Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Оглавление

Пол Долан. Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Предисловие

Обращение к читателю

Разминка

Введение. К счастью без запинки

Часть I. Фундамент счастья

Глава 1. Что такое счастье?

Счастье как оценка

Счастье как ощущение

Принцип совмещения удовольствия и смысла

Почувствуйте это

Как найти нужный баланс

Принцип ПУС и время

Удовольствие и смысл в вашей жизни

Глава 2. Что мы знаем о счастье?

Выборка переживаний

Один день: исследование в Германии

Еще один день: исследование в США

Другие данные опросов о счастье

Оценки

«Великолепная четверка» Службы национальной статистики

Критерий имеет значение

Глава 3. В чем причина счастья?

Производство счастья: сквозь призму экономики

Нормирование внимания

Пропавшая горилла

В целом и в частности

Система 1 и Система 2

Задание на скорость

Побочные эффекты наших действий

Словно рябь на воде

Стимулирующие, разрешающие и искупляющие побочные эффекты

Моральное лицензирование и очищение

Зыбучие пески внимания

Иммунитет нашей психики

Чрезмерная чувствительность

Преодоление неопределенности

Изменение смысла

Внимание к счастью

Глава 4. Почему мы не становимся счастливее?

Ошибочные желания

Достижение цели

Подлинность

Желания сами по себе

Ошибочные прогнозы

Эффекты фокусировки

Много вариантов – одно ощущение

Сфокусированные ощущения

Неточные воспоминания

Ошибочные убеждения

Заблуждение

Завышенные ожидания

Принять себя

Перераспределение внимания

Часть II. Обрести счастье

Глава 5. Решение: что сделает нас счастливее

Обратите внимание на вашу собственную обратную связь

Чтобы счастье бросалось в глаза

Реконструкция дня

Обращайте внимание на отклики других людей

Прислушивайтесь и присматривайтесь к другим

Спросите у других

Позвольте решать другим

Не перестарайтесь

Выбрать – и стать счастливее

Глава 6. Конструирование счастья

Прайминг

Стандартные установки

Обязательства

Как их принимать

Как от них отказаться

Социальные нормы

Создайте себе окружение

Отыщите зону наилучшего восприятия

Конструирование привычек

Конструируя, становимся счастливее

Глава 7. Сделать так, чтобы обрести счастье

Обращайте внимание на то, что делаете

Сколько это стоит

Расшевелите свое внимание

Благотворное воздействие

Осознанность

Обратите внимание на тех, с кем вы это делаете

Не дайте себя отвлечь

Цена отвлечения

Деньги в уме

Блуждающий разум

Блуждающая мышь

Делай – и станешь счастливее

Глава 8. Решайте, конструируйте и делайте

Поменьше колебаний

Отклонение от счастья

Решить

Конструировать

Сделать

Больше распределяйте

Проблема неравенства

Помогая другим

Отклонение от счастья

Решить

Конструировать

Делать

Эффективное производство

Заключение

Упражнение напоследок

Благодарности

Отрывок из книги

В исследовании счастья (лично мне больше нравится понятие «субъективное благополучие») можно выделить две центральные проблемы. Первая восходит по крайней мере к Аристотелю и состоит в классическом различии между двумя представлениями о хорошей жизни. Для одних это жизнь, состоящая из удовольствий, радостей и прочих положительных эмоций, для других – жизнь, наполненная смыслом. Выбор из этих двух жизненных стратегий труден. Если в жизни вы ищете радость, а не глубокий смысл – вы оказываетесь типичным гедонистом и это вас явно не красит. Но если вы начнете утверждать, что жажда удовольствий пагубна и во всем следует стремиться только к добродетели и осмысленности, вас могут назвать брюзгой. Так в чем же в итоге вы должны видеть счастье, если не хотите прослыть ни гедонистом, ни ворчуном?

Второй большой вопрос – как измерить счастье? Должны ли мы изучать чувства людей на протяжении всей их жизни, дабы узнать, что они испытывают чаще – счастье или горесть? Или же нам следует попросить их остановиться, задуматься, проанализировать свои чувства и ответить, удовлетворены ли они своей жизнью?

.....

Как вы уже знаете, в одних ситуациях я заикался сильнее, чем в других. Хуже всего мне приходилось в стрессовой обстановке. Думаю, любой заика признался бы, что в одиночестве почти никто не запинается. Моя речь и то, как она на меня влияет, зависят от моей личности и моего окружения. Когда и каким образом проявляется мое заикание и как я сам на него реагирую – все это мне кажется совершенно случайным. Если здесь и есть какая-нибудь связь, я о ней не знаю. Так что любые попытки понять человеческое поведение и счастье должны учитывать влияние как внешнего контекста, так и внутреннего восприятия – и для «контекстологии», и для психологии.

Эта книга состоит из двух взаимосвязанных частей. В первой части мы разберем счастье на отдельные составляющие. Я продемонстрирую, как внимание, которое мы уделяем тем или иным вещам, влияет на наше счастье. Но прежде чем дойти до причин счастья, нам стоит определить, что оно означает как таковое. Я дам вам ключ к счастью, а это – находить удовольствие и смысл в повседневной жизни. Во второй части я дам вам несколько советов о том, как сделать счастливыми себя и дорогих вам людей. Вы узнаете, как организовать свою жизнь, чтобы хранить в себе зерно своей человеческой природы и просто быть счастливыми, не раздумывая об этом. Это – формула счастья.

.....