Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
ПРЕДИСЛОВИЕ
1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ШКОЛЫ СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА (ШСПФ)
1.1.ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ШСПФ
1.2.ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ШСПФ
1.2.1.ПРИНЦИП БАЛЛИСТИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА
1.2.2.ПРИНЦИП НЕГАТИВНОГО ТРЕНИНГА
1.2.3.ПРИНЦИП ИЗОМЕТРИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА
1.2.4.ПРИНЦИП ИНТУИТИВНОГО ТРЕНИНГА
1.3.ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА (МПСТ) РАЗРАБОТАННЫЕ АВТОРОМ И ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ШСПФ
1.3.1.МПСТ «ОДИН В ОДНОМ" (ОВО)
1.3.2. МПСТ «ДВА В ОДНОМ» (ДВО)
1.3.3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО)
1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА)
1.3.4.1.КРУГОВОЙ МСТА
1.3.4.2.ЛИНЕЙНЫЙ МСТА
2. МЕТОДИКА РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ
2.1. ОСНОВНОЙ КРИТЕРИЙ ПРИ ВЫБОРЕ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ
2.2. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ
2.3. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ
2.4.ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ
2.5.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА
2.6.ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА
2.7. ВЫПОЛНЕНИЕ ОСНОВНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) и МСТА
2.7.1. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА
2.7.1.1. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ
2.7.1.2. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАНДАРТНОГО БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 250 КГ
2.7.2. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА
2.7.2.1. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ
2.7.2.2. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАНДАРТНОГО БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 250 КГ
2.7.3. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ ДО УГЛА 90 ГРАДУСОВ УСИЛИЯМИ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА
2.7.3.1. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ
2.7.3.2. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРЕДЕЛА МЕХАНИЧЕСКОЙ ПРОЧНОСТИ НА РАЗГИБ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ПОДКОВЫ ДЛИНОЙ 14 СМ, ДИАМЕТРОМ 13 СМ И ТОЛЩИНОЙ СЕЧЕНИЯ 7 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАНДАРТНОГО БЕТОННОГО БЛОКА ОБЩИМ ВЕСОМ 250 КГ
3. О КОНТАКТАХ
4. БЛАГОДАРНОСТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Данной книгой я продолжаю серию работ, посвященных популяризации Русского богатырского творчества, которое, на мой взгляд, сегодня, не заслуженно забыто.
В ней я познакомлю Вас со своей авторской методикой разгибания металлической подковы длиной 14 см, диаметром 13 см и толщиной сечения 7 мм до угла 90 градусов усилиями мышц предплечий.
.....
Натуральным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого не используются различные формакологические препараты стероидного происхождения, опасные для жизни и здоровья тренирующихся.
Безопасным силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого присутствует минимальный процент риска получения травм у тренирующихся.
.....