Оглавление
Патрик Кинг. Как обрести уверенность в себе
Глава 1. Уверенность в себе и «эффект бабочки»
Характерные черты слабой уверенности в себе
Я не уверен в себе – или это тревожность?
«Эффект прожектора»
Чувства и автоматические мысли
Вините амигдалу
Инвентаризация и Резюме уверенности
Выводы
Глава 2. Ключевые убеждения и автоматические мысли
Откуда проистекает неуверенность в себе
Выявление ключевых убеждений
Поиск альтернативных убеждений
Экспериментируйте с ключевыми убеждениями
Замолчи!
Выводы
Глава 3. Когнитивные искажения
Что такое когнитивные искажения?
Виды когнитивных искажений
Менталитет «все или ничего»
Персонализация
Чрезмерная генерализация
Катастрофизация
Преувеличение и преуменьшение
Поспешные выводы
Эмоциональное мышление
Разрушительные сравнения
Синдром самозванца и его братец перфекционизм
Терапия принятия и ответственности (ТПО)
Трансформируем внутренний диалог
Трехэтапная когнитивно-поведенческая терапия
Этап 1. Наблюдение
Этап 2. Вызов
Этап 3. Замена
Выводы
Глава 4. Почему важно действовать (…и как именно это делать)
Экспозиционная терапия
Alter Ego, или второе «я»
Диверсификация личности
Как повысить диверсификацию личности
Самоосознание для снижения тревожности и склонности к самокопанию
Выводы
Глава 5. Формула трансформации уверенности доктора Азиза Газипуры
Немедленное действие
Последовательное действие
Выводы
Краткое изложение
Глава 1. Уверенность в себе и «эффект бабочки»
Глава 2. Ключевые убеждения и автоматические мысли
Глава 3. Когнитивные искажения
Глава 4. Почему важно действовать (…и как именно это делать)
Глава 5. Формула трансформации уверенности доктора Азиза Газипуры
Отрывок из книги
В моей жизни был период, когда я чувствовал себя очень неуютно в ресторанах и кафе, даже в «Макдональдсе». И причина крылась вовсе не в том, что я испытывал внутреннюю дрожь при мысли о жутком количестве насыщенных жиров, которые собирался там запихнуть в свой организм. Просто для того, чтобы сделать заказ, мне нужно было с кем-то заговорить… Скажете, я псих? Но если вы сейчас читаете эту книгу, готов поручиться, что ситуация вам знакома…
Помню один яркий случай в Applebee’s[1]. Официантка подошла к моему столику, чтобы принять заказ, а так как я еще не сделал выбор, то решил спросить, что она мне порекомендует.
.....
Таков «эффект бабочки». Вы соприкасаетесь с людьми на работе, по соседству, идя в магазин за продуктами или в кафе выпить чашечку кофе. Так происходит каждый день. Как бы вы отнеслись к себе сами? Возможно, вы считаете, что немного теряете, не общаясь с ними, но если добавить и сложить вместе все эти взаимодействия, которые вы упускаете, то ваши дни расцветут буйным цветом ненужности. Небольшие уклонения от контактов – и воображаемые подтверждения вашей никчемности будут все шириться, пока, наконец, ураган не накроет вас, парализуя всю жизнь.
Тревожность и сопутствующий ей дискомфорт заставляют вас вести себя антисоциально. В результате вы получаете негативный или прохладный отклик. Вы пропускаете через себя этот отклик, получая еще более униженную и неуютную версию себя. Тревожность нарастает, и вы все глубже увязаете в зыбучем песке. Вы до мозга костей страшитесь осуждения, неудач, отторжения, представления о вас как о тупице. В итоге вы ощущаете, что жизнь кончена.
.....
