Оглавление
Павел Федоренко. Психотерапия тревожно-фобических расстройств
ОТ РЕЦЕНЗЕНТА
ОТ АВТОРОВ
ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА I. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
§1. Как устроена нервная система человека?
§2. Что такое вегетососудистая дистония?
§3. Каковы наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии?
§4. Каковы причины симптомов вегетососудистой дистонии?
§5. Какие требования человека приводят его к негативным эмоциям?
§6. Какова природа эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины?
§7. Каковы главные элементы человеческого характера?
§8. Что является источником различных эмоций человека?
§9. Какие бывают виды искажённого мышления?
§10. Каковы пути избавления от вегетососудистой дистонии?
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы «Вегетососудистая дистония»
Три правила поведения
Цель преодоления
Таблица мотивации
Упражнение «Цунами»
Упражнения «Волшебник» и «Благодарность»
Домашнее задание №1
ГЛАВА II. ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
§1. Что такое паническая атака?
§2. Каков механизм и каковы симптомы панической атаки?
§3. Опасны ли панические атаки?
§4. Что удерживает панические атаки?
§5. Каковы причины формирования панических атак?
§6. Как справляться с паническими атаками?
§7. Какова роль антидепрессантов и психотерапевтов в работе с паникой?
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы «Панические атаки»
Памятка паникёра
Упражнение «Фото страха»
Домашнее задание №2
ГЛАВА III. АГОРАФОБИЯ
§1. Что такое агорафобия?
§2. Каковы источники агорафобии и её проявления в поведении?
§3. Каковы пути преодоления агорафобии?
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы «Агорафобия»
Упражнение «Разговор со страхом»
Домашнее задание №3
ГЛАВА IV. ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО
§1. Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
§2. Каковы причины обсессивно-компульсивного расстройства?
§3. В чём разница между эгоизмом и эгоцентризмом?
§4. Материальны ли мысли?
§5. Каковы пути избавления от навязчивых мыслей и действий?
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы «Обсессивно-компульсивное расстройство»
Техника «Здесь и сейчас»
Упражнение «Тишина»
Домашнее задание №4
ГЛАВА V. ТРЕВОЖНО-ФОБИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО
§1. Что такое тревожно-фобическое расстройство?
§2. Каковы источники тревожности?
§3. Каковы виды тревожности?
§4. Каковы пути работы с повышенным уровнем тревожности?
§5. Каковы пути работы с рецидивами и «откатами»?
§6. Каковы пути работы с постоянной утренней тревогой?
§7. Каковы пути работы с бессонницей?
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы «Тревожно-фобическое расстройство»
Упражнение «Ответ»
Дыхание и расслабление
Домашнее задание №5
ГЛАВА VI. НЕВРОЗ
§1. Что такое невроз?
§2. Каковы вторичные выгоды от невроза?
§3. Каковы особенности невротического поведения и характера?
§4. Что нужно и что не нужно делать для преодоления невроза?
Вопросы для самоконтроля
Основные выводы из главы «Невроз»
Домашнее задание №6
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ЕЖЕДНЕВНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ. ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
ПОЛЕЗНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ
Отрывок из книги
Эпоха активного изучения нейросетей, использования глобального интернета и широкого вовлечения в социальные сети имеет свои несомненные плюсы. К ним относятся новая форма общения и новые возможности дистанционной коммуникации. Вспомнил я о них не случайно, потому что моё первое знакомство с Павлом Федоренко произошло именно таким образом. Социальная сеть, благодаря доступности её памяти, даже сохранила текст нашего первого дистанционного общения. Тогда Павел поделился своим энтузиазмом от прочитанной книги по методике лечения панического расстройства зарубежного автора. После десятилетия, потраченного на написание диссертации по тревожному расстройству, а также после десятков прочитанных статей и книг на эту тему, я несколько спокойнее относился к подобным книгам и не проявлял большого к ним интереса. Однако сам энтузиазм, активность и ищущий ум Павла Федоренко как пассионарной личности отложился в моей памяти достаточно отчётливо.
И вот сегодня, спустя почти десятилетие и уже годы очного знакомства, я очень рад, что имею возможность лично представить очередную книгу Павла Федоренко и Ильи Качая на суд и активное использование заинтересованных читателей. Она – результат не только чтения других книг и теоретических изысканий, а, в первую очередь, итог собственных экспериментов и находок авторов, продукт многих сеансов и тренингов с большой аудиторией тревожных пациентов. Книга информативна, имеет практическую ориентацию и написана понятным обычному и неподготовленному к научным терминам читателю. В то же время книга раскрывает читателю необходимую информацию о собственном состоянии и его специфических составляющих. Но самое главное, книга подробно описывает способы его изменений и алгоритм формирования этих изменений. И, конечно, мне приятно было увидеть и ряд своих шуток и высказываний, нашедших своё место в этой книге, что наглядно подчёркивает сетевой принцип взаимодействия людей и распространения знаний. Приятного и полезного чтения всем вдумчивым читателям!
.....
Таким образом, цель данной книги состоит в том, чтобы помочь избавиться от невроза и тревожно-фобического расстройства, передать накопленные знания и опыт, указать на типичные ошибки в поведении и мышлении, удерживающие Вас в проблеме. Следует чётко осознавать, что книга не лечит, не исцеляет, не решает проблему за Вас, а является проводником на пути к достижению желаемой цели, т.е. счастливой жизни, свободной от вегетососудистой дистонии, панических атак и навязчивых состояний. Из предложенной в книге информации Вы со временем сможете извлекать пользу не только в плане работы со своей тревогой, но и для самореализации в различных сферах жизни – здоровье, отношениях, финансах и прочих. Постепенно тревога перестанет быть невыносимой проблемой и станет отправной точкой для счастливой жизни во многих её проявлениях.
Но нашему герою не до шуток. Он донельзя измучен бесконечной тревогой, постоянно меняющимися симптомами и острыми наплывами паники. Он разбит, обессилен и не знает, как жить дальше. В голове одна за другой несутся мысли: «Моя жизнь превратилась в кошмар! Мне никогда из этого не выбраться! За что мне это? Почему это происходит именно со мной? Почему другие люди живут счастливо, и только я страдаю?» Апатию и депрессивное настроение усиливают мысли о том, что его состояния – это божественная кара, наказание судьбы, или вообще сглаз и порча. Масла в огонь добавляют родители или родственники, которые поначалу жалеют нашего героя, а по прошествии времени, понимая, что он, вероятнее всего, просто придуривается, начинают злиться и ругаться на него. Но отсутствие поддержки со стороны близких рождает желание показать, что человеку реально плохо, что вызывает ещё более сильные приступы паники.
.....
