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Petra Plaum. Aktiv leben mit Arthrose
Inhaltsverzeichnis
Was wollen Sie wissen?
Arthrose – kein Schreckgespenst!
Was ist Arthrose genau?
Welche Gelenke können von Arthrose betroffen sein?
Wenn die Knochen zu eng zusammenrücken
Wie es zum Knorpelverlust kommt
Wie weit fortgeschritten ist die Arthrose?
Eine Frage des Verschleißes
Die drei Stadien der Arthrosebeschwerden
Wo Arthrose sich häufig entwickelt
Seltenere Arthrosearten von Kopf bis Fuß
Prävention bei den ersten Anzeichen
Bewegung, die guttut
Was Gelenke mögen
Essen Sie entzündungshemmend
Die Stellschraube: Körpergewicht
Gemeinsam geht es besser
Ihr Weg zur individuellen Therapie
Mit dem Arzt auf Augenhöhe
Wo Sie weitere Informationen finden
Den richtigen Facharzt finden
Mit Überweisung oder direkt?
Nicht zu lange warten!
Empfehlungen sind Gold wert
Doch keine Arthrose? Mögliche Differenzialdiagnosen
Facharzttermine vorbereiten
Die fachärztliche Anamnese
Spickzettel erlaubt
Was passiert beim Facharzt?
Wie die Untersuchung beim Orthopäden abläuft
Auf dem „Laufsteg“
Stellen Sie Fragen!
Wenn die Chemie nicht gleich stimmt
Bildgebung: Eile mit Weile
Welche Bildgebung zeigt was?
Aufwendigere Bildgebung
Die Bilder sind da, und jetzt?
Besonderheiten in der Rheumatologie
Ihr individueller Therapieplan
Warum genau sechs Wochen?
Schritt 1: Die Bestandsaufnahme. Wo stehen Sie?
Schritt 2: Ihre Ziele und Motivation. Wo wollen Sie hin?
Schritt 3: Ihr ganzheitlicher Sechs-Wochen-Plan
Das Baukastenprinzip
Wenn keine Besserung erzielt werden kann
Den Schmerz verstehen und lindern
Hauptsymptom: Der Arthroseschmerz
Viele Gründe für Muskelschmerzen
Unterschiede in der Schmerzempfindlichkeit
Akute und chronische Arthroseschmerzen
Alarmsignale für ernste Ursachen
Nicht den Helden spielen!
Wenn Schmerzauslöser bestehen bleiben
Sich verselbstständigende Schmerzreize
Prüfen Sie: Was macht der Schmerz mit Ihnen?
Besser kommunizieren mit der Schmerzskala
Jeder fühlt Schmerz anders
Wie die multimodale, interdisziplinäre Schmerztherapie hilft
Ambulant oder stationär
Verhaltenstherapie für Sie?
Schmerzbeeinflusser in den Griff bekommen
Entspannung kann man lernen
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Autogenes Training
Den richtigen Trainer finden
Schlafen Sie gut?
Das richtige Schlafmaß
Genug Schlaf, trotzdem erschöpft?
Stellen Sie weitere Weichen
Viel Platz, keine Stolperfallen
Komfortabel schlafen
Kleine Alltagshelfer
Für Essen und Trinken
Unterstützung beim Anziehen
Den Haushalt im Griff
Arbeite lieber ergonomisch
Arbeitgeber in die Pflicht nehmen
Schnelle Hilfe bei akuten Schmerzen
Kohlwickel bewähren sich
Quark kühlt
Warme Linsen, kalte Erbsen
Besondere Therapeuten und Therapien
Chirotherapie und Manualmedizin
Osteopathie
Akupunktur
Behandlungen mit Blutegeln
Arthrose braucht Bewegung!
Alles beginnt bei den Muskeln, Bändern und Faszien
Die Faszien, Freund und Helfer gesunder Muskeln
Sinn und Zweck der Faszienrollen
Mit Faszienrollen ins Training finden
Oberschenkel massieren
Die Sehnen im Fokus
Ganz schön vielseitig: die Bänder
Weitere Argumente für Bewegung
Physiotherapie, Ergotherapie und Co
Bewegt von Physiotherapie
Ziele im Blick
Krankengymnastik bei Arthrose
Manuelle Therapie bei Physiotherapeuten
Mehr als Streicheleinheiten: Massagen
Hitze oder Kälte: Thermotherapien
Kältetherapien bei Gesundheitsprofis
Unter Strom: Die Elektrotherapien TENS und EMS
Ab ins Wasser! Von Aquatraining bis Balneotherapie
Sind Sie (auch) ein Fall für die Ergotherapie?
Ihr Arthrosesport: Dehnung, Kräftigung, Ausdauer
Das richtige Maß
So glückt der Wiedereinstieg
Vom Wert der Dehnung
Die richtige Kräftigung
Mobilisations- und Koordinationsübungen für die Fingergelenke
Die Ausdauer nicht vergessen!
Drei Klassiker im Fokus
Fit mit Exergames?
Besonderheiten für Sportfans
Dehnen bei Hüftarthrose – so geht‘s
Dehnen von Po und Hüftbeuger
Dehnen der Oberschenkelmuskulatur
Dehnen bei Kniearthrose – so geht‘s
Dehnen der Kniemuskeln
Dehnen für die Wirbelsäule – so geht‘s
Richtig bewegen von Kopf bis Fuß
Dehnen der Gesäßmuskulatur
Kraftübungen bei Hüft- und Kniearthrose – so geht‘s
Kräftigung der Knie
Entlastung der Hüfte
Stabil auf einem Bein
Kraftübungen bei Arthrose in den Wirbeln – so geht‘s
Übung für den Rumpf
Übung für die Lendenwirbel
Die richtige Ernährung
Übergewicht abbauen – Gelenke schonen
Wann spricht man von Übergewicht?
Auf die Fettverteilung kommt es an
Grundsätzliche Prinzipien des Ab- und Zunehmens
Kennen Sie Ihren Grundumsatz
Eigentlich eine einfache Rechnung
Mit einer OP Gewicht reduzieren?
Die Küche als Hausapotheke
Mittelmeerdiät im Fokus
Mittelmeerdiät und Arthrose
Wertvolle Fettsäuren
Entzündung und Übersäuerung
Zucker und Weizen
Entzündungswerte testen?
Bloß nicht sauer werden?
Achtung, Abfallprodukte
Übersäuerung mit Ernährungsumstellung begegnen?
Aber mit Vorsicht vorgehen
Cola nein, Kaffee jein
Die perfekte Arthrosediät?
Nahrungsergänzungsmittel – die meisten enttäuschen
Warum Nahrungsergänzungsmittel bei Arthrose?
Wissen, was drinsteckt
Nur ein Placeboeffekt?
Weitere Kapseln, Pulver und Co
Therapie mit Medikamenten unterstützen
Schmerzmittel: Hilfreich, aber kein Heilmittel
Das WHO-Stufenschema
Einsatz anderer Mittel
Die Gruppe der NSAR
Die Coxibe
Erwünschte Wirkungen
Bei der Anwendung von Gel und Tabletten beachten
Zäpfchen und Injektionen
Vor der Einnahme den Arzt konsultieren
Wenn NSAR auf den Magen schlagen
Kardiovaskuläre Ereignisse: selten, aber möglich
Bei chronischen Krankheiten Wechselwirkungen verhindern
Wie lange wirken NSAR?
Oft ergänzend verordnet: Schutz für den Magen
Die antipyretischen Analgetika
Stufe 2 und 3: Opioide bei Arthrose
Tramadol
Tilidin
Oxycodon
Sonderfall Fentanylpflaster
Wichtig bei der Behandlung mit Opioiden
Ihr Medikamenten-Stufenplan
Stufe 1: Schmerzlinderung von außen
Schmerzgel mit Diclofenac
Neues zu den Schmerzpflastern
Stufe 2: Schmerzlinderung zum Einnehmen
Häufig verordnete zusätzliche Medikamente
Stufe 3: Schmerzstopp per Spritze
Nebenwirkungen der Schmerzspritze
Infrage kommende Wirkstoffe
Schonung ist wichtig
Hyaluronsäure fürs Gelenk
Technische Hilfsmittel in der Schmerztherapie
Bandagen
Orthesen: Was für wen?
Spezielle Schuhzurichtungen
Gehhilfen und andere Stützen
Unterstützung durch Digitalisierung
Die Medikation planen mit Web und App
Keine Angst vorm künstlichen Gelenk
Eine letzte Chance – gelenkerhaltende Eingriffe
Denervierung
Radiosynoviorthese
Arthroskopie bei anderen Gelenken
Knorpeltransplantation und Mikrofrakturierung
Wann ist es Zeit für eine Operation?
Gelenkerhaltende und gelenkopfernde Eingriffe
Doch ein Gelenkersatz?
Fakten zur Teilendoprothetik
Fakten zur Totalendoprothetik
Das künstliche Gelenk im Detail
Neues zur „künstlichen Hüfte“
Neues aus der Knie-TEP
Lösungen für Daumen und Finger
Weiterer Gelenkersatz
Die Zeit in der Klinik gut vor- und nachbereiten
Das Vorgespräch vor dem Eingriff
Rund um den OP-Termin
Zeit für einen Rückblick
Hilfe
Adressen. Deutsche Schmerzliga e. V
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE)
Deutsche Hüftgesellschaft (DHG)
Deutsche Kniegesellschaft e. V
Deutsche Vereinigung für Schulterund Ellenbogenchirurgie e. V
Deutsche Gesellschaft für Fuß- und Sprunggelenkschirurgie
Deutsche Gesellschaft für Handchirurgie
Deutsche Gesellschaft für Mund-, Kiefer- und Gesichtschirurgie
EndoCert
„Weisse Liste“
Tipps zum Weiterlesen. Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF)
Stichwortverzeichnis
