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Pete Walker. Das Tao der Gefühle
Impressum
Inhalt
Begriffe
Einleitung
Kapitel 1. Die Bedeutung der Wiedererlangung des ganzen Spektrums der Gefühle
Schluss mit der Flucht vor den Gefühlen
Wie Schuldzuweisungen zur Vergebung führen
Trauer geht der Erlösung voraus
Wie kann ich dir verzeihen, wenn du keine Schuld hast?
Vergeben, aber nicht vergessen
Der Lohn der emotionalen Genesung
Kapitel 2. Vergebung als Verleugnung
Verleugnung verschleiert Selbstschädigung
Vorschnelle Vergebung und Schuld
Vorschnelle Vergebung und der Verlust der fundamentalen Menschenrechte
Falsche Vergebung und Perfektionismus
Verleugnung des Perfektionismus
Perfektionismus tötet das Selbstwertgefühl, so wie Falschheit die Liebe tötet
Es gibt nicht den perfekten Menschen
Wunderliche Vorstellungen von Perfektionismus
Inselbegabte der emotionalen Art
Kapitel 3. Das Tao der Gefühle
Grundlegende Dynamik der emotionalen Natur
Ganzheitlichkeit
Polarität
Polarität zu verstehen hilft uns mit normaler Einsamkeit umzugehen
Ambivalenz
Ambivalenz und Spaltung
Ambivalenz und Spiritualität
Im Fluss
Kapitel 4. Die Gaben des Trauerns
Die Verluste der Kindheit betrauern und zurückfordern
Die durchs Trauern zurückgewonnenen Emotionen bereichern die Lebenserfahrung
Mögliche Ziele der Genesung
Trauern weckt das Selbstmitgefühl
Trauern aktiviert den Selbstschutzinstinkt
Trauern mildert emotionale Flashbacks
Die dysfunktionale Familie als Kriegsgebiet
Trauern verringert Somatisierung
Trauern öffnet die Tür zu Frieden und Entlastung
Trauern befähigt das Herz, wieder zu lieben
Umschiffung meiner Einsamkeit
Geführte Meditation
Trauern vermindert die Verleugnung und Verharmlosung
Trauern lindert Furcht und Scham
Kapitel 5. Die vier wesentlichen Trauerprozesse
Weinen
Selbstmitleid in Selbstmitgefühl umwandeln
Weinen heilt Katastrophisieren und Dramatisieren
Weinen und positive Nostalgie
Wütend sein
Techniken, um seiner Wut Ausdruck zu verleihen
Wut ablassen schafft Vertrauen
Vorübergehende Abspaltung der Wut hilft bei der Genesung
Verbale Entlastung
Gefühle ganzheitlich zum Ausdruck bringen
Fühlen
Technik zur Verbesserung des Fühlens
Fühlen als spirituelle Praxis
Wie die Vernunft das Trauern umgeht
Trauern ist nicht immer eine schnelle Lösung
Die Dunkle Nacht der Seele
Unvorhersehbare Stürme der Trauer
Wenn Trauern keine Erleichterung bringt
Kapitel 6. Trauern fördert die Lebenskraft, indem selbstzerstörerisches Verhalten abgebaut wird
Dissoziation
Alles in Maßen, einschließlich der Abwehrhaltung
Hypervigilanz
Nach außen schauen, um nicht nach innen schauen zu müssen
Gesunde Hypervigilanz
Schwanken zwischen Hypervigilanz und Dissoziation
Zwangsgedanken
Gesunde Zwangsgedanken
Die therapeutische Sackgasse der Überanalyse von Zwangsgedanken
Verhaltenszwänge
Zwänge zehren unseren Körper aus
Zwangsgedanken und Verhaltenszwänge
Busyholismus
Busyholismus und Co-Abhängigkeit
Gesunde Verhaltenszwänge
Der gesunde Einsatz von Abwehrmechanismen beim Rückzug von der Trauer
Wenn Genesung zwanghaft wird
Kapitel 7. Schuld und Vergebung. Schuldzuweisungen sind nicht verwerflich
Erlernte Hilflosigkeit und toxische Schuldzuweisungen
Schuldzuweisung als gesunder Selbstschutz
Keine Genesung vs. Wiederherstellung des »Nein-Sagens«
Zu beschämt, um Vorwürfe zu machen
Schuldzuweisungen emotional ausagieren
Wiederholungszwang, Schuldzuweisung und vorzeitige Vergebung
Die heilende Ambivalenz von Vergebung und Schuldzuweisung
Schuldzuweisung als fortlaufender Prozess
Schuldzuweisungen und Scham
Der innere Kritiker
Kriegserklärung an den inneren Kritiker
Sich gegen die toxische Scham wehren
Das Zusammenspiel von Schuldzuweisung und Vergebung
Kapitel 8. Ganzheitliches Fühlen nicht ohne vollständiges Erinnern
Rekonstruktion eines detaillierten Bildes der Misshandlung und der Vernachlässigung in der Kindheit
Verbale Gewalt
Emotionale Gewalt
Das tödliche Duo von verbaler und emotionaler Gewalt
Sarkasmus und Spott: Versteckte Gewalt
Merkmale des destruktiven Sarkasmus
Verletzender Sarkasmus
Sarkasmus: Das Ventil für unterdrückte Wut
Fernsehen und Sarkasmus
Sarkasmus macht den Mann zur Insel
Sarkasmus zerstört Beziehungen
Gesunde Grenzen bei Sarkasmus und Hänseleien
Konstruktives Feedback entschärft Sarkasmus
Vernachlässigung: Unsichtbares Vergehen
Verbale Vernachlässigung
Verbale Zuwendung
Genesung von verbaler Vernachlässigung
Wiederbelebung des Selbstausdrucks durch Psychotherapie
Emotionale Vernachlässigung
Spiegelung
Gedeihstörung
Genesung von emotionaler Vernachlässigung
Seelischer Missbrauch
Seelische Vernachlässigung
Genesung von seelischer Vernachlässigung
Trauern als spirituelle Praxis
Kapitel 9. Selbstmitfühlendes Reparenting
Reparenting beginnt mit der Vergebung gegenüber dem inneren Kind
Gespräche mit und im Sinne des inneren Kindes
Selbstbemutterung
Selbstbevaterung
Kapitel 10. Vergebung und mildernde Umstände
Wie sich die ungeweinten Tränen unserer Eltern in Wut verwandelten
Unseren Eltern vergeben
Das emotionale und seelische Massaker der industriellen Revolution
Die imaginative Rekonstruktion der Kindheit unserer Eltern
Gott: Der ultimative mildernde Umstand
Das Verständnis mildernder Umstände lindert die Scham
Kapitel 11. Grenzen der Vergebung. Mildernde Umstände sind manchmal irrelevant
Der andauernde Tanz zwischen Vergebung und Schuldzuweisung
Grade der Vergebung
Vergebung aus der Distanz
Reale Gefühle der Vergebung können die Verleugnung erneut heraufbeschwören
Vergebung kann emotionale Ausbeutung verdecken
Meine persönliche Geschichte der Vergebung aus der Distanz
Einschränkung des Kontakts mit weiterhin dysfunktionalen Eltern
Vergebung und Spiritualität
Kapitel 12. Suche nach Vergebung für die eigene dysfunktionale Elternschaft
Beispiel für eine ausgewogene Entschuldigung
Vergebung, Reparenting und das innere Kind
Suche nach Vergebung für unser eigenes schlechtes Reparenting
Vergebung, Schuldzuweisung und das innere Kind
Kapitel 13. Selbstvergebung
Selbstvergebung und Vergebung gegenüber anderen
Selbstvergebung für frühere Fehler und eingefahrene Angewohnheiten
Selbstvergebung und tief verwurzelter Selbsthass
Selbstvergebung und existenzielles Leid
Selbstvergebung, Vergebung anderen gegenüber und mildernde Umstände
Gegenseitige Vergebung
Entschlüsselung der Vermengung aus vergangenem und gegenwärtigem Leid
Kapitel 14. Den Eltern echte Vergebung entgegenbringen
Dynamische Vergebung
Vergebung als Teil der Liebe
Anhang A. Eine Übersicht zur Bewertung von elterlicher Misshandlung und Vernachlässigung (Kapitel 8 enthält eine ausführlichere Darstellung dieser Kategorien.) Misshandlung. VERBALE
SEELISCHE
EMOTIONALE
PHYSISCHE
Vernachlässigung. VERBALE
SEELISCHE
EMOTIONALE
PHYSISCHE
Überblick über gesunde elterliche Erziehungspraktiken und -fähigkeiten*
Anhang B. Die Menschheitscharta des Rechts auf Selbstausdruck*
Anhang C. Affirmationen für das Reparenting des inneren Kindes*
Baby
Kleinkind
Vorschulkind
Schulkind
Danksagung
Bibliografie
Index
