Оглавление
Павел Федоренко. Большая книга психологических практик для избавления от тревоги, паники, ВСД и стресса
Вступление
Часть I. Что поддерживает тревогу
Глава 1. 15 кругов ада тревожного человека
Глава 2. 25 заповедей беспокоящихся людей
Глава 3. 20 вредных советов: как продолжать тревожиться
Глава 4. Типичные заблуждения о тревоге
Глава 5. Природа симптомов тревоги
Глава 6. Правила тревоги и спокойствия
Часть II. Ключи к свободе от стресса
Глава 7. Ключи к свободе от избыточной тревоги
Глава 8. Ключи к свободе от симптомов ВСД
Глава 9. Ключи к свободе от панических атак
Глава 10. Ключи к свободе от навязчивых мыслей
Глава 11. Ключи к свободе от навязчивых действий
Глава 12. Ключи к свободе от беспокойства
Глава 13. Ключи к свободе от гнева
Глава 14. Ключи к свободе от мыслительной жвачки
Глава 15. Ключи к свободе от бессонницы
Часть III. Полезные стратегии
Глава 16. Формирование мотивации
Глава 17. Осознание вторичных выгод
Глава 18. Тактика «Обет молчания»
Глава 19. Тактика «Стоп самокопанию»
Часть IV. Формирование навыков саморегуляции
Глава 20. Нервно-мышечная релаксация
Глава 21. Дыхание животом
Глава 22. Практики осознанности
Часть V. Техники работы с мышлением
Глава 23. Когнитивные искажения
Глава 24. Преодоление катастрофизации
Глава 25. Изменение убеждений о беспокойстве
Глава 26. Изучение прошлых и текущих волнений
Глава 27. Продуктивное беспокойство
Глава 28. Рациональное воображение
Часть VI. Поведенческие упражнения
Глава 29. Привыкание к пугающим симптомам
Глава 30. Преодоление защитного поведения
Глава 31. Преодоление избегающего поведения
Глава 32. Преодоление пассивного поведения
Часть VII. Развитие стрессоустойчивости
Глава 33. Цунами тревоги
Глава 34. Ослабление гнева и обиды
Глава 35. Проработка вины
Глава 36. Атака стыда
Часть VIII. Решение проблем
Глава 37. Решение жизненных проблем
Отрывок из книги
Павел Федоренко – психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, основатель и руководитель Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, генеральный директор психологического центра.
Илья Качай – философ, клинический психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, сооснователь Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, научный руководитель психологического центра, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
.....
• выработку способности уверенного предъявления требований;
• развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;
.....
