Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1

Оглавление

Петр Филаретов. Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1

Предупреждение № 1!

Предупреждение № 2!

Предупреждение № 3!

Предисловие

1. Теоретические основы школы силы Петра Филаретова (ШСПФ)

1.1. Основные этапы возникновения и развития ШСПФ

1.2. Основные принципы построения силового тренинга, используемые в ШСПФ

1.2.1. Принцип баллистического силового тренинга

1.2.2. Принцип негативного силового тренинга

1.2.3. Принцип изометрического силового тренинга

1.2.4. Принцип интуитивного силового тренинга

1.2.5. Принцип разновекторной работы сил

1.3. Основные методы построения силового тренинга (МПСТ), разработанные автором и успешно применяемые в ШСПФ

1.3.1. МПСТ «Один в одном» (ОВО)

1.3.2. МПСТ «Два в одном» (ДВО)

1.3.3. МПСТ «Три в одном» (ТВО)

1.3.4. Метод «Ступенчатых амплитуд» (МСТА)

1.3.4.1. Круговой метод «Ступенчатых амплитуд»

1.3.4.2. Линейный метод «Ступенчатых амплитуд»

2. Вытяжение грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях, в положении «Стоя», с использованием силовой рамы, двух металлических цепей, двух металлических треугольных рукояток, силового пояса и оцинкованного ведра со щебнем

2.1. Краткая анатомическая характеристика позвоночника

2.2. Для чего необходимо вытяжение позвоночника

2.3. Описание основных параметров силового упражнения

2.4. Постановка цели тренировочного плана

2.5. Порядок выполнения тренировочного цикла

2.6. Выполнение первого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.6.1. Определение основных параметров силового упражнения в первом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.7. Выполнение второго тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.7.1. Определение основных параметров силового упражнения во – втором тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.8. Выполнение третьего тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.8.1. Определение основных параметров силового упражнения в третьем тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.9. Выполнение четвёртого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.9.1. Определение основных параметров силового упражнения в четвёртом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.10. Выполнение пятого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.10.1. Определение основных параметров силового упражнения в пятом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.11. Выполнение шестого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.11.1. Определение основных параметров силового упражнения в шестом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.12. Выполнение седьмого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.12.1. Определение основных параметров силового упражнения в седьмом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.13. Выполнение восьмого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.13.1. Определение основных параметров силового упражнения в восьмом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.14. Выполнение девятого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.14.1. Определение основных параметров силового упражнения в девятом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.15. Выполнение десятого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.15.1. Определение основных параметров силового упражнения в десятом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.16. Выполнение одиннадцатого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.16.1. Определение основных параметров силового упражнения в одиннадцатом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

2.17. Выполнение двенадцатого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)

2.17.1. Определение основных параметров силового упражнения в двенадцатом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)

3. Мои контакты

Заключение

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 1!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 2!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 3!

ПРЕДИСЛОВИЕ

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ШКОЛЫ СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА (ШСПФ)

1.1. ОСНОВНЫЕ ЭТАПЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ ШСПФ

1.2. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ШСПФ

1.2.1. ПРИНЦИП БАЛЛИСТИЧЕСКОГО СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

1.2.2. ПРИНЦИП НЕГАТИВНОГО СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

1.2.3. ПРИНЦИП ИЗОМЕТРИЧЕСКОГО СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

1.2.4. ПРИНЦИП ИНТУИТИВНОГО СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

1.2.5. ПРИНЦИП РАЗНОВЕКТОРНОЙ РАБОТЫ СИЛ

1.3. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА (МПСТ), РАЗРАБОТАННЫЕ АВТОРОМ И УСПЕШНО ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ШСПФ

1.3.1. МПСТ «ОДИН В ОДНОМ» (ОВО)

1.3.2. МПСТ «ДВА В ОДНОМ» (ДВО)

1.3.3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО)

1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА)

1.3.4.1. КРУГОВОЙ МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД»

1.3.4.2. ЛИНЕЙНЫЙ МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД»

2. ВЫТЯЖЕНИЕ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, В ПОЛОЖЕНИИ «СТОЯ», С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СИЛОВОЙ РАМЫ, ДВУХ МЕТАЛЛИЧЕСКИХ ЦЕПЕЙ, ДВУХ МЕТАЛЛИЧЕСКИХ ТРЕУГОЛЬНЫХ РУКОЯТОК, СИЛОВОГО ПОЯСА И ОЦИНКОВАННОГО ВЕДРА СО ЩЕБНЕМ

2.1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПОЗВОНОЧНИКА

2.2. ДЛЯ ЧЕГО НЕОБХОДИМО ВЫТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

2.3. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ

2.4. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА

2.5. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

2.6. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.6.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРВОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.7. ВЫПОЛНЕНИЕ ВТОРОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.7.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ВО – ВТОРОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.8. ВЫПОЛНЕНИЕ ТРЕТЬЕГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.8.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕТЬЕМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.9. ВЫПОЛНЕНИЕ ЧЕТВЁРТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.9.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ЧЕТВЁРТОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.10. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЯТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.10.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ПЯТОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.11. ВЫПОЛНЕНИЕ ШЕСТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.11.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ШЕСТОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.12. ВЫПОЛНЕНИЕ СЕДЬМОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.12.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В СЕДЬМОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.13. ВЫПОЛНЕНИЕ ВОСЬМОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.13.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ВОСЬМОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.14. ВЫПОЛНЕНИЕ ДЕВЯТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.14.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ДЕВЯТОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.15. ВЫПОЛНЕНИЕ ДЕСЯТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.15.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ДЕСЯТОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.16. ВЫПОЛНЕНИЕ ОДИННАДЦАТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.16.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ОДИННАДЦАТОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

2.17. ВЫПОЛНЕНИЕ ДВЕННАДЦАТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО)

2.17.1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ В ДВЕННАДЦАТОМ ТРЕНИРОВОЧНОМ БЛОКЕ С УЧЁТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО)

3. МОИ КОНТАКТЫ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Отрывок из книги

Рассматриваемая здесь книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Автор не несет никакой ответственности перед читателями в случае игнорирования ими данных предупреждений!

.....

В любом силовом упражнении, где присутствует движение отягощения по определенной амплитуде, существуют две фазы движения: позитивная и негативная.

Позитивной фазой движения называется тот отрезок амплитуды движения, в котором тренирующийся поднимает отягощение путем сокращения определенных групп мышц.

.....