Победи лень. Как заряжать внутреннюю батарейку, чтобы на все хватало сил

Оглавление

Патрик Кинг. Победи лень. Как заряжать внутреннюю батарейку, чтобы на все хватало сил

Введение

Глава 1. Прокрастинация: древнейший враг

Что такое прокрастинация?

Почему мы прокрастинируем?

Может ли прокрастинация быть полезной?

Глава 2. Опасно! Или предупреждающие сигналы

Какой вы прокрастинатор?

Что заставляет вас прокрастинировать?

Может, вы просто импульсивный?

Глава 3. Настрой на борьбу с прокрастинацией

Освоить физику продуктивности

Устранить парадокс выбора

Найдите правильную мотивацию

Глава 4. Психологические приемы

Как заставить работать механизм?

Не полагайтесь на свое настроение

Перестаньте недооценивать бездействие

Представляйте себя в будущем

Глава 5. Стратегическое планирование

Используйте метод STING

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Преобразовывайте переменные в «уравнении прокрастинации»

Столкните неприятные задания между собой

Совместите приятное с полезным

Основные положения:

Глава 6. Структура как способ борьбы с прокрастинацией

Как не допускать нулевых дней

Задавайте себе вопросы

Используйте «Метод Айви Ли»

Составьте расписание

Основные положения:

Глава 7. Поднимите свой зад

10–10–10

Правило 40–70

Маленькие шаги

Больше никаких отговорок

Основные положения:

Краткое резюме

Глава 1. Прокрастинация: древнейший враг

Глава 2. Опасно! Или предупреждающие сигналы

Глава 3. Настрой на борьбу с прокрастинацией

Глава 4. Психологические приемы

Глава 5. Стратегическое планирование

Глава 6. Структура как способ борьбы с прокрастинацией

Глава 7. Поднимите свой зад

Отрывок из книги

Эту книгу я хотел бы начать с истории о прокрастинации, однако, пожалуй, расскажу ее завтра…

Когда мама была мной беременна, отец пообещал смастерить в детскую стеллаж, где могли бы храниться все подарки и памятные вещи, накапливающиеся, пока я расту. Такие, например, как прядки волос от первой стрижки, выпавшие молочные зубы, первые обрезанные ноготки, бирка из роддома и первая пара обуви. Такое чувство, что на память о детстве своих отпрысков родители хранят сплошной никому не нужный хлам, однако важно понимать, что он очень дорог их сердцу. Вверху и внизу стеллажа планировалось место для фотографий, а сбоку – для ростомера.

.....

Или представим, что с утра вы отлучились из офиса, а когда вернулись, нашли на столе ворох писем. Вы знаете, что необходимо быстро их просмотреть и отсортировать, но одна только мысль об этом навевает скуку. А вот выбрать в онлайн магазине, в чем пойти на следующую вечеринку, очень даже заманчиво. И вот вы уже начинаете искать в интернете праздничные наряды, приходите в восторг при виде модных новинок и быстро забываете о куче работы. Посулив дофаминовую конфетку, лимбическая система успешно одурачила префронтальную кору, заставив отложить на завтра дела, которые вы могли и должны были сделать сегодня.

Не считайте себя безнадежным разгильдяем, если уже неоднократно подобным образом поддавались прокрастинации. Возможно, у вас просто слишком хитрая лимбическая система, а может, надо немного доработать способность вашей префронтальной коры брать ситуацию под контроль и поупражняться в этом (а может, и то и другое вместе). Видите ли, префронтальная кора как мышца – ее можно натренировать лучше справляться с откладыванием на потом. Вы можете научить ее методикам, развивающим силу воли, что поможет приступить к делу, сконцентрироваться на работе, промчаться мимо соблазнов и попасть точно в намеченную цель.

.....