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Petra Hinterthür. Qi Gong – Der fliegende Kranich
QI GONG
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Vorwort
2. Vorwort
2. Vorwort
I. TEIL. DIE GRUNDLAGEN
1. Kapitel. Was ist Qi Gong?
2. Kapitel. Kurzer geschichtlicher Überblick
3. Kapitel. Die Bedeutung des Kranichs in der ost-asiatischen Mythologie und Geschichte
4. Kapitel. Die 12 Meridiane, die 8 Extra-Energiebahnen und ihre Energie-Zentren
Die 12 Haupt-Meridiane
Lungen-Meridian (Abb. 3)
Dickdarm-Meridian (Abb. 4)
Magen-Meridian (Abb. 5)
Milz-Meridian (Abb. 6)
Herz-Meridian (Abb. 7)
Dünndarm-Meridian (Abb. 8)
Blasen-Meridian (Abb. 9)
Nieren-Meridian (Abb. 10)
Pericard/Herzbeutel-Meridian (Abb. 11)
Dreifacher-Erwärmer-Meridian (Abb. 12)
Gallenblasen-Meridian (Abb. 13)
Leber-Meridian (Abb. 14)
Die 8 Außergewöhnlichen-Energie-Bahnen (Ba Mai)
Dumai (Abb. 15)
Renmai (Abb. 16) (Ren)
Chongmai (Abb. 17)
Daimai (Abb. 18)
Yangqiaomai (Abb. 19)
Yinqiaomai (Abb. 20)
Yangweimai (Abb. 21)
Yinweimai (Abb. 22)
Ein geistiger Meridian aus der buddhistischen Schule. Zhongmai (Abb. 23)
5. Kapitel. Yin und Yang und die 5 Elemente
II. TEIL. ÜBUNGEN
6. Kapitel. Übungszeiten für Qi Gong
7. Kapitel. Was bei Qi Gong zu beachten ist
8. Kapitel. Vorbereitung auf die Qi-Gong-Übungen
9. Kapitel. Beschreibung der 5 Übungsformen
1. Form Das Öffnen zu den sechs Richtungen: Süden, Osten, Westen, Norden, Himmel und Erde. Vorbereitung (Abb. 25 – 26)
Das Anheben der Flügel (Abb. 27 – 30)
Das Ausbreiten der Flügel (Abb. 31 – 35)
Das Schließen der Flügel (Abb. 36 – 38)
Das Zusammenlegen der Flügel (Abb. 39 – 43)
Das Sammeln und Fließen des Qi ins Baihui (Abb. 44 – 46)
Das Öffnen zum Himmel und Aufnehmen von Yang (Abb. 47 – 50)
Der Kontakt zur Erde und das Verschmelzen mit Yin (Abb. 51 – 53)
Das Qi wird zweifach zurückgeführt (Abb. 54 – 71a)
Das Sammeln der Energie (Abb. 72 – 73)
2. Form Das Öffnen zum Himmel und zur Erde. Das Harmonisieren von Yin und Yang. Vorbereitung (Abb. 74)
Das Anheben der Flügel (Abb. 75 – 82)
Das Ausbreiten der Flügel und das Betrachten des Himmels (Abb. 83 + 84)
Das Schließen der Flügel (Abb. 85)
Das Zusammenlegen der Flügel (Abb. 86 + 87)
Das beidseitige Einsammeln des Qi (Abb. 88 – 90)
Die Himmels-Erd-Säule (Abb. 91 – 110)
3. Form Kranichkopf und Drachenhaupt bringen das Qi im Kleinen Kreislauf zum Fließen. Vorbereitung (Abb. 111)
Der Kranichkopf (Abb. 112 – 114)
Das Drachenhaupt (Abb. 115 + 116)
Das Qi wird zweifach zurückgeführt (Abb. 117 – 121)
Beidseitiges Drehen der Hüfte (Abb. 122)
Vierfaches Kreisen der Knie (Abb. 123 – 128)
Das Qi fließt durch bestimmte Akupunktur-Punkte (Abb. 129 – 131)
Das beidseitige Einsammeln des Qi (Abb. 132 – 137)
4. Form Der Kranich streift das Wasser. Vorbereitung
Das beidseitige Einsammeln des Qi (Abb. 138 – 140)
Der Kranich streift das Wasser I (Abb. 141 + 142)
Der Kranich streift das Wasser im Flug I (Abb. 143 – 149)
Der Kranich streift das Wasser II (Abb. 150 – 153)
Der Kranich streift das Wasser im Flug II (Abb. 154 – 158)
Das beidseitige Einsammeln und Zurückführen des Qi (Abb. 159 – 166)
5. Form Zur kosmischen Einheit zurückkehren. Vorbereitung
Das Qi wird zweifach zurückgeführt (Abb. 167 – 170)
Das Schauen nach links und rechts (Abb. 171 + 172)
Das Aktivieren der drei Yang- und drei Yin-Fuß-Meridiane (Abb. 173 – 183)
Die Rückkehr zur kosmischen Einheit (Abb. 184 – 189)
Das beidseitige Einsammeln und Zurückführen des Qi (Abb. 190 – 194)
10. Kapitel. Die 6. Übungsform: Das Qi-geführte Üben aus der Stille (Zifa-Gong)
Wenn das Qi die Bewegung führt: Methodische Beschreibung
11. Kapitel. Wer das Fliegende Kranich Qi Gong nicht praktizieren sollte
12. Kapitel. Das Atmen im Qi Gong
13. Kapitel. Selbstbehandlungsübungen zu einigen Krankheitszuständen
1. Leber-Übung bei Reizbarkeit, Ärger, Stress, Blähbauch, roten Augen, Verkrampfung im Unterleib, destruktiven Gefühlen (Abb. 196 – 203)
2. Übung bei Kopfschmerzen, Unwohlsein, Verspannung, Druck im Herzbereich, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche (Abb. 204 – 215)
3. Übung bei Erschrecken, Angst, plötzlicher Störung, allgemeinem Unwohlsein (Abb. 216 – 238)
4. Übung bei Müdigkeit, Schläfrigkeit (nach den Qi-Gong-Übungen)
5. Übung bei negativen Gedanken
III. TEIL. DIE ÄUSSERE PRAXIS UND DER INNERE WEG
Einleitung
14. Kapitel. Betrachtungen zum Gesundsein und Kranksein
Krankheiten, die durch das Fliegende Kranich Qi Gong geheilt wurden
15. Kapitel. Der Fliegende Kranich als gelebte Bewegung
Beginn der Praxis – Erlernen der Form
Spüren von Yin und Yang – Lösung und Spannung
Wirkung der Übung – Innen und Außen
Spuren von Meditation – Die formlose Form
16. Kapitel. Die Wandlungen
17. Kapitel. Bemerkungen zu außergewöhnlichen Zuständen
Zhào Jin Xiang – einer der Begründer des He Xiang Zhuang – Fliegender Kranich Qi Gong
Cheung Chun Wah Unser Lehrer aus Hongkong
Petra Hinterthür
Astrid Schillings
Anmerkungen
Literaturverzeichnis
Lotusblüten-Qigong. Das Geheimnis der Lotusblüte – der Qigong-Weg der Frau
Die fünf Elemente der Gesundheit. Heilung durch die Kraft der Emotionen
Qigong meets Quantenphysik. Das Prinzip Einheit erleben
Die große Stille. Körperbewusstsein, Bewegungsmeditation und sexuelles Qi Gong
