Мегасила мышц задних дельт

Оглавление

Петр Филаретов. Мегасила мышц задних дельт

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

ПРЕДИСЛОВИЕ

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ШКОЛЫ СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА (ШСПФ)

1.1. ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ШСПФ

1.2. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ШСПФ

1.2.1. ПРИНЦИП БАЛЛИСТИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА

1.2.2. ПРИНЦИП НЕГАТИВНОГО ТРЕНИНГА

1.2.3. ПРИНЦИП ИЗОМЕТРИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА

1.2.4. ПРИНЦИП ИНТУИТИВНОГО ТРЕНИНГА

1.3. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА (МПСТ), НЕПОСРЕДСТВЕННО РАЗРАБОТАННЫЕ АВТОРОМ И ПОЛОЖЕННЫЕ В ОСНОВУ ШСПФ

1.3.1. МПСТ «ОДИН В ОДНОМ" (ОВО)

1.3.2. МПСТ «ДВА В ОДНОМ» (ДВО)

1.3.3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО)

1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА)

1.3.4.1. КРУГОВОЙ МСТА

1.3.4.2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА

1.3.5. ЭФФЕКТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ВЕСОВОЙ РАЗГРУЗКИ ПОЗВОНОЧНИКА

1.3.6. ПРИНЦИП РАЗНОВЕКТОРНОЙ РАБОТЫ СИЛ

2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

2.1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

2.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

2.5. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ

Этап 1. РАЗВИТИЕ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

Этап 2. РАЗВИТИЕ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.6. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) и МСТА

2.6.2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

2.6.4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) и МСТА

2.6.4.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

2.6.4.2. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 280 КГ

2.6.4.3. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БЕТОННЫХ БЛОКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 560 КГ

2.6.4.4. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.4.5. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.4.6. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.5. ВЫПОЛНЕНИЕ ВТОРОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) и МСТА

2.6.5.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

2.6.5.2. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 280 КГ

2.6.5.3. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БЕТОННЫХ БЛОКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 560 КГ

2.6.5.4. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.5.5. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.6.5.6. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

2.7. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ДВО) и МСТА

2.7.2.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

2.7.4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) и МСТА

2.7.4.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

2.7.4.2. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 280 КГ

2.7.4.3. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БЕТОННЫХ БЛОКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 560 КГ

2.7.4.4. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.4.5. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.4.6. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.5. ВЫПОЛНЕНИЕ ВТОРОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) и МСТА

2.7.5.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

2.7.5.2. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 280 КГ

2.7.5.3. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ БЕТОННЫХ БЛОКОВ ОБЩИМ ВЕСОМ 560 КГ

2.7.5.4. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.5.5. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2.7.5.6. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕГО МИКРОЦИКЛА ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

Отрывок из книги

Данная серия книг посвящена популяризации профилактического силового тренинга, главной целью которого, наряду с увеличением силовых показателей и набора мышечной массы у тренирующихся натуральным (т. е. не химическим) путем является профилактика заболеваний позвоночника. Она возникла как совокупность здоровых, разумных и альтернативных методик силового тренинга в противовес существующим «традиционным», которые на протяжении многих лет «помогали» мне успешно уродовать свой позвоночник.

В основу данных методик положен эффект вертикальной весовой разгрузки позвоночника, а, также, принцип разновекторной работы сил, когда вектор присутствующей везде и повсеместно силы тяжести и вектор мускульной силы в процессе силовой работы направлены в диаметрально противоположные стороны. Это способствует возникновению эффекта вытяжки спины (вытяжки позвоночника), а, значит, способствует и профилактике различных заболеваний позвоночника. В современных «традиционных» методиках силового тренинга, как правило, присутствует эффект вертикальной весовой нагрузки на позвоночник а, также, принцип совекторной работы сил, когда вектор присутствующей везде и повсеместно силы тяжести и вектор мускульной силы в процессе силовой работы направлены диаметрально по направлению друг к другу, т. е. в одну точку (точку максимального сжатия), где и начинает происходить разрушение позвоночника, сопряженное с различными болевыми ощущениями и дискомфортом в области спины. Это приводит к возникновению эффекта сжатия спины (запрессовки позвоночника), а, значит, способствует деформации и выработке межпозвонковых хрящевых дисков и вызывает возникновение ряда различных серьезных заболеваний позвоночника.

.....

Силовым тренингом называется системная совокупность физических упражнений с использованием тренажеров и/или отягощений свободного веса, нацеленных на увеличение общих или отдельно взятых показателей физической силы у тренирующихся.

Натуральным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого не используются различные формакологические препараты стероидного происхождения, опасные для жизни и здоровья тренирующихся.

.....