Оглавление
Патрик Кинг. Как постоять за себя. Умение отстаивать свои интересы, устанавливать личные границы и перестать угодничать
Часть I. Почему некоторые люди склонны к угодничеству
Глава 1. Потребность нравиться
Вы – просто чернильное пятнышко
Ваша самооценка не зависит от одобрения окружающих
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь потребности – и удовлетворять их
Вы не всесильны
Упражнение «Разграничение ответственности»
Глава 2. Вы щедры от природы? Или просто боитесь, что вас отвергнут?
Как разорвать порочный круг боязни отказа
Проявляйте сострадание к себе
Бросьте вызов своим нарративам
Концентрируйтесь на процессе, а не на результате
Глава 3. Заискивание как реакция на травму
Обратитесь за профессиональной помощью
Прибегните к саморепарентингу
Восстановите связь с собственными принципами и ценностями
Станьте экспертом собственных чувств
Веселитесь!
Глава 4. Почему избегать конфликтов – очень рискованная стратегия
Страшная сказка о большом мешке
Но… какова альтернатива?
Выводы
Часть II. Набор выживания для угодников
Глава 5. Шесть различных способов сказать «нет»
Прямое НЕТ
Мотивированное НЕТ
Отражающее НЕТ
Отложенное НЕТ
Вопрошающее НЕТ
НЕТ заезженной пластинки
Бросьте вызов убеждениям, мешающим говорить «нет»
Глава 6. Личные границы нужны всем… и вам в том числе!
Переосмыслите, что именно вы хотите вынести ЗА ПРЕДЕЛЫ своих границ
Доверяйте собственным чувствам
Уважайте чужие границы
Перестаньте объясняться
Подтверждайте слова действиями
Глава 7. Как быть ассертивным или, по крайней мере, как изображать ассертивность, пока не получится по-настоящему
Следите за языком своего тела
Поддерживайте комфортный зрительный контакт
Одевайтесь согласно роли
Развивайте самообладание
Глава 8. Ассертивная коммуникация. Говорите громко, четко и от чистого сердца
Чувства не бывают правильными или неправильными
Все люди ответственны только за свои чувства
Осознайте, в чем заключается смысл коммуникации
Используйте на практике знание себя и просите то, чего желаете
Выводы
Часть III. Как изменить мировоззрение в лучшую сторону
Глава 9. Не верьте на слово внутреннему критику
«Я делаю подобный выбор ради себя или ради кого-то другого?»
«За кого мой внутренний критик – за меня или против меня?»
«Чего пытается добиться мой внутренний критик?»
Глава 10. Как избавиться от худшей привычки угодника – склонности к чрезмерным извинениям
Глава 11. Подключение к источнику энергии самоутверждения
Выводы
Часть IV. Будьте добрым и сострадательным… но не позволяйте вытирать о себя ноги!
Глава 12. Искусство сострадания… ИСТИННОГО сострадания
Медитация осознанности для угодников
Медитация любящей доброты для угодников
Глава 13. Как избавиться от иллюзорных цепей созависимости
Сделайте себя, любимого, объектом нового проекта по спасению
Глава 14. Фиксируйте прогресс черным по белому
Ведите дневник – будьте сами себе психотерапевтом
Как пользоваться аффирмациями
Выводы
Основные положения
Отрывок из книги
В этой книге мы уделим самое пристальное внимание непреодолимой потребности некоторых людей любой ценой делать приятное другим и узнаем, как разбираться с катастрофическими последствиями поведенческой модели, при которой человек ставит себя на последнее место. Мы подумаем, почему вы, возможно, и есть самый настоящий угодник и чем обусловлено подобное умонастроение. И в процессе нашей работы вы начнете выявлять определенные глубинные убеждения, которые мешают устанавливать здоровые личные границы и брать на себя ответственность за собственную жизнь.
– Слушай, ты не мог бы задержаться и закончить мою работу? Сегодня вечеринка, мне надо уйти прямо сейчас, чтобы не опоздать.
.....
Это нормально – время от времени сталкиваться с неодобрением. Нет, правда! Если поразмыслить, то вам, вероятно, не придет на ум ни одна личность, на которую когда-то и кто-то не смотрел бы с неодобрением. И вы сами, вероятно, очень много кого не одобряете! Угодники же зависают в агонии, мучая себя вопросом: «Почему меня не любят?» Но разве ответ так важен? Может, стоит набраться храбрости и признать, что даже если мы кому-то не нравимся, мы от этого не исчезнем с лица земли и не развеемся как дым! Мы все равно останемся теми, кто мы есть, и своего счастья добьемся сами.
Здоровое мировоззрение предполагает, что самоценность не зависит от (мимолетных и зачастую неверных) чужих мнений и вкусов. Вы можете избрать карьеру, которую, к примеру, ваше семейство презирает, но делает счастливым вас. Имея здоровое мироощущение, вы скажете себе: «Я – достойная личность, одобряют они меня там или нет».
.....
