Оглавление
Павел Барабаш. Брось курить! НЛП-тренинг
Благодарности
Посвящение
Отзывы
Гарантии
Предисловие
Грустная шутка
Назначение книги
Сложно ли бросить курить?
О предлагаемом методе
Оговорки
Структура книги
Как читать эту книгу
Часть I. Истоки привычки
Табачная эпидемия
Истоки табачной эпидемии
Обмен ценностями
Состав табачного дыма
Минздрав и его мнение
Не навреди
Не проще ли закодироваться?
Курение – привычка
«Табачные консервы»
Курите через нос
Приобщение к курению
Первый урок курения
Настоящий мужик
Родительское благословение
Долгие годы бросания
И все равно курил
Курить или не курить?
Последствия курения
Решайте сами
Три типа клиентов
«Жалобщик»
«Посетитель»
«Покупатель»
Желание измениться
Сила желания
Нужна ли сила воли?
Основные этапы при «волевом бросании»
Этап 1. Желание бросить курить
Этап 2. Волевые усилия
Этап 3. Потеря контроля
Этап 4. Возвращение к прежнему образу жизни
Стратегии
Всего лишь убеждения
Психика – система управления
Сколько стоит мизинец?
Как поменять привычку
Миф о силе воли
Конфликт двух привычек
Выбирайте путь созидания
Тесты на табачную зависимость
Степень психологической зависимости[1]
Степень никотиновой зависимости[2]
Степень зависимости от сигарет[3]
Дневник курильщика
Когда вы собираетесь начать?
Осознание процесса
Правила ведения дневника
Алгоритм «Осознанное курение»
Ваша последняя сигарета
Алгоритм безопасности
Дневник курильщика
Часть II. Анализ привычки
Используем ресурсы психики
Сознание и подсознание
Расслабление
Медитация «Расслабление»
Первый опыт курения
Когда и как вы закурили
Как все бывает у других
А бывает и так
Как вы узнаете, что изменились?
Упражнение «Как вы узнаете, что хочется курить?»
Определите свою цель
Цель – НЕ то, что НЕ хотите
Начните думать позитивно
Бороться или созидать?
Чем точнее выбрана цель, тем легче ее достигнуть
Упражнение «Моя цель»
Экология цели
Упражнение «Экология цели»
Убеждения и ценности
Исследование убеждений
Упражнение «Убеждения»
Каждое мгновение жизни бесценно
Он умирал от рака легких и продолжал курить
Выравнивание логических уровней
Укрепление иммунной системы
Создание фильма о курении
Упражнение «Создание фильма»
Просмотр фильма
Упражнение «Просмотр фильма»
Учет выгод от курения
Части нас самих
Привычка сильна выгодами
Упражнение «Польза»
Одна часть учит другую
Упражнение «Другие способы поведения»
Быстрое избавление
Как снимать стресс без сигарет
Случай из практики
Ликвидатор стресса
Часть III. Изменение привычки
Рождение новой привычки
Программа перехвата
Упражнение «Рука с сигаретой»
Как вы будете выглядеть?
Упражнение «Моя мечта»
Новая реальность
Упражнение «Рождение новой привычки»
Создание отвращения
Как я изобрел ноу-хау
Метод «КУРИТЬ – ДЕРЬМО»
Упражнение «КУРИТЬ – ДЕРЬМО»
Проверочный тест
Работа с картинками
Упражнение «Отвращение к сигаретам»
Сено – солома
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Закрепляющая медитация
Ваша Дорога Жизни
Медитация «Дорога Жизни»
Ситуация «Улица»
Ситуация «Просыпание»
Ситуация «Вечеринка»
Завершение работы с Дорогой Жизни
Упражнение «Ситуация»
Танец жизни
Упражнение «Танец Жизни»
Настрой «Я люблю жизнь»
«Я люблю жизнь»
Гражданская казнь привычки
Сломайте сигарету
Упражнение «Гражданская казнь»
Проводы в жизнь
Сломать можно все
Берегите новую привычку
Три надежных способа защиты
Часть IV. Правила питания
Сохраните стройную фигуру
Курение и питание
Две стратегии питания
Стратегия аппетита
Стратегия голода
Стратегии рационального питания
Правило кастрюльки
Алгоритм «Правило кастрюльки»
Проще раздельного питания
Упражнение «Меню на день»
Устранение зависимости
Упражнение «Устранение пищевой зависимости»
Стратегия «Умная кошка»
Алгоритм «Умная кошка»
Упражнение «Выбор»
Поведение в гостях
Упражнение «В гостях»
В ресторане
Упражнение «В ресторане»
Сколько нужно съедать
Алгоритм «Утоление голода»
Часть V. С юмором о курении
Крепкие фразы
Бездымные анекдоты
Абстрактные
Про армию
Бросаем курить
Про Вовочку
Больничные
Курить – здоровью вредить
Про детей
Дорожные
Про наркоманов
Про чукчей и не только…
Про политиков
Про стражей порядка и преступников
В мире животных
Про работу
Про религию
Про секс
Про супругов
Про торговлю
Благодарность автору
Прощание
Литература
Пользователь
До прочтения этой книги я не мог бросить курить 3 года. Пил таблетки, ходил к врачам, но ни чего не помогало…Но мой друг посоветовал эту книгу, мол она поможет. Я сначала не поверил, ведь врачи не помогают а книга поможет…Я стал читать и заинтересовался с первой же страницы, и знаете помогло! ТЕПЕРЬ Я БРОСИЛ КУРИТЬ И ДАЖЕ МЫСЛИ НЕ ВОЗНИКАЕТ О СИГАРЕ! Я просто счастлив!!! Спасибо автору это книги!!!