Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
История Ани
История Тани
История Вани
Ура» – радость и предвкушение
Структура работы с убеждениями и мыслями
Пример выявления автоматических мыслей на приеме у
Вторая трудность: Слишком много эмоций в одной ситуации
Для чего это нужно?
«беспомощности», «неприятия»?
Три основных фактора, формирующие мировосприятие ребенка
Впитываем основы традиций и культуры, правил семьи
Отношения – Как ужасно быть таким забывчивым
Основные фильтры искаженного мышления
Фильтры искаженного мышления. Фильтрация
Поляризованное мышление (дихотомия)
Сверхобобщение
Обесценивание (как вариант сверхобобщения)
Чтение мыслей
Проверка своих допущений. Поиск фактов, подтверждающих выводы. Понимание невозможности точно знать, о чем думают люди
Катастрофизация
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: Определение вероятности события. Сверка с реальностью
Преувеличение
Персонализация
Сравнение
Долженствования
Непереносимость дискомфорта (Низкая терпимость к фрустрации)
Эмоциональное рассуждение
Негативное предсказание будущего
Проработка искажений и гашение иррациональных эмоций
Какие доказательства я могу привести в пользу того, что моя мысль верна?
Вина
Когда возникает вина?
Какие убеждения и правила скрываются за чувством вины?
Здоровая альтернатива вины – сожаление (раскаяние)
Обида
Почему возникает обида?
Какие убеждения и правила скрываются за чувством обиды?
Здоровая альтернатива обиды – разочарование
Стыд
Почему возникает стыд?
– Осуществляется реальное поведение (в силу возможностей)
Какие убеждения и правила скрываются за чувством стыда?
Здоровая альтернатива стыда – смущение (функциональный стыд), разочарование
Почему возникает гнев?
Какие убеждения и правила скрываются за чувством гнева
Здоровая альтернатива гнева – функциональная злость
Тревога
Когда возникает тревога?
Ситуация: Поход на вечеринку
Почему я всегда предполагаю наихудший результат исхода событий?
Моя ситуация самая важная
Я не должен опозориться и выглядеть глупо
Я не должен отказывать друзьям Я должен быть «хорошим» другом
Разница между «хочу» и «должен» намного больше, чем вам может показаться
Или
Я должен разделять интересы, позицию мнение моего друга
История про «Гриндерсы» и «рэперские» штаны
«своей» мне потребовалось немедленно раздобыть такие штаны. Хотя, я смутно представляла себя в новом амплуа, да и у Эминема мне нравилось от
Если я буду самим собой, от меня отвернутся, не захотят общаться
Мой друг должен вести себя, так как нужно мне
Я бы так не поступил
Если у меня нет друзей, я не интересный, я буду отвергнут
Например, наилучший и самый реалистичный?
Если друга не будет рядом, это будет невыносимо
Навыки здоровых отношений с людьми. Внимательно относитесь к своим чувствам и чувствам других людей
Минимальное количество квадратных метров делили шкафами и перегородками, но этого, Недаром говорят: относись к другим так, как хотел бы, чтобы относились к тебе
Используйте «Я-сообщения», выражая свои чувства
Говорите о своих чувствах и потребностях
путем подавления, то, скорее всего, вы можете в конечном счете. «взорваться»
Старайтесь делиться опытом, вместо, того, чтобы раздавать. советы
Выстраивайте контакты с людьми
волнение не выглядит чем-то ужасным. Даже если вам так казалось изначально
Моя жена должна знать, потому что это очевидно. Мой муж должен понимать, должен догадаться
Моя жена должна вести себя так, как нужно мне, как я считаю. правильным
Я смогу изменить свою вторую половину!
Требуя, пытаясь поменять, человек берет воображаемые ножницы, и
Я не справлюсь без него (нее), я пропаду без своего мужа (жены)
Я должна знать все про своего мужа. Я должен знать все про свою. жену
«авансом»
Озвучивайте свои чувства вместо того, чтобы озвучивать. претензии
«правильное» поведение, которое потом сходит на «нет»
Предлагайте конструктивные пути решения проблем вместо того, чтобы искать виноватых
Старайтесь не манипулировать обидой и угрозами
Не стесняйтесь говорить о своих потребностях
Вы сможете гораздо лучше позаботиться о другом человеке, если ваши. «батарейки заряжены»
Конкретизируйте свои пожелания и рекомендации
Не редки случаи, когда в семье появляется второй ребенок, и первого
роде ребенка. Все мы обладаем разным темпераментом, внешностью, складом ума, характером
Подводя итог, можно заметить, что доказательств в пользу вашего
Я плохой отец (плохая мать), если я гневаюсь (раздражаюсь, злюсь, срываюсь) на своего ребенка
Если вы научитесь с большим пониманием относиться к себе, так же вы отнесетесь и к своим детям
Мой ребенок не справится сам (А что если…)
Навыки для решения проблем. Определение зон родительского контроля и ответственности
Поиск компромисса, взаимное уважение друг друга
Потребности ребенка и активное слушание
Учимся говорить и слушать
– т «ты разбросал»
Активное слушание
Общение с родителями
Мой родитель должен вести себя определенным образом, так как он родитель, так как он взрослый
Если вы думаете, что… Родители обязаны мне помогать (деньги, забота о внуках, дорогие. подарки…)
Родители виноваты в том, что моя жизнь сложилась таким образом
Я должен слушаться своих родителей
Я не справлюсь без поддержки и помощи своих родителей
Навыки для решения проблем. Учимся самостоятельно принимать решения
Учитесь решать проблемы вместо обвинения
Инструменты для общения
Взаимное уважение границ
Я должен быть удобным сотрудником (подчиненный)
Я должен быть удобным сотрудником (начальник)
Я должен быть лучшим
Я должен все успеть
Я недостоин, я не справлюсь, хочу, но не могу
Работа – это просто заработок денег, она не обязана нравиться
Работа должна приносить удовольствие всегда!
Работая на себя, я никому не подчиняюсь
Мои коллеги должны относиться к работе, так же как и я Мои коллеги должны понимать, что для меня важно
Практические рекомендации. Навыки для решения проблем. Учитесь говорить «нет»
По возможности разделяете личные и рабочие отношения
Вопросы ответственности
Поиск вариантов решения проблем вместо отговорок
Стремление к обучению и развитию
Каждому из нас хотелось бы иметь возможность максимально просто решать жизненные проблемы. Но порой бывает так, что в голове сумбур, и ты просто не знаешь, с чего начать, чтобы двигаться в правильном направлении.
Мы решили создать для вас книгу, которая станет не только источником полезных знаний, но и удобный руководством по решению разных проблем. На страницах «Основ здорового мышления» вы найдете информацию, структурированную по разным жизненным зонам, затрагивающим сферы общения, работы, семейной жизни, любви. Освоив теоретический блок, вы смело можете двигаться к той зоне, которая интересна для рассмотрения в первую очередь! Читайте все главы подряд или выбирайте нужный блок, двигаясь в удобном порядке. Тут вы решаете сами, и это на самом деле, здорово!
.....
Для того, что бы перейти к практической части работы, рекомендуется сначала разобраться с небольшой теоретической составляющей, она и ляжет в основу вашей практики. Но не спешите расстраиваться при виде слов
«теория», «учеба». Скучных лекций и нравоучений не будет. Оценок вам тоже никто не поставит. Учиться менять свою жизнь и привносить в нее что- то новое намного интереснее, чем «зубрить» неправильные глаголы. Но двигаться в нужном направлении лучше всего, немного разобравшись в основах теории. Решать проблему – с понимание вещей и широкого представления о том, как моя проблема устроена и что я хочу получить? В противном случае, все, что вы делаете, будет похоже на борьбу с сорняками, посредством срезания верхушек стебля. Готовы ли вы потратить годы на то, чтобы бороться с проблемой таким образом? Если нет, тогда у вас есть прекрасная альтернатива: посвятить несколько часов своей жизни прочтению данной книги, чтобы раз и навсегда разобраться с тем, что раньше не удавалось изменить.
.....