Оглавление
Павел Смирнов. Про питание за 1 день
Глава 1
10 Главных правил питания
Синтез мышечного белка
Иммунитет
Здоровье кишечника
Частота приема пищи
Вариативность питания
Скорость переваривания
Контроль сахара в крови
Регулирование энергозатрат
Фастфуд или вредная еда
Водный баланс
Глава 2
Макро- и микропитание
Белок
Жир
Углеводы
Волокно/Клетчатка
Витамины
Минералы и гормоны
Глава 3
Создание диеты
Разработка БЖУ и калорий
Потери жира
Рост мышц
Витамины, минералы и продукты
Корректировка рациона питания
Структурирование диеты
Резюме
5 триггеров к достижению
Отрывок из книги
Если вы не сделаете шаг вперед – вы не сдвинетесь с места. Если вы не спросите – вы не получите ответ. Если вы не попробуете – вы не достигнете цели!
Существует 10 правил, суммирующих важность пищи и дающих вам рекомендации. Эти правила должны расширить ваши знания о пище и создать правильный уровень понимания. Таким образом, вы сможете использовать их в любое время.
.....
Клетки кишечника вырабатывают гормон серотонин, который влияет на многие процессы, а больше всего он известен, как гормон настроения.
Любой, кто соблюдает диету/питание с высоким содержанием белка, вынуждает кишечник больше работать, и, если вы следуете высококалорийному плану питания, чтобы расти, это также дает стресс на пищеварительную систему. Благоприятная кишечная среда/функция важна для вашего прогресса, потому что это место, где пища обрабатывается и питательные вещества ассимилируются, чтобы помочь вашему организму работать на самом высоком уровне. Энергия, сила и восстановлении – все это осуществляется пищеварением, которое затем оказывает влияние на рост мышц. Просто так, потому что вы едите определенную пищу, еще вовсе не означает, что ваше пищеварение в норме – вы должны быть в состоянии правильно обрабатывать и ассимилировать питательные вещества.
.....
