Оглавление
Пег Стрип. Нелюбимая дочь
Предисловие
Как читать книгу
Как выполнять упражнения
Журнал самонаблюдения
Что нужно (и чего не нужно) делать, ведя журнал самонаблюдения
Глава 1. Правда о том, на что способна мать
Восприятие «незнакомой ситуации»
Обозначаем проблему
Зло сильнее добра
Развивающийся мозг и поведение матери
Привязанность в подростковом возрасте и в дальнейшем
Власть матери и личность дочери
Глава 2. Какую власть она имела над вами
Детство: Общие черты
Типичные раны
Проблема Златовласки
Поведенческие отклики на отсутствие материнской любви
Понимание основного конфликта
Восемь типов токсичного поведения матери
Игнорирующая мать
Контролирующая мать
Эмоционально недоступная мать
Непостоянная мать
Эгоцентричная мать
Воинственная мать
Навязчивая мать
Мать, меняющаяся ролями
Восемь путей к пониманию
Средства нападения: Вербальное насилие во всех его формах
От открытия к осмыслению
Глава 3. В кругу семьи: Волновой эффект
Забудьте о весах
Незримый игрок: Брак ваших родителей
Другой взрослый: Ваш отец
Единственный ребенок
Непростая правда о братьях и сестрах
Параллельные жизни
Мирные гавани и острова взаимодействия
Почему важно распознать паттерны, существовавшие в вашей семье
Глава 4. Приспособление: Как ее поведение сформировало вас
Мерси, эволюция! Но прости, если я не стану произносить тост за тебя…
Начнем с самого начала
Мы испытываем недостаток любви, но страдает вся наша жизнь
Понимание эмоциональных последствий нечуткости матери
Выход за рамки ментальных моделей отношений
Как обнаружить на себе эмоциональные шоры
Эмоциональный интеллект и реальная жизнь
Как вы воспринимаете эмоции?
Ментальные модели и эмоции
Бессознательная переработка эмоций
Самоконтроль, переработка эмоций и ментальные модели
Ваши паттерны привязанности
На шаг ближе: Вы тревожная или избегающая личность?
Осмысление ваших паттернов поведения и их истоков
Как признать, что вы травмированы
Глава 5. Проблески понимания: Паттерны и партнеры
Проблема дружбы
Последствия заговора молчания
Перенастраиваем «Эмоциональный GPS»
Распознавание стилей привязанности других людей
Влияние типа привязанности на отношения
Как осознать поведение, свое и партнера, в конфликтной ситуации?
Распознаете ли вы токсичные отношения?
Чувствительность к отвержению и застревание в прошлом
Инвентаризация отношений
Готовимся отключить «настройки по умолчанию»
Глава 6. Как осознать бессознательное
Преодоление полосы препятствий
Как понять и прервать танец отрицания
Когда ты «не на уровне»
Наш мозг
Эффекты праймов и прайминга
Насколько вы подвержены воздействию праймов?
Изучаем возможности праймов
Главные уроки: Находим свои триггеры
Мощь вариативного подкрепления
Как избавиться от навязчивых мыслей
Оборотная сторона сосредоточения
Диагностика эмоционального интеллекта
Почему важно уметь называть свои эмоции
Проблема ясности эмоций
Загляните в свой хрустальный шар
Боязнь потери, невозвратные затраты и зацикливание
Чувствительность к отвержению
Борьба с самокритикой
Как заставить замолчать голос самокритики?
Ваши настройки по умолчанию
Глава 7. Восстановление сил
Важный вопрос, который нужно перестать задавать
Скажите «нет» позитивному мышлению
Откажитесь от аффирмаций и задавайте себе вопросы
Перестаньте считать, сколько раз вам повезло
Перестаньте угождать и умиротворять
Перестаньте считать нормальным токсичное поведение и насилие
Стратегии эффективного контроля эмоций
В эпицентре: Научитесь называть свои чувства
Когнитивная переоценка
Осознанность
Как остановить заевшую пластинку
Проанализируйте свои представления о себе
Ваши убеждения и страх быть отвергнутой
Огонь потише: Как справиться с чувствительностью к отвержению
Научитесь сострадать себе
Постановка целей и карта самооценки
Использование ментального контрастирования
Будьте готовы: сила мышления по схеме «если… то…»
Отказываемся от избегания
Научитесь отступать
Возвращаясь к визуализации
Глава 8. Как перенаправить свою жизнь: Делаем выбор
Перенаправление жизни и ваши силы
Можно ли оздоровить отношения с матерью?
Полоса препятствий
Может, хватит?
Принятие решения о разрыве
Сомнения в себе и своей нормальности
А как же бабушка? Дочери и их дети
Как справиться с негативными последствиями (Которым нет конца)
Еще раз о самосострадании
Сохраняем устойчивость и сбалансированность: Границы и терпимость
Партнеры, друзья, знакомые: Как найти подходящих людей
Дети: страх и (или) радость (нужное подчеркнуть)
Да или нет?
Перестройка: разрушение старых паттернов и обучение новым
Как найти свое лучшее «Я»
Глава 9. Исцеление и продолжающаяся работа над собой
Что значит исцелиться?
Журнал самонаблюдения: Связываем концы с концами
Горевание по матери, которую вы заслуживали
Почему так важно – и так трудно – горевать по матери, в которой вы нуждались
Стадии горевания отражают процесс исцеления от последствий несчастного детства
Что значит горевать по матери, которую вы заслуживали
Смещение перспективы: Чего лишилась ваша мать, не любя вас
Щекотливый вопрос о прощении
Психология прощения
Поцелуй дикобраза и другие откровения
Оборотная сторона прощения
Танец отрицания и прощение
Прощение после полного разрыва
Движение вперед: Приобретенная надежная привязанность
Нарушьте обет молчания
Размышления об исцелении
Глава 10. Активная детоксикация
Стадия открытия: Глава 1
Стадия открытия: Глава 2
Стадия осмысления: Глава 3
Стадия осмысления: Глава 4
Стадия распознавания: Глава 5
Стадия нейтрализации: Глава 6
Стадия исправления: Глава 7
Стадия перенаправления: Глава 8
Стадия исцеления: Глава 9
Благодарности
Об авторе
Библиография
