMA INMUNITARIO
TIPOS DE INMUNIDAD
Inmunidad inespecífica
Inmunidad específica
AYUDA NUTRICIONAL
4 EL EJÉRCITO INMUNE Y EL CAMPO DE BATALLA
EL SISTEMA LINFÁTICO
LA SANGRE Y LAS CÉLULAS SANGUÍNEAS
ANTICUERPOS
RESUMEN DE LAS ARMAS DEL SISTEMA INMUNITARIO
5 CAUSAS Y CONSECUENCIAS DE LA INFECCIÓN
CAUSAS DE LA INFECCIÓN
AVANCES PARA COMBATIR LAS ENFERMEDADES INFECCIOSAS
6 COMPRENDER LA AUTOINMUNIDAD
SABER DISTINGUIR A LOS AMIGOS DE LOS ENEMIGOS
¿CÓMO SE ESCRIBEN LAS CÉDULAS DE IDENTIFICACIÓN?
¿CÓMO OCURREN LOS ERRORES?
7 ENTENDER Y ELIMINAR LAS ALERGIAS
ALERGIAS RETARDADAS U OCULTAS
¿QUÉ CAUSA LA ALERGIA?
REACCIONES ALÉRGICAS COMUNES
PRUEBAS DE ALERGIA: ¿MERECEN LA PENA?
8 ALIMENTOS PARA REFORZAR EL SISTEMA INMUNITARIO
RECETAS PARA TENER UN SISTEMA INMUNE FUERTE
PROTEÍNAS
CARBOHIDRATOS
FIBRA
LÍPIDOS
DIETA DE ESTIMULACIÓN INMUNE
9 NUTRIENTES PARA REFORZAR EL SISTEMA INMUNITARIO
VITAMINA A
VITAMINAS DEL GRUPO B
VITAMINA C
VITAMINA D
VITAMINA E
CALCIO Y MAGNESIO
HIERRO
SELENIO
ZINC
MINERALES QUE DEBEN EVITARSE
CÓMO MEJORAR EL APORTE DE VITAMINAS Y MINERALES
10 PLANTAS MEDICINALES PARA REFORZAR EL SISTEMA INMUNITARIO
11 EJERCICIO Y SISTEMA INMUNITARIO
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL EJERCICIO?
¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO?
¿Qué aporta el ejercicio?
¿QUÉ CANTIDAD DE EJERCICIO ES LA ADECUADA?
REFORZAR LA INMUNIDAD DE LOS DEPORTISTAS
12 LA LUZ, EL FACTOR OLVIDADO
EL LADO OSCURO DE LA LUZ
LA LUZ ADECUADA
13 PIENSE EN POSITIVO
LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE
MEJORAR EL ESTADO MENTAL Y EMOCIONAL
14 LUCHAR CONTRA LA INFECCIÓN DE FORMA NATURAL
REMEDIOS NATURALES PARA LA ESTIMULACIÓN DEL SISTEMA INMUNE
REMEDIOS NATURALES CONTRA LA INFECCIÓN: DE LA A A LA Z
15 GANAR LA BATALLA CONTRA EL RESFRIADO
¿SU SISTEMA DE ALARMA TEMPRANA FUNCIONA CORRECTAMENTE?
¿POR QUÉ NECESITA TOMAR SUFICIENTE VITAMINA C?
SIETE MANERAS DE FRENAR EN SECO UN RESFRIADO
16 REMEDIOS NATURALES PARA LA GRIPE
VITAMINA C
ZINC
EL EFECTO DE LA BAYA DE SAÚCO
VITAMINA D
17 CÓMO ALIVIAR LA FIEBRE DEL HENO Y LA SINUSITIS
PLAN DE ACCIÓN CONTRA LA FIEBRE DEL HENO
CÓMO ALIVIAR LAS INFECCIONES SINUSALES
18 ANTIBIÓTICOS Y PROBIÓTICOS
¿LOS ANTIBIÓTICOS CAUSAN MÁS PERJUICIOS QUE BENEFICIOS?
PREVISIÓN DE EPIDEMIAS INFECCIOSAS
LAS BACTERIAS ALIMENTARIAS, UN PROBLEMA CRECIENTE
CONOZCA A SU ENEMIGO
PROBIÓTICOS
19 CÓMO ENFRENTARSE A LA CANDIDIASIS
Cuestionario sobre Candida
PLAN PARA COMBATIR LA CANDIDIASIS EN CUATRO PUNTOS
CÓMO ABORDAR LA ETAPA DE EXTINCIÓN
20 CÓMO ABORDAR LAS ENFERMEDADES AUTOINMUNES
EL PAPEL DEL INTESTINO
POR QUÉ LA METILACIÓN ES LA CLAVE
21 ACTUAR CONTRA EL SIDA
UN ESTADO NUTRICIONAL DEFICIENTE ES UN FACTOR DE RIESGO
EL VALOR DE LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES
LA CONEXIÓN CON EL GLUTATIÓN
22 DIETA DE ESTIMULACIÓN INMUNE
CONSEJOS
RECETAS
23 SUPLEMENTOS PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNE
24 CÓMO EVITAR LOS INMUNODEPRESORES
BIBLIOGRAFÍA. SEGUNDA PARTE
TERCERA PARTE
CUARTA PARTE
NOTAS. PRIMERA PARTE
TERCERA PARTE
CUARTA PARTE
QUINTA PARTE
AGRADECIMIENTOS
