Как побороть прокрастинацию. Как начать делать дела, повысить продуктивность и прекратить самосаботаж
Описание книги
Преодолейте свою лень и недисциплинированность. Станьте продуктивным и быстро достигайте своих целей.
Прокрастинация – монстр, который нас постоянно преследует. Он таится за каждым углом и стремится разрушить вашу жизнь. Но вы сможете одолеть его.
Вы узнаете, как выйти из полного тупика, разобраться в своих психологических блоках и преодолеть их.
В этой книге мы поговорим о нашей склонности откладывать дела на последнюю минуту. Обсудим биологическую и эволюционную подоплеку прокрастинации и как победить эти инстинктивные побуждения, чтобы добиться успеха в карьере и личной жизни. Вы познакомитесь с множеством исследований и сделаете для себя немало открытий. А самое главное – здесь собраны научные решения, имеющие повседневную практическую пользу. Вы сможете незамедлительно применить полученные знания, чтобы победить монстра прокрастинации и добиться успеха.
Приступайте к работе немедленно, сейчас, сегодня. Перестаньте говорить: «Я сделаю это позже…» Самодисциплина, сила воли и мотивация – вот ваши стимулы для достижения цели. Победите свою лень. Разбудите внутреннего деятеля.
В помощь вам автор предлагает следующие способы и тактики.
– Научно-биологический анализ привычки откладывать дела.
– Выявление тревожных признаков, указывающих на то, что пора пересмотреть свою трудовую этику.
– Психологическая тактика, стимулирующая продуктивную работу мозга.
– Структурирование и планирование своей жизни в целях защиты от прокрастинации.
– Простые, но эффективные тактики, которые заставят вас наконец встать с дивана и начать действовать.
– Способы победить паралич анализа и другие причины ментальной апатии.
Успевайте сделать больше за меньшее время, чтобы наслаждаться жизнью, а не избегать ее.
Если вы часто отказываетесь от своих планов и подводите людей, пора избавиться от этой привычки и стать самым надежным человеком на свете. Победа над прокрастинацией позволит вам реализовать все ваши мечты и откроет перед вами все двери.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Оглавление
Патрик Кинг. Как побороть прокрастинацию. Как начать делать дела, повысить продуктивность и прекратить самосаботаж
Введение
Глава 1. Почему так трудно встать с дивана
Цикл прокрастинации
Вредные допущения или выдуманные правила
Растущий дискомфорт
Поиск оправданий
Поведение избегания
Негативные и позитивные последствия
Рептильный мозг
Как нами движут импульсы
Девять шкал прокрастинации
Выводы
Глава 2. Ваш профиль прокрастинации
Типология прокрастинации
Триггеры прокрастинации
Несмотря на это…
Выводы
Глава 3. Мировоззрение действия
Физика продуктивности
Исключение парадокса выбора
Действуй, а мотивация придет
Выводы
Глава 4. Психологические тактики
Никто ничего «просто так» не чувствует
С глаз долой – из сердца вон
Визуализируйте свое будущее «я»
Метод «Если… то»
Выводы
Глава 5. Стратегическое планирование
Мышление STING
Работа с «уравнением прокрастинации»
Группировка искушений
Матрица Эйзенхауэра
Выводы
Глава 6. Структурирование против прокрастинации
Не допускайте «нулевых дней»
Используйте техники самоанализа
Составьте график в письменной форме
Ограничивайте потребление информации
Выводы
Глава 7. Встаньте с дивана
Правило 40–70
Небольшие шаги
Поставьте запрет на оправдания
Закон Паркинсона
Пирамида энергии
Выводы
Основные положения
Отрывок из книги
Хотелось бы начать эту книгу с одной истории о прокрастинации… ой, а может, подождать до завтра?
Когда мама была беременна мной, отец пообещал сделать в детской комнате стеллаж, чтобы хранить там всякие памятные вещички – к примеру, прядь волос после моей первой стрижки, выпавшие молочные зубки, обрезки ноготков, браслет, который был надет на мою правую ручку после рождения, первую пару пинеток…
.....
Но если вы изложите свои соображения кому-нибудь другому, тот, возможно, отреагирует, вскинув брови и ответив: «Да ну?» Проблема в том, что подобные оправдания вы излагаете лично себе. И, возможно, вам так часто в жизни приходилось к ним прибегать, что грань между оправданиями и реальностью давно стерлась. Вы лишились способности различать и озвучивать истину, а теперь, того не сознавая, сами лишаете себя силы.
Убеждая себя, что оправдания реальны и законны, вы плавно переходите к следующей фазе цикла: поведению избегания.
.....