Оглавление
Патрисия И. Зурита Она. Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности
Предисловие
Введение
Часть I. Начинаем
Глава 1. Почему это так трудно? И чем может помочь АСТ?
Когда переживания подростка – это слишком много, слишком быстро, слишком рано
Родители тоже заводятся
Что может изменить ACT
Почему ACT?
Как читать эту книгу
Глава 2 «Мой дом – это просто генератор стресса»: ваша родительская борьба
Давайте поиграем в детектива: ваши реакции
Вы так сильно стараетесь
Переориентация
Что мешает переориентации?
Часть II. Быть настоящим
Глава 3. Она такая манипулятивная: мысли-оценки
Замечать осуждающие мысли
Подождите… подождите… это правда
Описание: противоядие от суждений
Разделение: задание на выживание
Заключение
Еженедельная практика: отделение от суждений
Глава 4 «Это эмоциональные американские горки»: как справиться с этими сильными эмоциями
Посмотрите на свои правила
Что стоит за правилами?
Когда правила слишком ригидные
Что делает с вами диктатор в вашей голове?
Заключение
Еженедельная практика: свержение диктатора
Глава 5 «Моя машина времени»: тревоги и неотвязные мысли
Ваша машина времени
Пережевывание своих мыслей
Когда машина работает исправно
Заключение
Еженедельная практика: оставаться в настоящем
Глава 6 «Я плохой родитель»: рассказы в уме
Жили-были…
Наш искусный писатель
Как выбраться из ловушки историй в вашем уме?
Заключение
Еженедельная практика: отделение от рассказа в вашем уме
Глава 7 «Это эмоциональные американские горки»: как справиться с этими сильными эмоциями
Замечать эмоциональные американские горки
Стратегии управления эмоциями
Заключение
Еженедельная практика: играем в детектива эмоций
Глава 8 «Каким родителем я хочу быть?»: ваши родительские ценности
Прояснение ваших родительских ценностей
Действовать, основываясь на родительских ценностях
Что мешает жить соответственно родительским ценностям?
Готовность: ключевой ингредиент
Заключение
Еженедельная практика: составление плана действий
Часть III
Глава 9 «Я здесь, я весь внимание»: навыки осознанности
Что такое осознанность?
От реактивного родительства к осознанному родительству
Осознанное родительство каждый день
Осознанное общение с вашим подростком
Заключение и перспективы на будущее
Глава 10 «Я тебя вижу»: навыки признания
Признавать вашего подростка
Застать вашего подростка за хорошим поступком
Правило «ЗВХ»: замечать, признавать и хвалить
Остерегайтесь фальшивых поощрений
Признание борьбы вашего подростка
Заключение и взгляд в будущее
Глава 11 «Я понимаю, это трудно»: навыки эмпатии
Три компонента эмпатии
Три мифа об эмпатии
Основные составные части эмпатии: присутствие и любопытство
Четыре совета о том, как быть эмпатичным с вашим подростком
Практикуйте эмпатическое узнавание
Что мешает эмпатическим навыкам
Заключение и взгляд в будущее
Глава 12 «Давай поговорим»: навыки ассертивности
Как говорить «нет»
Как просить
Как давать обратную связь
Потенциальные препятствия
Заключение и взгляд в будущее
Глава 13 «Перестань придираться, начинай награждать»: навыки управления поведением
Рамки поведения вашего подростка
Еще одна подсказка: последовательность поведения
Создаем необычные планы поведения
Осторожно, мысли!
Заключение и взгляд в будущее
Глава 14 «Давай займемся этим»: навыки решения конфликтов
Отношения сложны
Трудные мысли при разрешении конфликта
Создание рамок для решения конфликта
В первую очередь – дыхание!
Как справиться с тем, что ваш подросток такой спорщик
Заключение и взгляд в будущее
Глава 15 «Укрощение демона»: навыки управления гневом
Мифы о гневе родителей
He давать гневу собой управлять
Способность к ответственности и способность давать отклик
Позвольте гневу быть
Выбор
Поймать гнев
Будьте внимательны к своим реакциям!
Заключение и взгляд в будущее
Глава 16 «Я не знаю, как отпустить это»: навыки прощения
Что такое навыки прощения?
Вы готовы простить?
Если вы не готовы простить…
Заключение и взгляд в будущее
Глава 17 «Зачем мне надо быть добрым?»: навыки сочувствия
Что такое сочувствие?
Почему сочувствие важно вам как родителю?
Вы чувствуете, что вы один, но это не так
Практика сочувствия к самому себе в повседневной жизни
От сочувствия себе к сочувствию своему подростку
Заключение и взгляд в будущее
Часть IV
Глава 18 «Давайте оставим всю эту женскую ерунду»: для отцов и опекунов-мужчин[1]
Темная сторона послания «Будь мужчиной»
Меньше подчиняйтесь, больше отслеживайте
Когда вы росли…
Другой ответ…
Глава 19. Хочу ли я этого? Моменты выбора
Готовность: тайная власть
Моменты выбора
Когда положение становится затруднительным
Начать сначала
Снова найти свой правильный путь
И напоследок
Послесловие
Приложение
Смотреть на крайности в поведении подростка сквозь призму ACT
Суицидальное и парасуицидальное поведение
Если ваш подросток угрожает
Проблемное пищевое поведение
Проблемы с психоактивными веществами
Опасность дружеских советов
Давайте сделаем сочувственную передышку…
Благодарности
Об авторах
Литература
Отрывок из книги
Отношения – кок живые существо, которые развиваются, формируются и трансформируются; чтобы быть успешными, они требуют внимания. Никакие отношения не выживут без стремления находить компромиссы, желания меняться и заботиться друг о друге, и это касается всех участников. Это простое, но меткое определение Патрисии Зуриты Она сделает прекрасными даже самые мрачные моменты вашего родительства. Книга, которую вы сейчас читаете, написана, чтобы помочь вам пройти по этому пути и открыть лучшее в себе, даже в худшие моменты, с которыми вы сталкиваетесь как родитель. Эта книга написана специально для родителей подростков с проблемами эмоциональной регуляции, для очень чувствительных подростков, которым требуются специальные навыки и специальные реакции родителей. К сожалению, многие родители не могут понять этот важнейший принцип родительства. Родительство – это процесс, а не результат, и успех определяется не отдельными героическими поступками принятия или прощения, не «победой» в ожесточенном споре с подростком. Родительство – это процесс, о котором лучше всего думать как о долгом путешествии, которое на одном этапе приведет вас к поражению, а на другом – к контакту с лучшим, что в вас есть. И этот процесс будет продолжаться, пока вы идете по жизни вместе с ребенком. Путешествие требует, чтобы вы как родитель настойчиво следовали своим ценностям, даже в моменты, когда эмоции подталкивают вас к тому, чтобы все бросить.
Вот еще одна истина из этой книги: вы не можете выбрать, что придется пережить вам, вы не можете выбрать, что почувствует, что будет думать или как поведет себя ваш подросток. В своей книге Зурита Она просто предлагает родителям молитву о спокойствии. Знайте, что вы можете измениться (речь идет о вашем поведении в этот момент), знайте, что вы должны принять (ваши собственные эмоциональные реакции на ребенка, воспоминания о том, как воспитали вас, сомнения в своей родительской компетенции и то, что ваш подросток говорит или делает, что будит в вас такие реакции). И, наконец, она предлагает вам путь к самопониманию: у вас есть мудрость, чтобы почувствовать разницу. Часть этого самопознания – изучение разных мыслей, которые мешают оставаться верными вашим родительским ценностям. Книга написана в таком формате, чтобы помочь родителям разобраться с их собственным поведением, которое может быть результатом каких-то внутренних проблем либо проявляться из-за избегания некомфортных эмоций. Вторая часть книги – «Быть настоящим» – расскажет о том, как наше мышление придумывает правила, будущие и прошлые мысли, истории и оценки, которые только мешают родителям быть в настоящих отношениях со своим подростком; она учит родителей множеству навыков разрядки для обращения с каждой из этих мыслей, с каждым образом и воспоминанием, которые появляются в вашей голове.
.....
Кэтлин не успевает закончить предложение, а Натали уже начинает кричать в ответ: «Если ты не разрешишь мне пойти к Чеду, я буду в депрессии, я себя порежу!»
Кэтлин тоже повышает голос. «Ты знаешь, что сегодня тебе туда идти нельзя. Почему ты со мной так себя ведешь?»
.....
