Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предупреждение № 1!
Предупреждение № 2!
Предупреждение № 3!
Предисловие
1. Теоретические основы школы силы Петра Филаретова (ШСПФ)
1.1. Основные этапы возникновения и развития ШСПФ
1.2. Основные принципы построения силового тренинга, используемые в ШСПФ
1.2.1. Принцип баллистического силового тренинга
1.2.2. Принцип негативного силового тренинга
1.2.3. Принцип изометрического силового тренинга
1.2.4. Принцип интуитивного силового тренинга
1.2.5. Принцип разновекторной работы сил
1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ), разработанные автором и успешно применяемые в ШСПФ
1.3.1. МПСТ «один в одном» (ОВО)
1.3.2. МПСТ «два в одном» (ДВО)
1.3.3. МПСТ «три в одном» (ТВО)
1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА)
1.3.4.1. Круговой метод «ступенчатых амплитуд»
1.3.4.2. Линейный метод «ступенчатых амплитуд»
2. Укрепление шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием двойного резинового жгута, двух металлических треугольных рукояток и фундаментного бетонного блока весом 280 кг
2.1. Краткая анатомическая характеристика позвоночника
2.2. Для чего необходимо укрепление мышечного корсета позвоночника
2.3. Описание основных параметров силового упражнения
2.4. Постановка цели тренировочного плана
2.4.1. Укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием двойного резинового жгута, двух металлических треугольных рукояток и фундаментного бетонного блока весом 280 кг с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
2.4.2. Укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием двойного резинового жгута, двух металлических треугольных рукояток и фундаментного бетонного блока весом 280 кг с применением МПСТ (ДВО) и МСТА
2.4.3. Укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием двойного резинового жгута, двух металлических треугольных рукояток и фундаментного бетонного блока весом 280 кг с применением МПСТ (ТВО) и МСТА
2.5. Укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием двойного резинового жгута, двух металлических треугольных рукояток и фундаментного бетонного блока весом 280 кг с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
2.5.1. Постановка цели тренировочного плана
2.5.2.Порядок выполнения тренировочного цикла
2.5.3. Выполнение первого подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
2.5.4. Определение основных параметров силового упражнения в первом подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА
2.5.4.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки первого блока силовых упражнений
2.5.4.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки первого блока силовых упражнений
2.5.4.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки первого блока силовых упражнений
2.5.5.Выполнение второго подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
2.5.6. Определение основных параметров силового упражнения во втором подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА
2.5.6.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки второго блока силовых упражнений
2.5.6.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки второго блока силовых упражнений
2.5.6.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки второго блока силовых упражнений
2.5.7. Выполнение третьего подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
2.5.8. Определение основных параметров силового упражнения в третьем подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО) и МСТА
2.5.8.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки третьего блока силовых упражнений
2.5.8.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки третьего блока силовых упражнений
2.5.8.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки третьего блока силовых упражнений
2.6. Укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием двойного резинового жгута, двух металлических треугольных рукояток и фундаментного бетонного блока весом 280 кг с применением МПСТ (ДВО) и МСТА
2.6.1. Постановка цели тренировочного плана
2.6.2. Порядок выполнения тренировочного цикла
2.6.3. Выполнение первого подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ДВО) и МСТА
2.6.4. Определение основных параметров силового упражнения в первом подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ДВО) и МСТА
2.6.4.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки первого блока силовых упражнений
2.6.4.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки первого блока силовых упражнений
2.6.4.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки первого блока силовых упражнений
2.6.5. Выполнение второго подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ДВО) и МСТА
2.6.6. Определение основных параметров силового упражнения во втором подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ДВО) и МСТА
2.6.6.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки второго блока силовых упражнений
2.6.6.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки второго блока силовых упражнений
2.6.6.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки второго блока силовых упражнений
2.6.7. Выполнение третьего подготовительного тренировочного блока с применением МПСТ (ДВО) и МСТА
2.6.8. Определение основных параметров силового упражнения в третьем подготовительном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ДВО) и МСТА
2.6.8.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки второго блока силовых упражнений
2.6.8.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки третьего блока силовых упражнений
2.6.8.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки третьего блока силовых упражнений
2.7. Укрепление мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, с элементами стабилизации положения тренирующегося», с использованием двойного резинового жгута, двух металлических треугольных рукояток и фундаментного бетонного блока весом 280 кг с применением МПСТ (ТВО) и МСТА
2.7.1. Постановка цели тренировочного плана
2.7.2. Порядок выполнения тренировочного цикла
2.7.3. Выполнение основного тренировочного блока с применением МПСТ (ТВО) и МСТА
2.7.4. Определение основных параметров силового упражнения в основном тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ТВО) и МСТА
2.7.4.1. Описание выполнения первого силового упражнения из первой десятки основного блока силовых упражнений
2.7.4.2. Описание выполнения первого силового упражнения из второй десятки основного блока силовых упражнений
2.7.4.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки основного блока силовых упражнений
3. Мои контакты
Заключение
Рассматриваемая здесь книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Автор не несет никакой ответственности перед читателями в случае игнорирования ими данных предупреждений!
.....
ШКОЛА СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА – это интеллектуальный продукт, состоящий из совокупности авторских методик натурального, безопасного и эффективного силового тренинга, способных успешно решать конкретные задачи в области увеличения показателей физической силы и набора мышечной массы тренирующихся.
Основными целями деятельностью ШСПФ является:
.....