Оглавление
Патрик Амар. Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день
Зачем написана эта книга?
Но что же такое стресс?
Моя программа, рассчитанная на три недели
Неделя 1
День 1. Я понимаю, что такое стресс
Рентгенограмма болезни века
Острый стресс: старый знакомый?
От тревоги к упадку сил…
Когда стресс становится образом жизни: хронический стресс
Расстройство всей системы
День 2. Нахожусь ли я в состоянии стресса? Взгляд на себя
День 3. Эффективность правильного дыхания
Вдох-выдох, но не просто так
День 4. Я учусь расслабляться с помощью мышечной релаксации
Небольшой личный досмотр
День 5. Я мыслю, следовательно, существую: мысли как входная дверь для стресса
Стрессовый автопилот
Когнитивная реорганизация, или Работа над своими мыслями
Когнитивное насыщение… и его невероятные эффекты
День 6. Я использую свои эмоции
Понять свои эмоции
Какие у вас отношения со своими эмоциями?
Углубляемся в эмоцию
День 7. Я учусь справляться с трудностями
Я решаю проблему!
Неделя 2
День 8. Я упражняюсь в способности отпустить
Принимать… но не соглашаться
Контроль: проблема или решение?
День 9. Я учусь справляться с неопределенностью без стресса
Неопределенность и неприятие риска
Стресс от неопределенности
Пользоваться неопределенностью, превратив ее в мотор
Освободитесь от результатов
День 10. Нормально ли, что я иду вперед, а потом отступаю?
Различные фазы изменения
И где же вы?
+ 2–1
День 11. Я проявляю себя!
Мне снился сон…
Не агрессивный и не заторможенный – твердо стоящий на своем!
Два вопроса для начала
Этапы, ведущие к самоутверждению
День 12. Я распоряжаюсь своим временем
Через край!
Опасайтесь двух «П»
День 13. Я медитирую в полном сознании
Быть, а не делать
Жить в каждом мгновении
День 14. У меня есть смелость измениться
Ничего окончательного
Эй, такси!
Увеличить нейронную сеть за счет пластичности
Неделя 3
День 15. Я ощущаю благотворный эффект позитивной психологии
Где находится счастье?
Жизнь в удовольствии
Жизнь в обязательстве
Жизнь в смысле
В чем смысл счастья?
Больше удовольствия!
Больше обязательств!
Больше смысла!
День 16. Я слежу за своим питанием
Настроение и еда
«Ноу стресс» племени калули
Искусство выбирать питание
10 шагов к позитивному и антистрессовому питанию
День 17. Я выполняю упражнения
Мураками был прав…
Разрешенный наркотик
Создайте собственную программу упражнений
Проанализируйте отговорки
Ставьте реальные задачи, ведущие к успеху
День 18. Я понимаю, что такое медикаменты
Психотропные препараты
Естественная альтернатива
День 19. Я принимаю свое абсолютное несовершенство
Препятствие к счастью: перфекционизм
I can get no satisfaction!
Закон 80/20
Доброжелательность против перфекционизма
Сила уязвимости
День 20. Я люблю себя, значит, я существую
Блохи и слоны
Как улучшить самооценку?
День 21. Итоги программы
Eye of the tiger (Глаз тигра)
А вы?
Мой бортовой журнал
Благодарность
