Оглавление
Поль Брэгг. Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса
Поль Чаппиус Брэгг, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, пионер всемирного движения за здоровый образ жизни
10 заповедей здоровья
Почему мы написали эту книгу
Глава 1. Что такое нервная сила?
Центр управления телом
Три вида нервной силы
Равновесие нервной системы
Находите время для 12 вещей
Глава 2. Создайте мощную нервную силу
Нервная сила – ключевой фактор вашей жизни
Поль Брэгг первым проложил новый путь к здоровью
Секрет нервной силы
Нервная сила – ключ к энергичной жизни
Проблемы с нервами губительны для людей любого возраста
Без мощной нервной силы человек не может быть ментально здоровым
Почему существуют проблемы с алкоголем и наркотиками?
Что мы подразумеваем под словом «нервы»?
Почему пустеет резервуар нервной силы
Сигналы ослабления нервной силы
Здоровый образ жизни – самое лучшее средство от нервных расстройств
Живите так, как предписано матерью-природой!
Ключ к счастью и любви – простота
Любовь и выживание
Искусство долгой, здоровой и счастливой жизни
Создайте свою нервную силу
Дарованную вам жизнь нужно любить и защищать
Беспокойство и стресс – убийцы
Уровень самоубийств стремительно растет во всех возрастных группах!
Здоровый образ жизни по Брэггу предотвращает самоубийства
От нервного срыва – к укреплению здоровья
Сохраняйте силу и здоровье нервов
Две стороны щита – физическая и ментальная
В здоровом теле – здоровый дух
Защитите свое тело от беспокойства
Беспокойство не приводит ни к чему хорошему
Помощь при панических атаках
Хорошая осанка способствует здоровью нервов
Начинайте создавать свою нервную силу прямо сегодня!
Глава 3. Значение нервной силы
Нервное истощение
Депрессия
Нервное напряжение
Гипертензия: как ее обнаружить и избежать
Повышенное кровяное давление в юном возрасте
Как понизить кровяное давление естественным путем
Биологическая обратная связь помогает расслабляться
Жалость к себе крадет нервную силу и энергию
Говорите, даже пишите себе: «Я могу быть своим самым лучшим доктором!»
Некоторым требуется профессиональная помощь
Невероятная мощь нервной силы
Физическая и ментальная деградация
Замедленный метаболизм нарушает сбалансированность тела
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Нервные расстройства нарушают работу желудка
Миллионы людей страдают от нервной диспепсии
Изжога повышает риск рака
Депрессия и стресс ухудшают состояние больных диабетом и могут вызывать сердечные приступы
Нервное истощение вызывает запор
Упражнение для облегчения стула
Питайте свои нервы – не разрушайте их!
Избегайте суррогатных продуктов и вредных стимуляторов, которые сжигают нервы и вызывают проблемы со здоровьем
Шокирующая таблица фактов о процентном содержании кофеина
Сохраняйте здоровье и биологическую молодость с помощью физических упражнений и хорошего питания
Ментальные расстройства
Развитие неврастении
От нервного истощения страдают миллионы
Глава 4. Духовное здоровье способствует здоровью физическому
Медитация и молитва
Используйте медитацию и молитву
Медитация и молитва помогают вам стать хозяином своей жизни
Вы становитесь тем, о чем думаете
Ваша жизнь – чудо из чудес
Бездействие приводит к ржавлению
Создайте волю к победе. Жизнь и нервная сила постоянно текут через ваши нервы
Чтобы управлять судьбой, требуется вдохновение
Вера и видение творят чудеса
Терапевтический эффект прощения
Позвольте матери-природе и Богу вдохновлять вас!
Шесть основных страхов
Внимательно изучите шесть основных страхов
Река мыслей
Вера против страха
Как преодолевать страхи
Вдохновляющие слова творят чудеса
Глава 5. Крепкий, спокойный, восстанавливающий сон
Второй шаг к созданию мощной нервной силы
Расслабление: хороший сон нужно заработать
Матрас – самый лучший друг вашего сна
Сновидения могут отражать прошлую и настоящую жизнь
Книги могут быть вашими учителями и инструментами релаксации
Как перехитрить бессонницу
Естественные способы исцеления от бессонницы
Тренеры по фитнесу говорят, что выходные дни полезны для физической формы
Еда и напитки: воздействие на сон
Способы профилактики стресса
67 процентов взрослых американцев не получают достаточно сна
Достаточно ли вы спите в последнее время?
Спокойно спать поможет чай с мелиссой
Хороший сон – залог здоровья
Советы для здорового, безмятежного сна
Облегчение для храпуна в доме
Рекомендации специалиста по улучшению сна
Роскошь сиесты
Используйте короткий сон как чудесное зарядное устройство
Как обеспечить глубокий, крепкий, расслабляющий сон
Глава 6. Натуральная здоровая пища
Третий шаг к созданию мощной нервной силы
Здоровый образ жизни по Брэггу формирует правильные привычки питания
Плохое питание – главная причина болезней
Вы становитесь тем, что едите и пьете
От недостатка витаминов группы В страдают миллионы
Фолиевая кислота помогает защищать кровь
Высокий уровень гомоцистеина может вызывать проблемы с сердцем, болезнь Альцгеймера, диабет и остеопороз
Витамины группы В и фолиевая кислота защищают сердце
Продукты, богатые витаминами группы В
Пеките сами живой, здоровый хлеб
Нервам нужно много кальция
Недостаток кальция становится причиной вредных привычек
Полезность натуральных продуктов, богатых кальцием
Молоко не является хорошим источником кальция
Кальций помогает обуздать ПМС
Бор – чудесный микроэлемент для здоровья костей
Признаки недостаточности калия в организме
Чудесные природные фитонутриенты способствуют предотвращению рака
О текущей ситуации с продуктами и питанием
Натуральные продукты, способствующие суперздоровью
Наслаждайтесь легким вегетарианским ужином
7 способов удержать сахар крови на низком уровне
Вредные продукты, которых следует избегать
Повышайте свою выносливость и энергичность
Продукты и питательные элементы, повышающие выносливость
Баланс выносливости
Укрепляйте память
Диета, улучшающая работу мозга и памяти
Питательные вещества и лекарственные травы для улучшения памяти
Продукты из соевых бобов полезны для сердца и нервной системы
Овощные и фруктовые соки содержат воду, дистиллированную матерью-природой
Человек на 70 процентов состоит из воды
Дистиллированная вода – самая чистая и самая лучшая вода на свете
Аллергия: измерение пульса и ежедневный журнал
Самые распространенные пищевые аллергены
Доктор Чарльз Аттвуд – выдающийся крестоносец здоровья
Советы доктора Аттвуда покупателям низкожировых продуктов
Меню доктора Келлога
Здоровые напитки. Свежие соки, травяные чаи и энергетические напитки
Полезные результаты голодания
Глава 7. Физические упражнения
Четвертый шаг к созданию мощной нервной силы
Снимайте эмоциональное напряжение ходьбой
Советы экспертов по выполнению упражнений
Чудеса упражнений
Полезные результаты ежедневных умеренных упражнений
Упражнения способствуют сохранению здоровья и молодости
Наслаждайтесь упражнениями. Это полезно и весело!
Наслаждайтесь упражнениями и бегом трусцой для продления жизни
У пожилых людей (86–96 лет), занимающихся силовыми упражнениями, сила мышц возросла втрое
Поразительное улучшение здоровья и физической формы за восемь недель
Упражнения – самый лучший способ восстановления физической формы
Чудо жизни без старости
Макфадден – основатель физической культуры
Хорошая физическая форма экономит деньги
Полезные результаты хорошей формы и здоровья
Здоровые привычки укрепляют сердце и способствуют долгой активной жизни
Глава 8. Правильное дыхание
Пятый шаг к созданию мощной нервной силы
Те, кто глубоко дышит, живут дольше
Два способа дыхания
Грудное дыхание
Диафрагмальное дыхание
Как овладеть навыками диафрагмального дыхания
Преимущества диафрагмального дыхания
Контролируйте нервы с помощью глубокого диафрагмального дыхания
Глубокое, медленное диафрагмальное дыхание ведет к долгой, спокойной, здоровой жизни
Курение – смертельная угроза, которой следует избегать
Смертельные факты о курении
Прием Геймлиха запускает легкие
Прием Геймлиха помогает удалить воду из легких
Первая помощь при попадании в дыхательные пути инородных тел
Глава 9. Водные процедуры
Шестой шаг к созданию мощной нервной силы
Холодный душ необходим для создания мощной нервной силы
Душ для оздоровления кровеносной системы
Любители плавания в холодной воде сохраняют прекрасную форму и неподвластны старости
Теплая и горячая вода тоже играет свою роль в создании и укреплении нервной силы
Пять опасностей, таящихся в струях душа
Не рискуйте своим здоровьем – используйте фильтр для душа
Душ, токсичные химикаты и хлор
Плавание – замечательный создатель нервной силы
Заряжайтесь энергией, наслаждаясь ласковыми лучами солнечного света
Ласковые солнечные ванны творят чудеса
Чтобы обрести суперздоровье, наслаждайтесь божественным солнечным светом
Глава 10. Держите свои эмоции под контролем
Седьмой шаг к созданию мощной нервной силы
Избегайте споров, поддразниваний и придирок
Не будьте чрезмерно подозрительными
Пожинайте плоды умения улыбаться
Счастливые чувства – это внутренние улыбки
Что помогает быстро улучшить настроение
Смахните пыль негатива
Поль Брэгг использовал метод замещения мыслей
Не разрушайте себя, занимаясь самоистязанием
Отпустите свое беспокойство на все четыре стороны
Станьте практичными, здоровыми идеалистами
В здоровом теле – здоровый дух
Глава 11. Здоровая релаксация
Восьмой шаг к созданию мощной нервной силы
Расслабление – это здоровое, успокаивающее чувство
Напряжение и расслабление создают сердечный ритм жизни
Волшебных лекарств не существует
Отличные способы снять стресс без помощи калорий
Глава 12. Наслаждайтесь жизнью!
Девятый шаг к созданию мощной нервной силы
Создайте собственный солнечный свет и счастье
Создайте установку на благодарность
Сбавьте скорость и насладитесь жизнью
Глава 13. Биохимия ментального здоровья
Проблемы с нервами приобрели размах эпидемии
Жертвами стрессов становятся многие подростки
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Лечебное питание творит чудеса с детьми, страдающими гиперактивностью и задержкой развития
Основные принципы оздоровительной программы доктора Фейнголда
Синдром хронической усталости (СХУ)
Рекомендации доктора Джеймса Балча, помогающие справиться с синдромом хронической усталости[5]
Как избежать метаболического синдрома
Диета играет важную роль в развитии интеллекта и клеток мозга
Суррогатные продукты заставляют мозг и тело голодать
Стевия – натуральный растительный подсластитель
Гипогликемия и рост насилия
Роль витаминных и минеральных добавок в лечении ментальных заболеваний
Магний жизненно необходим для нормальной работы нервов
75 процентов взрослых испытывают недостаток магния
Норма потребления магния
Кальций: вторая половина динамического дуэта
Хелатная терапия очищает артерии
Здоровое тело – залог спокойствия разума
Глава 14. Научитесь справляться со стрессом
Одна из главных причин стресса
Хроническая депрессия может привести к раку
Связь между стрессом и раком
Почему так важно нормализовать кровяное давление
Гипертензию можно предотвратить
Как бороться с депрессией, стрессом и беспокойством
Успокаивающие средства от головных болей напряжения
Акупрессурные точки для снятия головной боли
Ученые установили, что некоторые продукты питания способны изменять настроение
SAMe: безопасный натуральный антидепрессант
Зверобой облегчает депрессию
Поднимайте настроение и улучшайте работу разума с помощью витамина В1
Помощь от перепадов настроения при биполярном расстройстве
Продукты питания могут становиться триггерами мигреней, связанных со стрессом
Гинкго билоба способствует восстановлению после депрессии, инсульта и поражения мозга
Грибки рода Candida связаны с хронической усталостью, вздутием живота и тошнотой
Революция в области исцеления набирает темпы Альтернативные методы оздоровления
Возьмите под контроль свое здоровье и продлите свою жизнь!
Глава 15. Альтернативные методы оздоровительной терапии…
Попробуйте, они творят чудеса!
От авторов
Об авторах
