Оглавление
Питер Холлинс. Наука самодисциплины. Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль, чтобы противостоять соблазнам и достигать поставленных целей
Вступление
Глава 1. Биологическая основа самодисциплины
Биологическая основа самодисциплины
Концентрация и исполнительные функции
Истощение силы воли
Глава 2. Что вами движет?
Источники мотивации
Внешняя и внутренняя мотивация
Теория мотивации Аристотеля
Глава 3. Дисциплинарные тактики «морских котиков»
Правило 40 %
Контроль нервного возбуждения
Грандиозные цели – грандиозные результаты?
Правило 10 минут
Глава 4. Диагностика брешей самодисциплины
Синдром ложной надежды
Прокрастинация и дисциплина
Избегайте рационализации
Закон Паркинсона
Глава 5. Накачайте «мышцу дискомфорта»
Сёрфинг желаний
Не подпитываете ли вы свои пристрастия, сами того не осознавая?
Практикуйте дискомфорт
Глава 6. Создание благоприятной внешней среды
Минимизируйте отвлекающие факторы
Регулируйте уровень дофамина
Выбирайте позитивные действия и модели поведения по умолчанию
Глава 7. Отношения, формирующие силу воли
Инвестируйте в свое окружение
Партнеры по ответственности
Хоторнский эффект
Примеры для подражания
Глава 8. Почему сначала нужно есть овощи
Стэнфордский зефирный эксперимент
Действуйте от имени и по поручению своего будущего «я»
Правило 10-10-10
Глава 9. Срочно прочтите это в случае искушения!
Вопрос 1
Вопрос 2
Вопрос 3
Вопрос 4
Глава 10. Мышление и подход решают всё
Эффект обеспеченного прогресса
Близость цели
Думайте о пользе своих действий для других людей
Мыслите позитивно
Фокусируйтесь на усилиях
Глава 11. Полезные привычки и практики для укрепления самодисциплины
Мотивация не вечна
Формирование привычек требует времени
Не ждите подходящего настроения
Модель «Шесть источников влияния»
Краткий обзор
