Оглавление
Патрик Кинг. Как сказать нет. Умение отказывать людям, настаивать на своем и повышать самооценку
Глава 1. Почему так важно говорить «нет»
Что хорошего в слове «нет»
Почему так сложно говорить «нет»
Причина 1. Вы хотите нравиться людям
Причина 2. Вы боитесь упустить интересную возможность
Причина 3. Вы действительно хотите помочь
Причина 4. Вы считаете, что обязаны помочь
Выводы
Глава 2. Новое мировоззрение
Избавляемся от контрпродуктивного мировоззрения
Как изменить контрмировоззрения
Как изменить принцип «Я говорю “нет”, значит, я плохой человек»
Как изменить принцип «Я говорю “нет”, значит, мне все равно»
Как изменить принцип «Я говорю “нет”, значит, я эгоист»
Выводы
Глава 3. Тренируемся говорить «нет»: проверенные стратегии
Виды ассертивности
Ментальная подготовка
Меняем свое поведение и убеждения – шаг за шагом
Правильный тон
И последняя тактика: выиграйте время
Выводы
Глава 4. Как проводить и соблюдать границы
Как сформулировать и отстоять свои границы
Токсичные потребители
Выводы
Глава 5. Самооценка и восприятие себя
Первый метод повышения самооценки: никаких сравнений
Второй метод повышения самооценки: анализ основных убеждений
Третий метод укрепления самооценки: будьте добрее к себе!
Выводы
Шпаргалка
Глава 1. Почему так важно говорить «нет»
Глава 2. Новое мировоззрение
Глава 3. Тренируемся говорить «нет»: проверенные стратегии
Глава 4. Как проводить и соблюдать границы
Глава 5. Самооценка и восприятие себя
Отрывок из книги
Представьте, что влюбленные планируют свадьбу. Поскольку оба родились в больших, сплоченных семьях, все хотят принять участие в подготовке к ней, и вот уже родители, тетки, дядюшки, кузены и дальние родственники навязывают свое представление о том, что такое идеальная свадьба. Жених и невеста, не желая никого обидеть и стремясь отблагодарить за «помощь», принимают все советы, соглашаются добавить в список приглашенных кого угодно, лишь бы родные были довольны, несмотря на ограниченный бюджет. Они молчат, когда родственники игнорируют их желания и делают все по-своему.
Думаю, вы догадываетесь, чем кончится эта история: не успеют они оглянуться, как их свадьба даже отдаленно перестанет напоминать то, о чем они мечтали, и стресс достигнет невообразимого уровня.
.....
Книга получилась бы очень короткой, если бы было легко говорить «нет». Я бы просто сказал вам: «Чаще говорите «нет»», и поставил бы на этом точку. Многие из вас прекрасно понимают, что одно дело – осознать ценность этого слова и совсем другое – применять его на практике. Вот почему так важно подробно разобраться в этом вопросе и понять, почему нам тяжело провести разумные границы и распределять свое время, силы и эмоции.
Вспомните случай, когда вы не сказали «нет», хотя могли бы (и должны были!). Почему вы не сказали «нет»? Возможно, вам было стыдно.
.....
